臀中（でんちゅう）のツボで腰痛やおしりの凝りをほぐそう！場所や効果も

臀中は、東洋医学において下半身の冷え改善に効果が期待できるツボといわれています。臀中のツボは左右それぞれの臀部の中央付近にあるため、「臀中」と名づけられています。

臀中は、下半身型冷え性に効果的なツボとされています。他にも、以下のような効果があるといわれています。

臀中のツボの下には梨状筋があり、周辺には坐骨神経が通っています。そのため、臀中を刺激して梨状筋をほぐすと、坐骨神経への圧迫がなくなります。坐骨神経痛や腰痛などの症状の改善が期待できるのです。

また、臀中を押すと下肢の動脈血流もよくなるため、下半身型冷え性や下半身太りにも効果的です。臀中を押すと骨盤内の血流もよくなり、便秘や生理痛の症状改善も期待できます。

臀中のツボの場所は、お尻の真ん中辺りです。覚えておくと、不調を感じたときにセルフケアできます。臀中の位置や見つけ方を解説します。

臀中の位置は、お尻の真ん中にある仙骨から5cm外側です。指で骨の位置を確認して、臀中のツボを見つけましょう。

臀中を見つけるには、まず仙骨の位置を確認しましょう。仙骨とは、座ったときにお尻の下で尖っている骨です。仙骨と両脇の太ももの付け根を結んだ線上に、臀中があります。

臀中の手軽な押し方を紹介します。下半身の冷えに悩んでいる人におすすめです。臀中はお尻にあるツボのため、自分で押す場合は軟式野球のボールやテニスボールを使うとよいでしょう。

お尻全体にボールを転がし、痛みがある場所を探しましょう。お尻のマッサージは片側1分にとどめ、やり過ぎに注意することが大切です。長くマッサージすると筋肉を傷めたり、骨盤が歪んだりする恐れがあるため、気をつけましょう。

ツボの場所を押したとき、痛いと感じる人もいるのではないでしょうか。臀中を押すと痛い原因や受診する診療科目、受診する目安について解説します。

臀中を押すと痛い主な原因は、老化や運動不足です。他にも以下のような原因が挙げられます。

臀中のツボを押すと痛い場合、主な原因は老化や運動不足です。老化は30代から始まっているといわれています。老化や運動不足によりお尻の梨状筋が硬くなると、臀中をマッサージしたときに痛みがちです。

デスクワークやパソコン作業による長時間の座りっぱなしでも、臀中のツボを押すと痛い場合があります。座りっぱなしが続くと臀部の筋肉が血行不良になり、凝り固まってしまうからです。

生活に支障があるほどの激痛がある場合は、整形外科を受診しましょう。整形外科では問診に合わせて診察をします。さらに正確な診断と適切な治療のために、レントゲンやCT検査などが行われるケースもあります。

病院に行く目安は症状が悪化したり、3日以上痛みが続いたりする場合です。単なる筋肉痛ではなく、他の病気が理由で痛んでいるケースもあります。自己判断しないで、少しでも不安があれば病院を受診しましょう。

臀中は下半身の冷え性や下半身太りの解消が期待できるツボです。運動不足や長時間の座りっぱなしで下半身の冷え性が気になるときは、臀中のツボをマッサージして凝りをほぐしましょう。

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