筋膜リリースは効果なし？期間は？ローラーは無意味？セルフでのやり方も

筋膜リリースとは、「筋膜はがし」とも呼ばれ、よじれた筋膜を手技や専用の道具を使ってほぐし、体の不調を取り除くことをいいます。この記事では筋膜についてや筋膜リリースによる効果について具体的に解説していきます。

筋膜リリースとは、長時間同じ姿勢でいることや怪我などが原因の筋肉の硬直によっておこる筋膜のねじれや癒着をほぐす施術をいいます（※1）。筋膜のねじれや癒着があると、肩こりや腰痛、関節痛など体の不調が現れるのです。

そもそも、「筋膜」とは、筋肉や骨、内臓など全身の組織を包む薄い膜のことです。筋膜は体内組織をあるべき位置にとどめ、力や感覚を伝える役割があります。網目状の筋膜が接着剤のように体内組織同士を繋げ、姿勢を支える役割を果たしているのです。

筋膜リリースは整体での施術や専用道具を使用して自宅でセルフケアを行う人が多いのですが、効果がないと感じる人もいます。ここでは、効果がないと感じる理由について解説します。

筋膜リリースローラーは名前の通り、筋膜リリースを行うための道具です。しかし、長時間使用したり、間違えた使い方で使い続けたりすると、効果を感じるどころか、筋肉を傷つけて痛めてしまう場合があるのです。

痛いから効いていると勘違いをして使い続け、逆に筋肉を痛めて筋肉が硬くなってしまうということもあります。筋膜リリースローラーを使用する場合は、正しい知識の元使用することが重要です。

整体院などで行われる手技による筋膜リリースは、筋膜の癒着やねじれによってできるトリガーポイントというしこりをピンポイントに刺激し、ほぐしていきます。筋肉と筋肉の間など細かな筋膜をほぐすことができるため、より効果を実感しやすいでしょう。

筋膜リリースを行うと、どのような効果が得られるのでしょうか。ここでは筋膜リリースによって期待できる主な効果を5つ紹介します。

慢性的な腰痛や肩こりは、周辺の筋膜同士が癒着し、筋肉が硬く凝り固まった状態です。筋膜リリースでトリガーポイントを刺激し、筋膜をほぐしていくことで、血行が良くなり慢性的な腰痛や肩こりが緩和されます。

デスクワークや重いものを持つことが多い人は、猫背や反り腰のように姿勢が崩れたまま筋肉が硬直してしまう場合があります。筋膜リリースは、筋肉や骨の周りの筋膜をほぐして筋膜の伸縮性を高めます。

その結果、筋肉や骨の動きがスムーズになり、バランスのいい姿勢をとることができるのです。

筋膜リリースは、運動パフォーマンス向上の効果が期待できます。筋膜リリースは凝り固まっていた筋膜を手技などによってほぐし、柔軟性を高めます。柔軟性が高まることによって、筋膜に覆われている筋肉や関節の可動域も広がり、ケガのしにくい身体づくりができるのです。

スポーツ選手のボディメンテナンスのほか、病気や怪我をした人のリハビリの一環としても筋膜リリースが有効とされています。

筋膜リリースは、筋膜の癒着やねじれによっておこる慢性的な冷え性や全身疲労の改善にも効果が期待できます。筋膜リリースで筋膜をほぐすことによって、血行が促進され、血液やリンパ液の流れが良くなり、冷え性やむくみの改善につながるのです。

筋膜リリースで筋膜をほぐすと、血流が良くなり、リンパの流れも良くなります。その結果、代謝があがり、老廃物を排出しやすくなるため、運動と併用することでダイエットや美肌効果が期待できます。

筋膜リリースの効果はどの程度で実感できるのでしょうか。ここでは、筋膜リリース体験者の口コミを踏まえて効果を実感する期間について紹介します。

筋膜リリースを始めて大幅な変化は見られないものの、2週間で効果を実感している人もいます。しかし、効果が見えたからといってすぐにやめてしまうとまた元に戻ってしまうため、ある程度継続して行うことが重要です。

2ヶ月程度継続すると、目に見えた効果を実感できるようになってきます。初めのうちは元に戻ってしまっていた身体も継続することで筋膜がほぐれ、身体の変化が定着していきます。

セルフケアで筋膜リリースを行う場合、テニスボールなどの道具を使うことで手の届きにくい背中などの背面部分のトリガーポイントを含む筋膜を効率よくほぐすことができます。ここでは体の部位別にセルフで行う筋膜リリースの方法を紹介します。

長時間のパソコンやスマホの使用で肩こりが辛い、猫背ぎみという人は、肩甲骨周りの筋膜が凝り、癒着している場合があります。テニスボールを使用した肩甲骨周りの筋膜リリースの方法について紹介します。

痛いと感じるほど体重を乗せてしまうと、逆に筋肉を痛める可能性があります。膝を立ててテニスボールに体重を乗せる際は、痛気持ちいい程度にとどめましょう。

慢性的な冷え性に悩んでいる人や筋膜リリース初心者の人は、足裏の筋膜リリースが簡単に行うことができ、おすすめです。

慣れてきたら少し硬めのボールや秒数を長くして行いましょう。ただし、痛いと思うほどの圧力は必要ありません。痛気持ちいい程度の圧力で行いましょう。

腰痛が辛いという人は、腰回りだけでなくお尻の筋肉の凝りが原因となっている場合があります。お尻をほぐすことによって腰痛だけでなく、ヒップアップの効果も期待できます。

腰痛がある人は特に痛みを感じやすいため、力加減に注意しましょう。

整体院などのプロの施術は、トリガーポイントの位置を的確に把握し、自分では刺激できない部分まで正しい方法で刺激を与え、ほぐしていきます。セルフケアでの筋膜リリースに物足りなさを感じる人は、整体院でプロの施術を受けることをおすすめします。

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