足裏をゴルフボールでゴリゴリやりすぎるとどうなる？正しいやり方・注意点も解説

足裏をゴルフボールでゴリゴリとマッサージすると、気持ちよくて効果がありそうだと感じる人は多いでしょう。土踏まずや足ツボをゴリゴリすることにマッサージ効果はあるのでしょうか。

ゴルフボールを使ったマッサージのメリットやデメリット、セルフケアのやり方と注意点を紹介します。

足裏をゴルフボールでゴリゴリとマッサージすると、気持ちよくて効果を期待してしまいがちです。ところが、やり方を間違えたりやりすぎたりすると逆効果です。足裏をゴルフボールでゴリゴリやりすぎるデメリットについて解説します。

足裏をゴルフボールでゴリゴリすると、力加減によっては刺激が強すぎるため患部の筋肉が硬くなってしまう可能性があります。筋肉に刺激を与え続けると、耐性を持つために硬くなってしまうのです。

マッサージのやりすぎ以外にふくらはぎが硬い、疲労の蓄積、靴が合っていないといったことも足裏の筋肉が硬くなる原因です。原因によってはゴルフボールでゴリゴリするより、ストレッチなどを取り入れると改善するケースもあります。

足裏の筋肉が硬くなる理由は、刺激だけでなく足根骨の歪みにもあります。ゴルフボールで強くゴリゴリすると、歪みを悪化させる可能性があるため間違ったケアには注意が必要です。

足根骨とは、足首からつま先までの足の骨のことです（※1）。足根骨が歪むと、足への負担が大きくなり筋肉が硬くなったり張ったりする原因になります。

足裏をゴルフボールでゴリゴリする気持ち良さから、つい強くマッサージしてしまうと足根骨が歪み、筋肉が硬くなります。

結果的に、他の骨や関節にも悪影響が出てしまい、体のバランスが崩れる可能性もあるのです。不安定な状態を支えるため、さらに足の筋肉や足根骨が悪くなるといった悪循環に気を付けましょう。

足裏をゴルフボールでマッサージすることはデメリットばかりではありません。いくつかの注意点をしっかり守って正しくマッサージを行えば効果が期待できます。足裏をゴルフボールでマッサージする際の注意点を解説します。

ゴルフボールを使ったマッサージは、とても手軽にできるためついやりすぎてしまいがちです。セルフケアでは、マッサージメニューに設けられている頻度を守って行うことが大切です。足裏をゴリゴリとやりすぎて、悪化しないように心がけましょう。

足に痛みがあるときは、足底筋膜炎の可能性があります。足底筋膜とは、足裏の衝撃を吸収するクッションの役割をする部分です。足底筋膜に炎症が起きている状態が足底筋膜炎で、仕事やスポーツなどで足裏に負荷のかかる人に起きやすいといわれています。

足裏に痛みがあるときは、ふくらはぎのマッサージやストレッチで対処しましょう。足裏を直接刺激しなくても、ふくらはぎをマッサージすれば足裏の血行も促進されます。ふくらはぎのストレッチも同様に足裏の痛みの軽減に適しています。

強い刺激は筋肉を硬くしたり足根骨を歪めたりする原因になります。足裏をゴルフボールでマッサージするときは、ゴリゴリせず優しく行いましょう。

ゴルフボールで圧の調整が難しいときは、テニスボールを使うのがおすすめです。テニスボールはゴルフボールより足裏に接する面が大きく、足裏にかかる圧力を軽減できます。テニスボールでケアをする場合も、刺激が強くならないよう軽い力で行いましょう。

足裏を正しくマッサージすると筋肉を柔らかくし血行が良くなります。そのため、冷えやむくみの改善や足底筋膜炎の予防が期待できるのです。足裏にジャリジャリとした老廃物が溜まるのも防げます。

手軽で簡単な印象の足裏ゴルフボールマッサージに正しいやり方はあるのでしょうか。ゴルフボールマッサージを適切に行えば、不調の改善が期待できるといったメリットがあります。

足裏のケアを自身で行う場合のマッサージ方法を紹介します。足に痛みがあるときはマッサージは行わず安静にしましょう。

かかとから指の付け根にかけてマッサージする方法です。座りながら行うと、圧がかかりすぎず体が安定した状態でできます。

※体重をかけすぎて圧が強くならないように行いましょう。

両足とも1回20秒程度、2回がマッサージを行う目安です。

足裏の外側をボールが1周するように行うマッサージです。

両足とも10周を2回ずつが適切な回数です。足のボールに乗せていない部分は床につけず浮かせて行います。

最後に立った状態でゴルフボールを踏むマッサージ方法を紹介します。ボールを動かさず簡単に行えます。

※立ったまま行うため転倒に注意しましょう。

ゴルフボールは動かさず、足裏にかかる圧が変わらないように行います。圧が強くなりすぎないように意識しましょう。

足裏のゴルフボールマッサージは正しく行い、やりすぎないことが大切です。セルフケアの際は、適切な回数や時間をしっかり確認し、ストレッチなども取り入れながら行いましょう。

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