【全紹介】猫背線の消し方|クリームや筋トレ・ストレッチでお腹の横線を抹消

お腹に横線が入っていませんか?もしかしたら「猫背線」かもしれません。この記事では、猫背線の原因や消し方を紹介します。猫背線を消すのに効果的なクリームも紹介するので、参考にしてみてください。

専門家監修 |整形外科医 名倉直重先生
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整形外科医。H20年東邦大学医学部卒業。医学博士。大学院では主に肩を中心とした「痛み」の研究に従事。研究テーマは「肩腱板断裂における疼痛関連因子の検討」。現在、足立区千住にある...
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整形外科医。H20年東邦大学医学部卒業。医学博士。大学院では主に肩を中心とした「痛み」の研究に従事。研究テーマは「肩腱板断裂における疼痛関連因子の検討」。現在、足立区千住にある名倉医院(創業1770年)と名倉医院駅前クリニック(分院)の副院長。最近抗加齢医学(アンチエイジング医学)にも興味を持ち、独学で勉強中。
専門家監修 |柔道整復師 當銘梨沙先生
HOGUGU現役セラピスト】セラピスト歴:10年以上 柔道整復師(国家資格)を所有しており、以前は整骨院で働いていました。 慢性的な肩こり、腰痛、首、頭痛、目の疲れなどが得意です。...
HOGUGU現役セラピスト】セラピスト歴:10年以上 柔道整復師(国家資格)を所有しており、以前は整骨院で働いていました。 慢性的な肩こり、腰痛、首、頭痛、目の疲れなどが得意です。 スポーツや筋トレしてる方のサポート、ケアも任せてください✨

目次

  1. お腹の横線はもしかして猫背線?
  2. 猫背線とは?原因は猫背?
  3. 猫背線の原因は姿勢の悪さ
  4. 太っていない人でもできる
  5. 猫背線を消す方法3選
  6. 猫背線の消し方①クリーム
  7. 猫背線には『妊娠線クリーム』が効果的
  8. ①NOCOR ノコア アフターボディ トリートメントクリーム【口コミ☆4.04】
  9. ②Mamacharm ママクリーム【口コミ☆4.30】
  10. ③mitete マタニティクリーム【口コミ☆4.11】
  11. 猫背線の消し方②ストレッチ
  12. ①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
  13. ②両手を上げて上半身を反る
  14. ③約20秒間姿勢をキープする
  15. ④最初の姿勢に戻す
  16. 猫背線の消し方③筋トレ
  17. 体幹トレーニング(30秒×3セット)
  18. 猫背線を消すにはクリームよりも『姿勢改善』から
  19. 姿勢改善など継続的なケアが不可欠

お腹の横線はもしかして猫背線?

「ふとお腹をみると、横線がある。しかも段々濃くなっている気がする…?」と悩んでいませんか。そのしわは、猫背が原因でできる”猫背線”かもしれません。なぜ猫背だとお腹に横線が入るのでしょうか。この記事では猫背線の原因や消し方も紹介するので、参考にしてください。

猫背線とは?原因は猫背?

猫背線とは、猫背姿勢を長時間続けること原因でお腹に入る横線のしわのことを指します。ここでは、猫背姿勢で猫背線ができる原因や仕組みを紹介します。

名倉直重先生

整形外科医

テレワークやスマホの普及でますます猫背になりやすい環境になっています。成人の頭の重さは4~6kgあり、うつむくだけで頭の重さの数倍の負荷がかかるため、長時間のデスクワークやスマホ操作を行うと首の筋肉が硬直してしまいます。

猫背線の原因は姿勢の悪さ

猫背線は、背中を丸めた姿勢の悪さが原因です。猫背でいると、お腹側の皮膚がたるみ、段々腹になります。その段の部分にできる横線がしわとして定着するのです。そして、定着したしわの痕は、背筋を伸ばしても残ってしまいます。

太っていない人でもできる

猫背線は急激に太ったときにできる肉割れとは異なるため、太っていない人にもできます。痩せ型の人でも、猫背姿勢になるとお腹が圧迫され、段々腹の状態になるからです。

体に刻まれたしわは、できた当初は薄いですが、皮膚の同じ場所が何度も圧迫されることで色素沈着を起こし、徐々に濃くなります。色素沈着すると改善にも時間がかかるため、気づいた時から早めに対策をすることが重要です。

