【即効】緊張をほぐす「手」のツボ5選|一瞬で不安が和らぐ?場所・効果や押し方も

大事な場面で緊張していると、体が震えたり、心拍数が上がってきてしまいますよね。この記事では、緊張をほぐす効果的なツボ(労宮・神門など)の場所・見つけ方や効果を紹介します。ツボ押し以外の緊張しない方法についても紹介しているので参考にしてください。

専門家監修 |鍼灸師 藤井清史先生
HP/BASE
1968年札幌市生まれ。鍼灸師、鍼灸学士。「呑気堂Fujii鍼灸治療院Tomo整骨院」総院長。18歳の時に病に伏し、19歳で余命幾ばくもなしと宣告を受ける。その時、...
HP/BASE
1968年札幌市生まれ。鍼灸師、鍼灸学士。「呑気堂Fujii鍼灸治療院Tomo整骨院」総院長。18歳の時に病に伏し、19歳で余命幾ばくもなしと宣告を受ける。その時、鍼灸及び玄米食養に出会い、九死に一生を得る。以後、法律家への夢を捨て「自分のような人の手助けをしたい」という一心から鍼灸の道を歩み始める。難治性疾患の患者さんが全国から訪れる治療院でもある。「病の原因は心にある」というモットーより平成6年の開業当初より、波動医療やメディカルハーブ、フラワーレメディといった西洋の代替療法の研究にも積極的に取り組み、洋の東西を問わず「治る治療」を目指して現在も執筆、講演活動、治療機器の開発など多忙な日々を送る。著書に「耳鳴り・難聴・めまい克服読本」(つむぎ書房刊)「新しいライフ周波数療法」(風詠社刊・共著)「11円スリッパで病気が治る!」(マキノ出版刊)「心主身従」(電子書籍出版刊)など著書多数。 開発機器に、ドラマ「ショムニ2013」でも取り上げられた脂肪溶解美容機「スタイルセイバー」や、健康機器では最新周波数療法機器「音の薬箱」「Dr.Curing Box」ほか「11円健康法サンダル」など健康美容機器の発明も多い。

目次

  1. 緊張しない方法はある?ツボ押しが効果的?
  2. 緊張をほぐす手のツボ5選
  3. ①労宮(ろうきゅう)
  4. ②神門(しんもん)
  5. ③内関(ないかん)
  6. ④合谷(ごうこく)
  7. ⑤大陵(だいりょう)
  8. 緊張をほぐすツボは手以外もある?
  9. ①膻中(だんちゅう)
  10. ②上星(じょうせい)
  11. ③天柱(てんちゅう)
  12. ④太衝(たいしょう)
  13. 緊張を簡単にほぐす方法はある?
  14. 体を動かす
  15. 深呼吸をする
  16. 姿勢を正す

緊張しない方法はある?ツボ押しが効果的?

緊張して心身にストレスがかかると、震えや吐き気あ動悸が早くなることがあります。緊張を和らげ、心を落ち着かせる方法として東洋医学によるツボ押しの場所を紹介します。

藤井清史先生

鍼灸師

緊張をほぐすには自律神経系のバランスを整える事が大切です。緊張時は交感神経が優位になってしまっていますので、これをツボ押しによって副交感神経優位にしていく事が鍵になってきます。手短にそれを実現できる手のツボ押しは知っておくととても便利な方法になります。

緊張をほぐす手のツボ5選

緊張をほぐす手のツボ
  • 労宮(ろうきゅう)
  • 神門(しんもん)
  • 内関(ないかん)
  • 合谷(ごうこく)
  • 大陵(だいりょう)

テストや発表などの場面でも、簡単に押せて緊張を和らげるのに効くといわれている手の経穴の場所や押し方を5選紹介します。

①労宮(ろうきゅう)

労宮のツボは自律神経を整え、気持ちを落ち着かせるのにおすすめです。手のひらの人差し指と中指の間にあります。中指の骨を手首の方へ向かってたどり、最初にあるくぼみが労宮です。心身の疲れを癒やし、緊張からくる不安や吐き気にも効果が期待できます。

