首の付け根や肩こりのゴリゴリの正体は何？原因や治し方まで解説

首の付け根や肩にゴリゴリができて、触ると盛り上がっている…。突っ張って痛いだけでなく、首がずんぐりと短く見えたり、肩がいかつく見えたりするので、見た目にも気になります。このゴリゴリの正体は何なのでしょう。

筋繊維は、筋肉をしなやかに動かすために伸びたり縮んだりを繰り返しますが、一定以上の負荷がかかると、収縮したままこわばってしまうことがあります。

特に首の後ろから肩甲骨につながる筋肉は、重たい頭を支えているので常に負荷がかかり、こわばりやすい状態になっています。長時間のスマホ操作やデスクワークなどでうつむいた姿勢を続けていると、頭の重みで筋繊維の収縮が強くなり、首の筋が張るような痛みが生じます。

こわばった筋繊維は血流を悪くするので老廃物がたまりやすくなり、さらに筋繊維を収縮させます。こうした悪循環により、ゴリゴリとした盛り上がりができるのです。

ゴリゴリをこりほぐしていくには、リンパの流れを良くするマッサージもおすすめです。リンパは余分な水分や老廃物などを取り込みながら、全身に巡らされたリンパ管の中をゆっくりと流れ、最終的に鎖骨の下の静脈に流れ込んで排せつされます。

首の付け根のゴリゴリをそのままにしておくと、首こりになって痛みが強くなることも。首こりは、首元の筋肉から肩甲骨にかけての筋肉がかたく、動きづらいことが原因で起こります。マッサージやストレッチで肩甲骨まわりの筋肉をほぐしましょう。

「首こりは3秒で治る」と話題のストレッチがあります。ゴリゴリがとれるように、肩甲骨まわりを気持ちよく伸ばしていきましょう。

※体操をした後に、胸・肩・上腕を伸ばすストレッチをすると、さらに効果的です。

水分はこまめに補給しましょう。特に運動の後や入浴後は汗で失われた水分を補うことが大切です。体内の水分が増えると血流もリンパの流れも良くなるので、先に紹介したリンパマッサージや首こりのマッサージの効果も相乗的に高まります。

痛みが強く、自分でマッサージしただけではゴリゴリのほぐれが解消しない場合は、リラックスしてプロに施術を委ねられるリラクゼーションを利用するのもいいでしょう。

姿勢を改善することも大切です。頭の重さは、ボーリングの球と同じぐらい（5～6kg）あります。首の付け根や肩、肩甲骨にかけての筋肉には、これだけ重い頭を支えるため、常に負荷がかかっています。姿勢が悪くなると、筋肉への負荷はさらに強くなってしまいます。

特に、パソコンやスマホの画面を見るときは、猫背でうつむいた姿勢を続けてしまいがちのため、首への負荷が大きくなります(※1）。意識して頭をまっすぐにするなど、首に負担の掛からない姿勢を心がけることで、ゴリゴリができにくくなるでしょう。

首の付け根や肩こりのゴリゴリの正体は、ストレスや冷えなどによる血行不良で老廃物などがたまり、収縮してこり固まった筋繊維です。気になるゴリゴリや痛みが慢性化しないうちに、血の巡りをよくするようなケアをして、自分の体をいたわってあげましょう。

日々の疲れが溜まっている方は、お家でプロのリラクゼーションを受けてみませんか？