【猫背改善】ストレッチポールの使い方｜治った人の【体験談】も

ストレッチポールとは、ストレッチをするときに使用するものです。では、ストレッチ用ポールとは具体的にはどんな商品なのでしょうか。

ストレッチ用ポールは、円柱状で硬めのクッション素材で作られているのが一般的です。LPN社が商標登録をし、販売している正規品の値段は約1万円です。スタンダードタイプのEXと少しスリムになったMX、縦に分割できるハーフカットタイプの3種類を展開しています。

ストレッチに使う円柱状の器具にはフォームローラーと呼ばれるものもあります。一般的に、フォームローラーは硬めのものが多く、筋肉をほぐす効果が期待できるアイテムです。ストレッチ用ポールはストレッチに使い、体を緩める効果が期待できるという違いがあります。

ストレッチ用ポールは、猫背改善に効果が期待できるといわれています。では、なぜストレッチ用ポールが猫背改善に効果的なのでしょうか。

ストレッチ用ポールが猫背改善に効果的といわれるのは、脊柱起立筋を鍛える効果が期待できるからです（※1）。猫背になる原因として、背中側にあり首から骨盤まで支えている脊柱起立筋の筋力が低下するからだといわれています。

そのため、ストレッチ用ポールで脊柱起立筋を鍛えることで、筋力が上がり正常な姿勢を保ちやすくなるのです。

ストレッチ用ポールは、猫背になる原因の1つである菱形筋を鍛える効果も期待できます。菱形筋は肩甲骨と背骨をつなぎ合わせている筋肉で、この筋肉が衰えると肩甲骨が開いてしまいます。すると、猫背や巻き肩になる可能性が高くなるのです。

菱形筋を鍛えれば、肩甲骨が開くのを防げるため、猫背の矯正にもつながります。

ストレッチ用ポールを仰向けで寝ながら使うと、胸にある大胸筋を鍛える効果も期待できます。背中が丸くなると胸も丸くなってしまい、大胸筋の柔軟性が失われて猫背を引き起こす原因になります。

正しい姿勢を保つには、背中側と胸側の筋力のバランスも重要です。そのため、背中にある筋肉だけではなく、胸にある筋肉の柔軟性を高めることで、猫背改善につながるといわれています。

猫背改善のためにストレッチ用ポールを使うなら、どんな使い方をすれば効果的なのでしょうか。ここでは、猫背矯正につながるストレッチ用ポールのおすすめの使い方を紹介します。

肩甲骨周りにある菱形筋や胸にある大胸筋にアプローチして、猫背や肩こりの改善効果を期待できるストレッチです。ストレッチ用ポールの上で寝ながら簡単に行えるので、試してみましょう。

ストレッチ用ポールに乗るときは、骨盤から後頭部までストレッチ用ポールに乗るようにしましょう。両手を上げるときには肩甲骨を開き、肘を曲げるときは肩甲骨を寄せることを意識して行うのがポイントです。

猫背改善のために、ストレッチ用ポールを使って寝ながら簡単にできるのが、背骨を引き上げるストレッチです。胸を開きつつ、脊柱起立筋を伸ばして、丸くなった背骨を矯正する効果が期待できます。

お尻を浮かせるときや戻すときは、背骨を1本ずつストレッチ用ポールから離すイメージで行いましょう。また、お尻を浮かせたときには、足の付け根がまっすぐになるように意識してください。

アッパーバックエクステンションは簡単なストレッチで、背中の筋肉を緩める効果が期待できます。毎日短時間でも行うことで、丸くなった背中を伸ばして猫背や巻き肩の改善につながるでしょう。

ストレッチ用ポールを背中に当てるときには、胸より少し下辺りに当てましょう。当てる位置が下過ぎると腰が反るため、腰に負担がかかり過ぎてしまいます。行う回数は、自分が気持ちいいと感じる回数でかまいません。

ストレッチ用ポールは猫背の改善効果を期待できるといっても「寝ながら使うだけで本当に治った人いるの？」と思う人もいるのではないでしょうか。そこで、ここではストレッチ用ポールで猫背が治った人の体験談を紹介します。

猫背が治らなかった人やストレッチ用ポールが合わなかった人の体験談も紹介するので参考にしてください。

ストレッチ用ポールで猫背が治った人の体験談は以下のとおりです。

ストレッチ用ポールで猫背が治った人は、ストレッチ用ポールを使うことを習慣化して治ったという人が多いようです。猫背や巻き肩などの不良姿勢は、長時間のデスクワークやスマホの使用など日頃の生活習慣がクセになって起こることがほとんどです。

そのため、猫背や巻き肩、肩こりなどを治すには、毎日短時間でもストレッチ用ポールを使ったストレッチを行うのがおすすめです。

ストレッチ用ポールで猫背が治らなかった人の体験談は以下のとおりです。

ストレッチ用ポールで猫背が治らなかった人の意見で多かったのは、一時的には治るけどすぐに元に戻るという意見です。ストレッチ用ポールは、上に仰向けに寝るだけでも効果が期待できるといわれています。

しかし、正しくストレッチ用ポールに乗れていない場合には効果を感じられないこともあります。

ストレッチ用ポールが合わなかった人の体験談は以下のとおりです。

ストレッチ用ポールによる効果の感じ方は個人差があります。そのため、気持ち悪い、症状が悪化したなど、ストレッチ用ポール自体が合わないと感じる人もいるのです。

ストレッチ用ポールは、猫背や巻き肩の原因となる背中や胸の筋肉を緩めたり、鍛えたりする効果が期待できるアイテムです。使用感には個人差があるため、猫背が治ったという人もいれば、治らなかった人もいます。

簡単にできるストレッチが多いので、猫背改善のためにストレッチ用ポールを試してみましょう。

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