猫背線を消す方法3選

お腹に猫背線がついたら「もう消えないのでは?」と不安になる人もいるはずです。肉割れは完全に消すことはできませんが、猫背線を消す方法はいくつかあります。次に、簡単に取り入れられる猫背線の消し方を紹介します。

猫背線の消し方①クリーム

猫背線の消し方の1つは、クリームの使用です。お腹の皮膚の線が入っている部分に丁寧にクリームを塗り込んでしわを伸ばすことで、皮膚のたるみが解消されて猫背線の解消が期待できます。

猫背線には『妊娠線クリーム』が効果的

しわは皮膚の乾燥で悪化するため、保湿をすることが大切です。皮膚をしっかり保湿することで、しわがつきにくくなったり、できてしまったしわを解消したりする効果を見込めます。

しかし、猫背線のように皮膚に深くついた線には、ニベアのような普通の保湿クリームよりも妊娠線クリームがより効果的です。猫背線の解消におすすめの妊娠線クリームを3つ紹介します。

①NOCOR ノコア アフターボディ トリートメントクリーム【口コミ☆4.04】

商品名 NOCOR ノコア アフターボディトリートメントクリーム
税込価格 7,109円
内容量 150g
製造会社 株式会社フューチャーゲート

ノコアは、できてしまった肉割れや妊娠線のアフターケアに重きを置いた妊娠線クリームです。アルコールや界面活性剤フリーのため、妊娠線ができる前のケアに、妊娠期間中の敏感な肌にも使用できます。

楽天レビュー

★★★★★

【猫背線】
数年前からできている猫背線を無くしたく、購入しました!1ヶ月ほど使用しましたが、だいぶ薄くなってきたような気がします。引き続き使い続けます!

口コミには「肌の手触りが変わった」「ハリが出てしわが解消した」というレビューが多くみられます。肌の感想に働きかけるため「1度塗っただけで翌日の顔にハリが出た」「1ヶ月程度続けていたら皮膚が綺麗になった」と女性に人気の高い商品です。

②Mamacharm ママクリーム【口コミ☆4.30】

商品名 Mamacharm ママクリーム
税込価格 2,980円
内容量 300g
製造会社 武内製薬株式会社

ママクリームは、アフターケア用のノコアとは違い、妊娠中に使うことを目的とした商品です。ミルクタイプのクリームで、2種類のコラーゲンと2種類のヒアルロン酸が含まれており、オーガニック成分にこだわって作られています。

楽天レビュー

★★★★★

【しっとりもちもちになります】
1ヶ月使用しました。ボディークリームは苦手でしたが、こちらはベタベタではなくしっとりもちもちとなるのでとっても気に入りました。一回のプッシュで出る量もお腹・胸・お尻などパーツごとに塗るのにちょうど良い量です。すっかり気に入って、ちょっと贅沢かなと思いつつ腕など全身に使っています。このペースで使うと2ヶ月ちょっとでなくなるかもしれませんね、、リピート予定です。

「伸びがよく保湿力が高いからリピートした」というレビューが多くみられます。伸びがよいクリームは猫背線のケアにも良いでしょう。一方で、香りが強めというレビューもあり、香りについては好みが分かれるようです。

③mitete マタニティクリーム【口コミ☆4.11】

商品名 mitete マタニティクリーム
税込価格 3,080円
内容量 120g
製造会社 株式会社AFC-HDアムスライフサイエンス

miteteのマタニティクリームは、女性100人以上へのヒアリングをもとに作られたクリームです。ネロリの優しい香りと、葉酸が配合され滑らかな肌へ導くことが特徴です。

楽天レビュー

★★★★★

ベタつくかなと思ったら、意外とサラッとしているし、伸びた皮が引き締まってきた気がします。暫く続けてみて良さそうならリピします☆

男性ユーザーから「肉割れに使用していたら半年ほどで変化を実感した」とのレビューもあります。人によって効果を感じる期間は異なるものの、継続して使用することで猫背線の解消が期待されます。