指先をツボに当て、中指の骨の裏側に指を入れるイメージで人差し指の付け根に向かって押し上げましょう。他の人に押してもらうとリラックス効果が増すためおすすめです。

労宮(ろうきゅう)は心身を癒すツボ!自律神経が整う?位置・効果や押し方も

②神門(しんもん)

神経の高ぶりや興奮を抑えるには神門のツボもおすすめです。手のひらの手首の横じわの上で、小指側の少しくぼみにあります。手首にあるしわを反対の手の指で小指側に軽くなでて、骨の出っ張りの手前で指が止まった場所が神門です。不安や緊張を解消します。

ツボに親指を立てて当て、残りの指で手首を掴み、30回ほど押します。痛気持ちいい強さで軽く圧迫するように押しましょう。なでたり温めたりするだけでも効果的です。

不眠症・イライラには神門(しんもん)のツボが効く!場所・押し方や効果を紹介

③内関(ないかん)

内関も自律神経を整え、精神を安定させる効果がありおすすめです。内関は腕の内側、手首付近の場所にあります。手のひら側の手首のシワから指3本分肘側に移動した位置にあります。ストレスや疲労で不調になりやすい胃腸などの内臓機能の症状に有効です。

手首を手のひら側に曲げ、反対の手の指でツボを5秒程度指圧します。呼吸をしながら力を入れすぎず優しくマッサージしましょう。

内関(ないかん)は吐き気やストレスに効くツボ!場所と見つけ方、効能・効果も紹介

④合谷(ごうこく)

合谷は緊張した筋肉もほぐす「万能のツボ」です。手の甲の親指と人差し指の分かれ目の骨のくぼみにあります。人差し指から骨をなぞっていくと見つけやすいです。身体が緊張した時に乱れた自律神経を整え、ストレスを緩和させる効果が期待できます。

ツボの場所に親指を当てて、他の指で手を挟むように痛気持ちい強さで5秒間押しましょう。セルフお灸も簡単でおすすめです。

合谷(ごうこく)は万能ツボ?緊張やストレスにも効果的!場所や押すと痛い時の理由も

⑤大陵(だいりょう)

緊張からくる震えや上昇した心拍数を抑えるには大陵のツボがおすすめです。手のひら側の手首にできる横じわの真ん中にあります。手首を手前に曲げると浮かび上がる2本の腱の間にあるのが大陵です。イライラや不安などの心の働きを整える効果があるといわれています。

親指を大陵の経穴に当てて、まっすぐ下に4秒間押します。これを5~10回繰り返しましょう。押されている方の手を軽く揺らすことでツボに刺激が入りやすくなります。

大陵(だいりょう)はストレスや不眠に効くツボ!効果や押すと痛い原因も

緊張をほぐすツボは手以外もある?

いつでも簡単に押せる手のツボ以外にも、緊張や体の震えを和らげるツボは身体中にあります。セルフでできる緊張しないための経穴の場所や押し方を紹介します。

①膻中(だんちゅう)

膻中のツボは胸のちょうど真ん中にあります。心臓の近くに位置しているため、動悸や心拍数を落ち着かせて、緊張を和らげます。乳首と乳首を結んだラインのちょうど体の真ん中の胸骨という骨の場所が膻中です。ストレス解消や呼吸機能改善への効果も期待できます。

膻中に軽く指をあて、500円玉を描くように指で回し撫でます。ゆっくり呼吸をしながら優しく5秒間マッサージしましょう。敏感でいきなり強く押すとかなり痛いツボなので気をつけましょう。

緊張や不安には膻中(だんちゅう)が効く!位置・効果やツボ押しマッサージも

②上星(じょうせい)

緊張してのぼせたような感じがする「あがり症」の人には上星のツボがおすすめです。額の生え際より正中線ライン上、1寸ほど上に位置しています。顔の真ん中と前髪の生え際が交わる場所から、頭皮側へ約2cm上にあるのが上星です。頭痛やめまいにも効果的です。

上星の経穴を片手の親指と人差し指と中指でつまみます。優しく寄せるように頭皮を5~7回つまみ上げましょう。深呼吸しながらマッサージしてください。

鼻づまりには上星(じょうせい)のツボが効く!位置・効果や押すと痛い原因も

③天柱(てんちゅう)

