【図解】ゴルフ肘に効くツボ3選｜内側の痛みには小海？セルフお灸で治せる？

ゴルフ肘とは、手首や肘を使いすぎることによって肘の内側に痛みが生じるもので、正式には「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）」といいます（※1）。

特に、ゴルフを行う際の肘に負担がかかるスイングの反復により発症することが多いため「ゴルフ肘」と呼ばれています。

ゴルフ肘の症状の特徴を紹介します。「ゴルフ肘かも」と思ったら、セルフチェックをしてみましょう。

ゴルフ肘の症状の大きな特徴は、肘の内側に痛みを感じることです（※1）。特に手首を手のひら側に動かしたとき、物を持ったとき、腕をひねるときに症状が出ます。

筋肉の緊張や硬さがひどくなっている場合は、手首を外側・内側どちらに動かしても痛むこともあります。

ゴルフ肘の原因は、ゴルフなどのスポーツや日常生活の中で肘に大きく負担がかかっていることです。特に肘関節の内側上顆につく筋肉である「手根伸筋」に負担がかかりすぎることで炎症を起こします。

スイングのフォームで体幹や下半身をうまく使えず、腕に頼ったスイングを反復するとゴルフ肘のリスクが高まってしまうのです。

治療方法や症状の程度によって治療期間は異なりますが、軽症の場合は数週間、重症になると半年以上かかる場合もあります。また湿布は効果を認めない場合が多いです。

まずは医療機関を受診し構造上の問題がないかを確認してもらいましょう。早く治したい場合のセルフケアとしてゴルフ肘に効くツボ（経穴）を刺激するのがおすすめです。

東洋医学で利用されるツボ（経穴）を刺激することで炎症した筋肉の緊張を和らげ痛みを緩和する効果が期待できます。

今回は特に効果的なツボである小海（しょうかい）、曲池（きょくち）、肘髎（ちゅうりょう）の押し方を紹介します。

小海は肘を曲げた時に、肘関節の小指側にできるくぼみ部分にあります。肘を曲げてくぼみに軽く触れたとき「少し効くな」と感じる部分を優しく刺激してあげてください。

小海を刺激することで肘周囲の筋肉の緊張を和らげる効果が得られます。また、肘だけでなく背中の筋肉の緊張軽減や心肺機能の活性化にも繋がります。

背中の筋肉の緊張が肘の負担の増加に繋がっているケースもありますので、小海をしっかりとケアしてあげてください。

小海を押して痛みを感じる場合は、内側上顆周辺の筋肉が過度に緊張しているケースが多いです。早く治したいときは強く押したくなってしまうと思いますが、押しすぎは痛みを強くする可能性がありますので、気持ち良い程度の力加減で押しましょう。

曲池は、肘を曲げた時に肘の外側にできるシワ部分にあるツボ（経穴）です。肘を曲げてシワをつくり、シワができた場所を反対の手で肘を包み込むようにして親指を当ててあげると刺激しやすいです。

曲池の効果は、肘の痛みの改善、上半身の血流改善、首肩こりや痛みを改善する効果、消化器系の機能促進効果などが期待できます。

曲池を押して痛い場合は、肘の外側にある筋肉のコリや緊張が高まっており、首肩周りの筋肉もコリ固まっている可能性が考えられます。早く治したい場合も強く押しすぎず「少し効くな」と感じる程度の力で優しく刺激しておきましょう。

肘髎は、肘外側のシワ部分から肩の方向に親指一本分上がったところにあります。骨のキワの部分を探し「少し効くな」「特に硬い感じがするな」と感じる場所を探してみてください。肘を引き寄せ親指で指圧すると押しやすいですよ。

肘髎を刺激することで肘の痛みだけでなく、胃下垂・胃もたれ・胃のむかつき解消に効果が期待できます。

肘髎が痛い場合は、ゴルフ肘だけでなく上腕の筋肉の緊張や消化器系の活動減退の可能性も考えられますので、心当たりの症状がある方はぜひ押してみてください。

以下から、ゴルフ肘に効くツボを自分で刺激する際のコツについて紹介します。

鍼灸院で施術を受けることで早く効果を得られることもありますが、通院するのが難しいときもありますよね。ゴルフ肘を早く治すために使えるセルフツボ押しマッサージのやり方を紹介します。ここでは、曲池の押し方を詳しく見ていきましょう。

ツボ押しマッサージをすることでゴルフ肘に関連する筋肉の緊張が和らぎ痛みの改善に役立ちます。気持ちいい程度の刺激で試してみてください。

お灸には火を付けるタイプと、そうでないものがあります。火をつけるタイプだと煙や匂いが気になるものもありますので、購入前に口コミなどをチェックしてみましょう。しっかり効果を得たい場合は温熱効果が高いものを選ぶこともポイントです。

また、素肌に優しく貼れて火を使わずとも温熱効果でツボを刺激してくれるので、セルフお灸を手軽に試したい場合は「火を使わないお灸」をおすすめします。

今回は、ゴルフ肘に効くツボ押しのやり方を紹介しました。ゴルフ肘の症状は辛い痛みが伴うので早く治したいですよね。ゴルフ肘の症状があった際には安静にすることも重要ですが、それと合わせてセルフケアをすることでより早く症状を緩和することにつながります。

特に効果的なツボ（経穴）の場所を紹介しましたので、痛みが強すぎない範囲で優しくセルフケアしてあげましょう。

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