猫背線の消し方②ストレッチ

手軽にできる猫背線の消し方として、クリームは有効です。しかし、クリームは補助的な役割であり、体の使い方を変えることも重要です。

猫背線を消す為には、猫背にならない姿勢に変えていく必要があります。猫背の予防・解消にはお腹を伸ばし、肩周りをほぐすことが有効です。深い呼吸で、大きく体を伸ばすストレッチを紹介します。 

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

猫背線を消す効果を期待できるストレッチ方法は、まず足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

②両手を上げて上半身を反る

両手を上げて手を組み、手のひらを上に向けます。この状態で、お腹を伸ばすように、上半身を後ろに反ってください。徐々に上半身の反りを大きくすることで、姿勢の改善に効果的です。

③約20秒間姿勢をキープする

上半身を反らせた状態で、約20秒間姿勢をキープしましょう。このときに、呼吸は止めないようにしてください。

④最初の姿勢に戻す

両手をゆっくりと最初の姿勢に戻します。①~④を3~5回ほど繰り返してください。いきなり大きく体を動かすと痛みが出ることもあるので、無理せず小さい動きから始めましょう。

猫背線の消し方③筋トレ

ストレッチで体をほぐしたら、よい姿勢をキープできるように体幹を鍛えましょう。上半身のストレッチにも筋トレにもなるエクササイズとして、ブリッジを紹介します。

名倉直重先生

整形外科医

姿勢を保つ筋肉をつけておくことは将来の寝たきり予防にもなります。宇宙飛行士は地球に帰還すると腰背部痛を訴えることが多く、その原因に体幹の筋力低下が考えられています。日々適切な量で筋トレをしておくと将来の自分の体のコンディションを整えることにつながります。

体幹トレーニング(30秒×3セット)

ストレッチで体をほぐせたら、次は良い姿勢を維持するための体幹を鍛えましょう。全身を効率よく鍛えられるトレーニングを紹介します。

ブリッジ
  1. 仰向けになる
  2. 肘と膝を曲げ、手のひらと足を地面につける
  3. 手足で体重を支えながら体を持ち上げる
  4. 30秒キープする
  5. 体を下ろし元の姿勢に戻る

背中を縮めてお腹を伸ばし、全身の筋肉を使うエクササイズです。負荷が大きすぎる場合は手を使わずに、仰向けから膝を立て、お尻を高く持ち上げるエクササイズから始めてください。

※応用編:普通のブリッジは簡単すぎるという人は、片足を天井方向へあげたり、爪先立ちになることで負荷をあげましょう。

當銘梨沙先生

柔道整復師

猫背は姿勢を正しい位置でキープできなくなっている状態です。まずは正しい位置に戻すために硬くなってしまった筋肉を動かすこと→ストレッチ。さらに正しい位置で姿勢をキープするために筋力をつけること→筋トレ。

猫背線を消すにはクリームよりも『姿勢改善』から

クリームを毎日塗っていても、猫背線が100%消しきれないこともあるでしょう。日々の姿勢が猫背のままであれば、お腹の同じ場所が圧迫され続け、猫背線は消えるどころかかえって濃くなってしまいます。

當銘梨沙先生

柔道整復師

クリームを活用することは猫背線への対処療法です。なぜできてしまったのか?という原因から改善することができないと繰り返してしまいます。「猫背線」と言っているくらいなので、猫背の姿勢を改善することが重要です。

姿勢改善など継続的なケアが不可欠

猫背線を消すには、姿勢改善が重要です。ストレッチや筋トレだけでなく、日常生活の中で背中が丸まっていないか、意識してください。継続的なケアを欠かさないようにすれば、猫背線の予防にも繋がります。

名倉直重先生

整形外科医

不良姿勢は首、肩、腰を始め皮膚や内臓まで身体の至る所に負荷をかけます。不良姿勢による身体への負荷は日々蓄積します。普段から良い姿勢を保つことで身体の様々なトラブルを予防することが大切です。

猫背を改善してお腹の横線を消そう

猫背線の消し方としてクリームが紹介されることも多いですが、1番大切なのは毎日の姿勢を正しく整えることです。ストレッチや筋トレで猫背にならない体作りをしつつ、日頃の姿勢を見直して、お腹の横線を消しましょう。

當銘梨沙先生

柔道整復師

あまり運動する習慣がない人だと、ハードルが高いイメージかもしれませんが、自分にできる範囲から始めてみましょう! 姿勢を変えることは、習慣を変えることからです。

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