背中が痛いのは猫背が原因？簡単ストレッチや正しい姿勢で痛みを和らげよう

炎症の原因は、猫背のように悪い姿勢が続いたり、スポーツで負荷がかかったりなど、日頃の動作が要因で発症することがほとんどです。一時的な軽い痛みであれば、安静にしていれば痛みは和らぎます。痛みが続くなら病院に行く必要があります。

同じ姿勢を続けていると、背中の筋肉が収縮し、筋肉が付着している背骨あたりに痛みが生じるのです。症状がひどい場合には、息苦しさや吐き気を感じることもあります。筋肉をほぐすと痛みを和らげる効果を期待できます。

背中が痛いのは猫背だけではなく、ほかにも原因は考えられます。たとえば、ストレスや内臓疾患によるものです。猫背以外の原因で生じる背中の痛みについて解説します。

背中の痛みには、猫背以外にストレスが原因のケースもあります。ストレスが溜まると、自律神経が乱れて背中の筋肉の血流が悪くなり、背中に痛みが発症する恐れがあるのです。ストレスが原因で背中が痛い場合は、特定の姿勢で痛みが発生するわけではありません。

たとえば、前屈みになると痛みがなくなることもあれば、痛みが強くなることもあります。痛みを感じる場所や範囲も人それぞれ異なるのが特徴です。リラックスする時間を作り、ストレスのない環境にしましょう。

猫背以外に、内臓疾患が原因で背中の痛みを生じることもあります。内臓疾患が原因の場合に考えられる病気は、胆のう炎やすい炎、すい臓がんなどです。すい臓や胆のうは背中側の壁に接する位置にあり、炎症を起こすと背中に痛みを生じやすくなるのです（※1）（※2）。

どこが原因であっても、痛みの程度は人それぞれ異なります。以下の場合は病院を受診しましょう。

背中が痛い場合に受診するのは、痛みの症状や原因によって異なります。背骨を押したときに痛みを感じるなら、整形外科を受診しましょう。背中から腰まで痛みを感じるときは、筋肉の緊張が原因であることが多いため、背中や腰のハリをほぐすために、まずは整骨院でも十分です。

ストレスが原因の場合は、整形外科や心療内科に行きましょう。しかし、背中の痛みの原因に内臓疾患の疑いがある場合は、内科や泌尿器科を受診しましょう。

猫背姿勢は、背中の痛みだけではなく、体にさまざまな影響を及ぼします。背中の痛み以外で、猫背によって生じる体の不調について解説します。

悪い姿勢のときは、息を吸うときに肋骨や横隔膜をうまく動かせません。そうなると、呼吸が浅くなったり、血液の流れが悪くなったりして、疲れやすい体になります。

猫背を解消するには、背筋を伸ばして腰を丸めない姿勢を維持する必要があります。ここでは、猫背を解消させる正しい姿勢を紹介します。

自分が正しいと思っていた姿勢は、実は悪い姿勢の可能性もあります。ここでは、座るときの正しい姿勢を紹介します。

背もたれにもたれかかると、腰が丸くなり、腰猫背の姿勢になってしまいます。座るときには、足裏が地面につくようにし、足組みはしないようにしましょう。

立つときの正しい姿勢を紹介します。自分が普段している姿勢は正しいのかを確認してみましょう。

座るときも、立つときも、正しい姿勢を維持するには、いくつかのコツがあります。コツをつかんで、正しい姿勢を身につけましょう。

人間は、よい姿勢を維持するためには、ある程度の筋肉が必要です。運動不足になると、筋肉が弱くなり、同じ姿勢を維持することが難しくなります。運動をするのが面倒臭い人は、ラジオ体操を1日に1回するだけでも十分です。

猫背を解消するストレッチを紹介します。自宅にいるときはもちろん、仕事の合間にも簡単にできるストレッチなので、参考にしてみてください。

椅子に座ったままできるストレッチです。長時間のデスクワークをするときに、取り入れてみましょう。

まずは背筋を伸ばし正しい姿勢で座りましょう。

お尻は少しだけ上げ、下ろすときはゆっくりを意識します。

どちらから始めても構いません。反対側も同じように行います。

10回程度繰り返します。お尻を上げるとき、肘を骨盤につけるように行うとよいでしょう。

猫背を解消する立ったままできる簡単ストレッチです。いつでも簡単にできるストレッチなので、ぜひ試してみてください。

座って行うストレッチ同様、背筋を伸ばすことが大切です。両手の指を組み腕を上げます。

お腹を伸ばすように上半身を反らしましょう。

呼吸を止めないよう意識し、20秒姿勢を保ちましょう。

ゆっくりと腕を下ろし、最初の姿勢に戻ります。

腕を上げ上半身を反らし、戻る動作を3回～5回繰り返します。痛みを感じたら、無理はせず中止しましょう。

猫背姿勢は、背中の痛みだけではなく、体にさまざまな不調をもたらします。普段の生活や姿勢を見直すだけで、猫背は治る可能性があります。毎日を快適に過ごすために、猫背を治して背中の痛みを解消しましょう。

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