天柱は自律神経のバランスを整える効果がありおすすめです。後頭部の髪のはえぎわ付近の左右2箇所にあります。髪の生え際のくぼみを中心として、左右に親指1本分の幅程度ずらし、筋のような状態になっているところが天柱です。頭痛・眼精疲労にも効果的です。

天柱の経穴を頭を持ち上げるようにして5秒間ゆっくり力を加えます。3~5回繰り返しましょう。息を吐きながらゆっくりと押し、頭を後ろに傾けるのがポイントです。

天柱(てんちゅう)は自立神経の乱れ・首・肩こり・頭痛に効くツボ!場所や押し方も

④太衝(たいしょう)

震えや心拍数を落ち着かせるなら太衝のツボもおすすめです。足の甲の親指と人差し指の骨の間が交差するところの前にあります。足の親指の先端から、人差し指の骨との間を足の甲に向かって、動脈付近の窪んだところが太衝の場所です。吐き気を抑える効果も期待できます。

太衝の経穴に指でゆっくりと圧を加え、5秒間キープします。3~5回繰り返しましょう。痛気持ちいい強さで指圧していくことがポイントです。

藤井清史先生

鍼灸師

ご紹介のツボの中から押しやすい部位のツボをチョイスしてやってもらっても効果があります。副交感神経を優位にしていく押し方は、決して「強揉みしない」という事です。強揉みになってしまうと、その事が更に緊張感を高める要因なってしまうこともありますので注意して下さい。

太衝(たいしょう)はストレスに効くツボ!場所・効果や押し方は?痛い時の原因も

緊張を簡単にほぐす方法はある?

ツボ押し以外にも緊張しない方法はたくさんあります。その中で緊張をほぐすのに簡単な方法を紹介するので、自分に合ったやり方で和らげてください。

体を動かす

ツボ押しと同じように運動をすることも効果的な緊張のほぐし方です。運動といっても、ランニングなどの激しいものだけではなく、その場でジャンプしたり、屈伸やアキレス腱伸ばしなどのストレッチだけでもおすすめです。

他にも首や手首・足首を回す、肩の上げ下げをする、手を握ったり開いたりするなどといった方法も効果があります。

深呼吸をする

緊張してガチガチになっている体の力を抜くためにも深呼吸がおすすめです。ゆっくりと鼻から息を吸って、口から吐き出すことだけでもいいのでやってみましょう。体を落ち着かせる副交感神経が高まり、自律神経のバランスが取れるようになるといわれています。

姿勢を正す

緊張していると体がだんだんと前かがみになって縮こまってきてしまいます。座り姿勢でも立ち姿勢でも、背筋を伸ばして胸を張りましょう。緊張をほぐす以外にも、自信がついて、ポジティブな気持ちになれる効果も期待できます。

藤井清史先生

鍼灸師

呼吸に関しても即効性があります。この時の呼吸のコツは「お腹を意識してお腹を膨らませたり凹ませたり」というような意識でやってみて下さい(腹式呼吸)その方がかなり自律神経系を整える作用が得られます。

緊張した時はツボ押しでほぐそう!

緊張していると大事な場面で思い通りの結果が出せるとは限りません。そんなときは、ツボ押しマッサージのセルフケアで、体の緊張を和らげましょう。

日々の疲れを癒すなら『HOGUGU』で

日々の疲れが溜まっている方は、お家でプロのリラクゼーションを受けてみませんか?

家から出たくない日や、夜遅い時間でも、『HOGUGU(ホググ)』なら自宅で簡単にプロのもみほぐしを体験できます。セラピストが自宅や宿泊先に来てもみほぐしを行ってくれるので、わざわざ整体やマッサージ店へ出向く必要もありません。

さらに今なら、【7月限定】2000円OFFクーポンでお得にHOGUGU(ホググ)をご利用できます!是非一度お試しください。

Your Page Title

実体験レポートや
アプリ限定クーポンはコチラ!

詳しいHOGUGUの使い方を見る

(この記事は一部プロモーションを含みます)

関連する記事