巻き肩と猫背の違いは？見た目や症状が違う？原因・治し方も紹介！

「巻き肩」と「猫背」はパソコンやスマートフォンの普及で近年増加しています。どちらも姿勢の悪さが原因で、肩こりや腰痛、頭痛などを伴う場合もあります。よく似ているため、違いがわからない人は多いでしょう。違いや見分け方を説明していきます。

巻き肩と猫背の違いはなんでしょうか。見た目で見分けられます。骨盤の歪みが関係しているため、反り腰になる人もいます。自分がどちらに当てはまるのか、チェックしてみましょう。

巻き肩や猫背になると、肩こりや首こり、頭痛、眼精疲労などの身体の不調を引き起こします。他にも、睡眠の質が悪くなり、集中力や判断力の低下、ストレスの増加などの悪影響を引き起こすことも考えられます。

その結果、身体や心の不調から、自律神経失調症に至ることもあるのです。次に、巻き肩、猫背に特有の症状をそれぞれ紹介します。

巻き肩の人は、肩が身体の前に出ているため、仰向けに寝ると両肩がベッドから浮きます。肩が正しい位置にないため、肩周辺の血行が悪くなり、肩の付け根辺りや首などにコリを感じやすくなります。頭痛を伴う場合もあります。

巻き肩になると、呼吸が浅くなる特徴があります。これは、胸の筋肉が収縮し、肺が圧迫されるからです。呼吸が浅くなると、身体に酸素が十分に行き渡らず疲れやすくなったり、鎖骨周辺のリンパの流れが悪くなってむくみを起こしやすくなったりします。

背もたれに寄りかかって座るくせがあるのも、猫背に特有の症状です。背中の筋力が低下しているために、背もたれに寄りかかろうとしてしまいます。その時、骨盤から下は前方に、上半身は後ろに残るので、骨盤が後ろに傾いて腰痛を招く恐れもあります。

さらにその筋肉の緊張で神経が圧迫されると、自律神経も乱れるというメカニズムです。血行が悪くなると、肩こりや首こり、頭痛も引き起こします。他にも、胸部の筋肉が緊張すると、腹部が圧迫されて消化不良や便秘など内臓にも影響が出ることもあります。

巻き肩や猫背は姿勢の悪さからくるものです。では、何が原因で姿勢が悪くなるのでしょうか。巻き肩や猫背になりやすい原因をみていきましょう。

巻き肩の原因として、長時間のパソコン作業やスマホ操作が挙げられます。集中するとついつい、画面を覗き込むように肩を丸めこんだ姿勢になっていませんか？肩を丸めこんだ状態が続くと、筋肉や筋膜がこわばり元の姿勢に戻りにくくなります。

デスクワーク業務やスマホ操作の時間が長い人は気を付けましょう。横向きに寝ることも、巻き肩の原因の1つです。「仰向けよりも楽」と横向きに寝る人も多いですが、横向きに寝ると上半身の体重は肩に集中して大きな負担がかかってしまいます。

体は肩への負担を減らそうと、無意識に肩を前側にスライドして、巻き肩になってしまうことがあります。

長時間同じ姿勢でいることが、猫背の1番大きな原因です。パソコン作業やスマホ操作の際に、長時間同じ姿勢で座ったまま、寝たままでいませんか。同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し身体が歪みやすくなります。適度に体勢を変えるように心がけましょう。

他には、胸式呼吸の人も猫背になりやすいので、注意が必要です。胸式呼吸とは、腹式呼吸とは異なり、胸回りで呼吸をすることをいいます。

胸式呼吸を続けると、身体を支える横隔膜の筋肉の働きが悪くなって、姿勢悪化につながります。少しずつでも構わないので、腹式呼吸を取り入れてみましょう。

同じ姿勢を続けることで起こる巻き肩や猫背は、筋トレやストレッチで改善されます。身体の歪みには、こり固まった筋肉や筋膜をほぐしたり、筋肉を鍛えて体幹を強くすることが有効です。巻き肩や猫背の改善に効果的な筋トレやストレッチを5つ紹介します。

パソコンやスマホを使っている時に肩こりや腰痛、頭痛などを感じたときに試してみましょう。すっきりするはずです。

肩甲骨エクササイズは、デスクワーク中にも気軽にできます。パソコン作業でこり固まった筋肉や筋膜をほぐしてくれます。

お尻を持ち上げるときには、背筋を伸ばして手の平で床を押すようにします。足裏で床を強く押して、胴体から膝まで真っすぐ保ちます。肩を床の方向に下げて胸を開き、テーブルのようになることを意識しましょう。首を痛めないよう顎は引いておきます。

寝たままできる簡単トレーニングです。テレビを観たり音楽を聴いたりしながら、自宅でできます。

キープ中、呼吸を止めないよう注意します。もう少し負荷をかけたい場合は、両手で膝を抱えたら頭を上げてみましょう。このとき、腹筋に力を入れるよう意識すると効果的です。

座ったままできるストレッチです。デスクワークの休憩中に試してみましょう。

しっかり背筋を伸ばし、背もたれによりかからないようにします。腰を戻すときには頭を真上に上げることを意識すると効果的です。初めは腰の硬さを感じるでしょう。繰り返すうちに筋肉や筋膜が緩み、少しづつ腰が丸まるはずです。

巻き肩・猫背どちらにもおすすめしたいのが、ヒップリフトです。正しい姿勢を維持するためには筋肉が必要です。しかし、いきなり負荷をかけすぎると逆効果のため、負荷の少ない筋トレから始めましょう。

巻き肩や猫背の改善には、生活習慣の見直しも必要です。意識するだけでも変わります。巻き肩・猫背の改善に効果的な生活習慣をみていきましょう。

巻き肩を直すためには、長時間同じ姿勢にならないことが大切です。定期的に席を立ち簡単なストレッチや、気が付いたときに姿勢を改善しましょう。また、デスクワークで前かがみになるのを防ぐために、パソコンの高さを調節するのもおすすめです。

巻き肩改善には肩甲骨の引き寄せが効果的です。隙間時間でも簡単にできます。寝方にも気をつけましょう。横向きは肩に負担がかかるため、できるだけ避けます。

猫背の改善には、長時間同じ姿勢でいないようにします。適度に休憩を取りながら肩甲骨周りのストレッチや肩回しをすると、筋肉や筋膜が硬くなるのを予防できます。前かがみにならないようにパソコンや作業台の高さを調節しましょう。

猫背は運動不足が原因であることも考えられます。筋力の衰えが猫背を引き起こします。無理のない程度に簡単な筋トレやストレッチで筋肉を鍛えるのもおすすめです。

巻き肩や猫背の改善用に矯正ベルトが販売されていたり、「整体で巻き肩や猫背が改善した」と耳にしたりします。本当に効果があるのか気になるでしょう。矯正ベルトや整体ついて説明していきます。

巻き肩や猫背は、矯正ベルトや整体によって改善する可能性があります。ただし、矯正ベルトは、使うだけで改善するものではありません。着用して腰、肩、背筋を支えて正しい姿勢を意識づけさせるものです。

巻き肩と猫背の違いは、丸まっている場所です。巻き肩は肩、猫背は背中が丸まっているのが特徴です。どちらも肩こりや腰痛、頭痛など身体の不調の原因になります。

巻き肩・猫背の違いを押さえ、自分はどちらタイプなのかチェックしてみましょう。普段から正しい姿勢を意識して、運動やストレッチで筋肉や筋膜をほぐすことが大切です。

日々の疲れが溜まっている方は、お家でプロのリラクゼーションを受けてみませんか？