胡坐（あぐら）で腰痛になる原因｜正しい正座と椅子が負担が少ない座り方？

自宅でくつろいでいるとき、胡座をかいて座る姿勢が楽だと感じる人は多いでしょう。しかし、あぐらは腰痛の原因になります。胡座は腰に負担をかけている可能性があるため、つい胡座をかいてしまう人は注意が必要です。ここでは、あぐらをかいて腰痛になる原因を紹介します。

あぐらをかいて腰痛になる原因は、前傾姿勢で腰椎に負担がかかるからです（※1）。背骨はS字の形を保っているときが最も負担がかかりません。

胡坐をかいて腰痛になるのは、骨盤はゆがんでいることも原因です。胡坐をかくと、前傾姿勢になりますが、骨盤は後傾気味になります。上半身と下半身の骨格がずれて筋肉の緊張状態が続くため、腰が痛い症状が表れやすくなるのです。

組む足を普段とは変えてあぐらをかき、違和感を感じたら骨盤がゆがんでいると考えられます。また、あぐらをかいたら腰が痛い場合、股関節や骨格筋に柔軟性がないことを疑いましょう。

腰痛にならないためには、どのような座り方をすれば良いのでしょうか。あぐら以外の腰痛にならない座り方を紹介します。腰痛を防ぐため、さっそく意識して実践してみましょう。

あぐら以外の腰痛にならないための座り方の1つが、正座です。正座は腰への負担がかかりにくい座り方といわれています。その理由は、背筋を伸ばすことで前傾姿勢を防ぎ、骨盤は自然と立つ形になるからです。

ただし、腰に優しい姿勢の正座は、膝を曲げ続けることで膝関節に負担がかかります。「足がしびれた」「膝が痛い」と感じたときは、足をくずして休憩するとよいでしょう。

腰痛を予防、軽減するには椅子に座ることもおすすめです。椅子に座ることで体重が分散され、腰への負担を軽減できます。正座では膝が痛くてつらい人は椅子を活用しましょう。

ただし、椅子を使用する場合でも正しい座り方があります。椅子の正しい座り方について紹介します。

長時間のデスクワークでパソコン作業をしていると、腰が痛いと感じてくる人も多いのではないでしょうか。椅子に座ることは腰痛の予防や軽減に効果的でも、姿勢が悪ければ意味がありません。椅子の座り方について、正しい座り方や注意点を紹介します。

腰痛にならない正しい椅子の座り方は、椅子に深く腰掛けることです。浅く腰掛けると不安定になり、猫背や背中を反る姿勢になってしまいます。椅子に深く腰掛けることで、腰に負担のかからない安定した姿勢を保つことができます。

クッションをおしりに敷くことも、腰痛にならないようにする座り方です。正しい姿勢を長時間キープするのが難しい場合もあります。おしりが痛くなったり、デスクワークに集中して姿勢がくずれたりすることもあるでしょう。

そんなときは正しい姿勢をサポートする、機能性のあるクッションを使うことをおすすめします。おしりにかかる圧力を軽減するタイプのクッションを選ぶと、長時間の座位でも痛くなりません。

せっかく椅子に座っていても胡坐をかいてしまっては腰痛は防げません。椅子の上であっても、あぐらをかけば猫背になってしまいます。前傾姿勢が腰に負担をかけるだけでなく、首にまで負担がかかります。首や肩周りまで痛くなってしまう椅子の上での胡坐は避けましょう。

あぐらで腰痛にならないためにはストレッチを行うことも効果的です。関節や筋肉の柔軟性がないことが腰痛の原因になるからです。腰痛にならないための対策ストレッチをひとつずつ紹介します。

股関節のストレッチをすることで腰痛の改善が期待できます。毎日5分程度でも時間を作り、続けていきましょう。

ストレッチ中に前傾姿勢になり、腰が痛いと感じる場合は痛みのない範囲で行いましょう。股関節を開いたら、閉じるストレッチも行います。

閉じる側の膝を反対の膝で押さえるように行うのがコツです。

ハムストリングスという太ももの裏の筋肉が萎縮すると腰痛の原因になります。腰と繋がっているハムストリングスを伸ばすのも腰痛の予防に効果が期待できます。

ハムストリングスをしっかり伸ばし腰痛を防ぎましょう。

腰の柔軟性を高める体操も腰痛予防を期待できます。

腰に痛みがあるときは、悪化する可能性もあるので無理して行わないようにしましょう。

あぐらは腰への負担が大きく、腰痛の原因になります。腰痛を防ぐには、胡坐の姿勢には注意し、腰痛の起こりにくい姿勢を心がけることも大切です。クッションやストレッチを活用して、腰痛を予防しましょう。

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