【肩甲骨はがれない人必見】自分で簡単！肩甲骨はがしストレッチのやり方

運動不足の人や肩こりが強い人は、肩甲骨が癒着してガチガチになりやすいです。自分の肩甲骨の動きが良好か、ガチガチか、確かめてみましょう。特にデスクワークの時間が長い人は、肩甲骨がはがれないことが多いです。

肩甲骨がどれくらいガチガチになっているか、簡単にわかるセルフチェック方法を紹介します。

痛みがなく、背中も壁から離れずに腕を上げられる角度で癒着度がわかります。

腕を水平に上げたところを0度として、45度未満しか上げられなかった場合、肩甲骨はガチガチになっています。45度から60度の人は肩甲骨の動きがやや硬く、60度以上の人は肩甲骨の動きが保たれているといえるでしょう。

そもそも、肩甲骨はがしとはどういうものなのでしょうか。理屈やメリット、デメリットについて説明します。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨の内側に指を入れて肋骨と肩甲骨の隙間を広げて動かすことで、周囲の筋肉を強制的にストレッチすることを意味します。実際には体から肩甲骨ははがれません。肩甲骨はがしは基本的には痛みもありませんので、安心してください。

肩甲骨には多くの筋肉が付着しています（※１）。そのため、肩甲骨はがしを行うと背中の多くの筋肉をほぐすことが可能です。高いストレッチ効果が期待できるるため、肩こりの解消や姿勢改善、ダイエットにも有効だといわれています。

肩甲骨はがしは高い効果が期待できる方法とはいえ、デメリットもあります。首や肩に異常がある人は、悪化の危険性があるため肩甲骨はがしは避けてください。

また、肩甲骨がはがれないときや、肩甲骨はがしをすると痛いときはやりすぎに注意してください。翌日以降に揉み返しが起きることもあります。はがれない人は無理にはがそうとせず、まずは背中や腰など周囲の筋肉をほぐしましょう。

自分で簡単にできる、肩甲骨はがしストレッチのやり方を紹介します。

足は地面にしっかりとついて、背もたれにもたれずに背筋を伸ばして行いましょう。

肩甲骨を内側に寄せる意識で行うとやりやすいです。繰り返すうちに少しずつ動きは良くなっていきますので、力まずに行ってください。

脱力するタイミングですが、背中は丸くならないよう注意しましょう。深い呼吸を続けると、血流がさらに良くなります。

手を上げる幅を少しずつ大きくしながら、10回程度繰り返してください。

肩甲骨はがしを整体院などで受けても、指が入らない人もいます。その場合、スッキリ感が得られずに効果も実感しにくいです。肩甲骨がはがれない人にはどんな原因があるのか、紹介します。

誤った方法で行うと、肩甲骨がはがれない原因になります。力任せに指を押し込もうとしたり、負荷のかけ方が間違っていると、肩甲骨ははがれないでしょう。筋肉を傷つける危険性もあるため、動きの方向にも注意が必要です。

肩甲骨がはがれない人は、肩周りの筋肉が凝りすぎていることも多いです。筋肉が凝りすぎていると、血液の循環がうまくいかずに疲労物質が蓄積されてしまいます。その場合は肩甲骨はがしよりも、適度な運動やマッサージで血流を改善することが先決です。

寝る姿勢が悪いことも肩甲骨がはがれない人に多い特徴です。たとえば横向き寝をしていると、肩や腕への血流が阻害され、冷えやコリの原因になります。

肩甲骨がはがれない人は、仰向け寝がおすすめです。仰向けで寝られない人は、骨盤の奥にある腸腰筋が凝って短縮しているかもしれません。腸腰筋がほぐれていると、仰向けでリラックスして眠れます。

整体院やマッサージ屋さんで肩甲骨はがしを受けた人でも、肩甲骨がはがれないこともあります。その場合の対処法を2つ紹介します。自宅でも簡単にできるため、整体に通うだけでなく生活に取り入れてみましょう。

肩や腰を温める温熱療法は、肩甲骨がはがれない人におすすめです。血流改善や肩こりの軽減に役立ちます。湯船に浸かったり、ホットタオルを使用して凝っている部分を温めましょう。温めてからマッサージをすると、さらに効果的が期待できます。

肩周りの筋トレも、肩甲骨の可動性を上げてはがれやすくするために有効な手段です。肩こりを引き起こす代表的な筋肉である、僧帽筋や肩甲挙筋を鍛えましょう。肩こりの改善だけでなく、猫背姿勢の改善やバストアップ効果も期待できます。

肩甲骨はがしはダイエットや姿勢改善など、さまざまな効果がありとても便利です。肩甲骨の動きが悪くなると、血流も悪化します。腰痛や肩こりも起こりやすいため、セルフでの肩甲骨はがしを行ったり、運動や温熱療法などを活用しましょう。

セルフケアと合わせて、プロの整体やマッサージを活用するとより効果的です。指が入らない状況を改善し、疲れにくく美しい姿勢を手に入れましょう。

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