上を向くと首が痛い原因はストレートネック？治し方や効果的なストレッチ・ツボも

上を向くと首が痛い、ピキッと激痛がするというときは、その痛みの原因を知ることが大切です。自分の症状や原因に合った治し方・対策ができるため、改善も早くなる可能性があります。上を向くと首が痛いときの原因や治し方、ストレッチなどを紹介します。

上を向くと首が痛い原因には、ストレートネックや寝違え、むちうちなどが考えられます。なかには、首が直接的な原因ではなく、肩甲骨や背中に問題があって首に痛みがあらわれることもあります。上を向くと首が痛い原因をくわしく解説します。

上を向くと首が痛くなる原因の1つがストレートネックです。首の前弯がなくなっている状態で、首の痛みだけではなく、頭痛やめまい、吐き気などの症状があらわれ、腕が痺れることもあります。

ストレートネックになる主な原因と考えられているのが、スマホやパソコンの長時間使用です。そのため、ストレートネックはスマホ首とも呼ばれています。

スマホやパソコンの画面を見るときは、首や顔が自然と下を向いて猫背のような姿勢になってしまうため、頚椎が前方に傾いてしまうのです。ストレートネックになった場合は、日頃の姿勢を見直したり、適切な対処をしたりすると、2〜3週間ほどで治るといわれています。

上を向くと首が痛いときは、寝違えが原因とも考えられます。無理な姿勢で寝ていると、首の筋肉が緊張した状態が続いてピキッとした痛みを感じることがあるのです。また、枕が合わない場合も、寝違えて首が痛くなる可能性もあります（※1）。

頚椎椎間板ヘルニアは、背骨間にあるクッションの役割をする椎間板という軟骨が飛び出すことで首に痛みを生じます。首を後ろに反らすと首や肩に痛みを感じる以外にも、足のもつれや歩行障害が起こることもあります（※2）。

上を向くと首が痛い場合は、僧帽筋筋膜症（そうぼうきんきんまくしょう）の可能性もあります。首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆っている筋肉「僧帽筋」が凝り固まって、首に痛みを生じるのです。

僧帽筋筋膜症を発症する主な原因は、スマホやパソコンを長時間使用することで肩甲骨を動かさないことだといわれています。

首以外にも症状があらわれている場合には、内臓疾患が原因で首に痛みを生じている可能性があります。たとえば、左側の肩や胸、背中あたりに痛みを感じる場合には心臓病、下痢や便秘もある場合には胃腸障害などの疾患が考えられるのです。

上を向くとピキッと首が痛くなるときの治し方は、どのような方法があるのでしょうか。あまりにも強い痛みがある場合には、病院を受診する必要があります。病院では何科を受診すればよいのか、どんな治し方があるのかをくわしく解説します。

首にピキッとした痛みを感じたら、まずは整形外科を受診しましょう。首の痛みの原因が頚椎椎間板ヘルニアだった場合には、放置することで悪化する恐れがあります。首に痛みを感じたら、できるだけ早く病院を受診する方がよいでしょう。

整形外科での治し方は、症状や診断結果によって異なりますが、内服薬や湿布薬を処方されることがほとんどです。しかし、首の痛みの原因によっては、ストレッチを継続して行うことで改善することもあります。

スマホ首や猫背が原因で、上を向くと首が痛いときはストレッチをしてみましょう。ただし、痛みがひどい場合は、悪化する恐れがあるので控えるようにしてください。ストレートネックによる首の痛みの改善に効果を期待できるストレッチを3つ紹介します。

背中にある広背筋がかたくなると、猫背になる可能性があります。広背筋のストレッチをすることで、ストレートネックを防ぐ効果を期待できます。

ストレッチをするときは、背筋を伸ばしてから行いましょう。体を横に倒すときは、自分が倒せる角度でかまいません。

ストレートネックは、首の横にある斜角筋（しゃかくきん）や、肩甲骨を覆う僧帽筋が緊張している状態です。斜角筋と僧帽筋をやわらげて、ストレートネックになるのを予防しましょう。

首を横に倒すときは、抑えている手の重みだけを利用して倒すことを意識しましょう。首を斜め前に倒すときには、首の後ろ側の筋肉をゆっくりと伸ばすのがポイントです。

ストレートネックの予防や、首の痛みの緩和を期待できる首周りの筋肉をほぐすストレッチを紹介します。

首を倒したり、左右を向けたりするときは、ゆっくりと動かしましょう。首を急に動かすと悪化する恐れがあるので注意してください。

上を向くと首が痛いときは、ツボ押しをするのもおすすめです。首の痛みに効果が期待できるツボの場所や押し方を紹介します。

首や肩の痛みに効果的なツボは「肩井(けんせい)」です。首のつけ根と肩先の中間にあります。腕を上げたときに、肩にできるくぼみの真ん中あたりを探してください。ツボ押しをする側とは反対の手で、指の腹で揉むように押しましょう。

肩の三角筋という筋肉の先端にあるツボ「臀臑(ひじゅ)」も、首の痛みを緩和する効果を期待できます。臀臑は、肩先から肘に向かって下がると少しへこんだところで、押すと軽く痛みを感じる場所にあります。

人差し指や中指の腹で、軽く押し揉みをしましょう。臀臑のツボ押しをしながら、首もゆっくりまわすとさらに効果を期待できます。

上を向くと首が痛いのは、スマホ首や猫背など姿勢の悪さが原因の場合もあれば、内臓疾患が原因の場合もあります。まずは病院を受診し、ストレッチやツボ押しなども取り入れて首の痛みを解消しましょう。

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