むずむず脚症候群に効くツボ｜マッサージのやり方など対処法を解説

むずむず脚症候群は俗称で、医学的な正式名称では、下肢静止不能症候群、レストレスレッグス症候群、Restless Legs Syndrome（RLS）と呼ばれている病気です。むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）は、足に虫が這うような感覚・不快感を与えます。

むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）の症状は、足がむずむずするような異常感覚が特徴的なのでセルフチェックでは判断しやすいです。じっとしていると不快感が表れ、動かすと症状が緩和することがあります。

不快感が夕方から夜に強くなることもむずむず脚症候群の症状の特徴の一つで、眠れない人や寝相が悪くなる人もいます。また、不眠によって一日中眠気や疲労感に襲われるということも少なくありません。

むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）が起こる原因は、はっきりと解明されていません。近年では脳の中枢神経に存在する神経伝達物質・ドーパミンの調節障害が関係しているのではないかとされています。

他に考えられる原因としては、遺伝、鉄分不足、慢性腎不全、パーキンソン病、妊娠、向精神薬などの薬の影響なども挙げられます。傾向的に男性よりも女性にむずむず脚症候群の症状が多く見られます。

むずむず脚症候群の症状で医療機関を受診する場合は、脳神経外科や総合内科の病院に行きましょう。また、眠れない夜が続いていて不眠に悩んでいたら、精神科や睡眠専門の外来も選択肢としておすすめします。

睡眠導入剤やドーパミン作動薬の服用も治療方法としてあるようですが、なかなか根本的に改善場合もあります。病院や薬を服用するほどではない軽度のむずむず脚症候群であれば、ツボ押しでセルフケアも効果的です。これから効果的なツボを紹介していきます。

東洋医学で用いられるツボ押しは、血液の循環を促し、必要な栄養素を体に行き渡らせます。むずむず脚症候群の症状に効くといわれている経穴の場所や押し方を紹介します。

承山のツボは足の痺れや痛みにおすすめです。ふくらはぎの真ん中のラインで、おおよそ膝裏と踵（かかと）の中間地点にあります。アキレス腱を下からたどっていき指が止まる場所が承山です。こむら返りやむくみ、腰痛などに効果的とされている経穴です。

承山のツボは両手の親指を重ねて、痛みを感じるほどの強さで押しましょう。3秒程度押し、左右10回繰り返します。

足の不調には足三里のツボもおすすめです。膝の下・スネの外側に位置し、膝の3寸下にあります。スネの骨の外側を下から上になぞって、指が止まる所から親指の幅ほど外側にあるのが足三里です。胃腸や歯、腰の不調にも効果があるとされています。

足三里を取ったら脚の中心に向けて5秒程度押し、5秒休みます。これを両脚とも10回程度行いましょう。両手の親指を重ねて、気持ちよいと感じる力加減で行ってください。

湧泉のツボは足の疲労回復や寝つきを良くする効果が期待できます。湧泉は土踏まずから指側の窪みにある経穴です。足の指を曲げ、足の裏で一番へこむ場所が湧泉です。疲労や喉の痛み、めまいなどの症状の他に腎機能や生殖機能へも働きかける万能のツボです。

両手の親指を使い、痛気持ちよいと感じるくらいの力で5秒押して5秒離すを繰り返しましょう。上半身の体重をかけながらツボを押すと上手く力が入ります。

先ほど紹介したむずむず脚症候群に効くツボの中の承山（しょうざん）の経穴のマッサージ方法を詳しく解説していきます。

承山はひとりでも簡単にツボ押しができ、セルフケアにおすすめです。足やふくらはぎの痛みに対して効果的なため、むずむず脚症候群の症状にはおすすめです。

承山のツボ押しマッサージは力を入れすぎないようにすることが注意点です。息を吐きながら、足の力は抜いて押しましょう。ツボ押しマッサージだけでなく、お灸で温めることでも効果が期待できます。お灸はリラックスしやすい時間に行うのがよいでしょう。

むずむず脚症候群の症状が出たらはどのように治せばよいのでしょうか。セルフでできるむずむず脚症候群の対処法を紹介します。

むずむず脚症候群には健康的な栄養バランスの取れた食事をすることが効果的です。しかし、チョコレートなどのカフェインを多く含む食べ物やアルコールを多く摂りすぎると、むずむず脚症候群の症状を悪化させてしまうので気をつけましょう。

むずむず脚症候群の原因の一つに鉄分不足も考えられるため、鉄を多く含む食べ物を積極的に食べることもおすすめです。

足がむずむずする不快感は部屋の温度や湿度が高くなると症状が強くなる傾向があります。暑い夏や梅雨の時期には室内の除湿を行って、40～70％の湿度に保つことで眠れない悩みを解決できるかもしれません。

しかし、湿度が40％を下回ると、皮膚が乾燥してしまいます。皮脂の欠乏はむずむず脚症候群の症状を悪化させる恐れがあるので、特に冬は気をつけましょう。

むずむず脚症候群の症状が出た時のすぐにできる対処法としては、違和感がある部分を軽く動かしたり、マッサージしたりすることが簡単でおすすめです。じっと座っていないといけない時でも、大きく動かずにできるのでやってみましょう。

むずむず脚症候群は足に虫が這うような感覚・不快感を与えて、夜に眠れないと悩む人も多い病気です。ツボ押しマッサージのセルフケアで、特徴的な症状を和らげましょう。

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