【図解】おしりのツボ一覧｜痛い原因は？マッサージでコリが解消？環跳・胞肓など

おしりにはたくさんのツボがあります。今回は、おしりのツボ押しマッサージの効果について解説していきます。

おしりのツボ押しマッサージは「おしりのコリをほぐす」効果が期待できます。

長時間のデスクワーク・運動不足などによって、おしりのコリに悩む人は多いでしょう。筋肉がかたくなると血流が滞り、おしりのコリとなるのです。

おしりのツボ押しマッサージをして、かたくなった筋肉をほぐしましょう。

おしりのツボ押しマッサージをすると、血行改善の効果も期待できます。おしりのツボ押しマッサージによって筋肉がほぐれると、それまで滞っていた血行も改善されるのです。

血行不良は下半身の冷えやむくみを引き起こします。おしりのツボ押しマッサージで血行を改善し、冷え・むくみのつらい症状も和らげましょう。

おしりはたくさんのツボが集まる場所です。どのツボにも体によい効果が期待されていますが、そのなかでも代表的なおしりのツボの位置や押し方を解説します。

環跳（かんちょう）の「環」は環のように曲げること 「跳」は飛躍を意味します。腰部を曲げたときにこのツボが現れやすいことから「環跳」と名づけられました。

環跳は「足の少陽胆経」という経絡に属する経穴です。おしりの外側に位置し、おしりに力を入れたときにできるくぼみが環跳です。

環跳の押し方は、親指や中指で5秒ほどかけてじっくり押して離します。5回ほど繰り返しましょう。

東洋医学では、経穴を押して「痛い」と感じる場合、該当する器官に不調を抱えていることが考えられます。

環跳は「足の少陽胆経」の経絡に属するため、環跳を押して痛みを感じるのは「胆」の不調・血流が悪い・老廃物が溜まっている可能性があります。

「胞肓（ほうこう）」の「胞」は膀胱、「肓」は深部・脂膜を意味します。膀胱の深部にあることから「胞肓」と名付けられました。

胞肓は「足の太陽膀胱経」という経絡に属する経穴で、おしりの真ん中にある仙骨中央から指4本分外側にあります。

胞肓を押すときには、親指で3秒ほどかけてゆっくり押し、3秒ほどかけてゆっくり離します。5～10回繰り返しましょう。

胞肓は「足の太陽膀胱経」の経絡に属するため、胞肓を押して「痛い」と感じるのは、膀胱に不調を抱えている可能性があります。また、女性特有の疾患も痛みを感じる原因の1つです。

「承扶（しょうふ）」の「承」は受ける、「扶」は扶助するという意味があります。この経穴を刺激すると杖や人に頼らなくても歩けるようになることから「承扶」と名付けられました。

承扶は「足の太陽膀胱経」という経絡に属する経穴です。おしりと太腿の境目にあるシワの中央に位置します。押す時は、承扶のツボを下から上に持ち上げるようにしましょう。

承扶の押し方は、おしりを下から上に持ち上げるようにして3～5秒ほど押し、ゆっくり離します。5回ほど繰り返しましょう。

承扶は坐骨神経の走行と重なるツボです。そのため、承扶を押して「痛い」と感じるのは坐骨神経痛の症状があるときです。また、おしりのコリがある場合も痛みを感じます。

おしりのツボは、どのようにマッサージすると効果的なのでしょうか。ここからは、おしりのツボをマッサージする方法と注意点を解説します。

おしりのツボはセルフケアが可能ですが、「手が届かない」「押しにくい」という人は多いでしょう。そのようなときにおすすめのマッサージ方法を紹介します。

自分で押しにくい場合には、テニスボールやゴルフボールを使ってほぐすのがおすすめです。ツボを刺激するときには、ゆっくりと自然な呼吸を意識しましょう。

また、おしりは体のなかでも特に冷えやすい場所です。入浴などで体を温め、血行をよくしてからマッサージを行うのがおすすめです。

体調が悪いときには、ツボ押しによって怪我や体調が悪化する恐れがあります。また、飲食後・飲酒後は消化不良を起こしたり、酔いが回ったりするため控えてください。

ツボを強く押しすぎると、筋膜の損傷・筋繊維の断裂・筋小胞体の損傷などを引き起こす恐れがあります。「痛いけれど気持ちがいい」程度の力加減を意識しましょう。

おしりにはたくさんのツボがあります。手軽にマッサージができるため、セルフケアがおすすめです。おしりのコリの原因を理解し、ツボ押しマッサージでコリをほぐしましょう。

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