正座による足のしびれの原因｜放置は筋肉の壊死やエコノミークラス症候群の危険性も？

長時間正座をして、足がしびれてすぐに立てなくなった経験がある人は多いはずです。「長時間正座をするとしびれるのはしょうがない」と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし長時間の正座や足のしびれを放置すると、体に悪いともいわれています。

正座で足がしびれる原因を知れば、正座による危険性を回避して、足のしびれを適切な方法で解消できる可能性があります。

正座をしていると、しびれを感じるようになりますが、正座中と正座後の感じ方は異なることがほとんどです。たとえば、正座中には「ジンジン」として感覚がなくなるようなしびれを感じます。

正座後の場合は「チクチク」「ピリピリ」とした痛みを伴う感覚がするのではないでしょうか。正座による足のしびれの原因も、感じ方と同様に正座中と正座後で異なります。正座による足のしびれの原因をくわしく解説します。

正座中に足がしびれるのは、血流の圧迫が主な原因です（※１）。正座をしているときは、足に体重がかかった状態になります。

その状態では、膝の裏を通っている膝窩動脈（しつかどうみゃく）が骨と筋肉の間に挟まれたり、足の甲にある足背動脈（そくはいどうみゃく）や神経が圧迫されたりします。その結果、血流が悪くなり、異常電流が流れてしびれが起きると考えられているのです。

また、血流が悪くなると末梢神経（まっしょうしんけい）が酸素不足になり、末梢神経は正常に機能しなくなります。末梢神経の機能が低下することで、しびれを引き起こす可能性があるのです。

正座後に足のしびれが起きるのは、血流の再開が原因といわれています。正座中に血流が悪くなっている状態は、末梢神経は酸欠状態です。

この状態が続くと、末梢神経の酸欠が原因で痛みを誘発する感覚神経のタンパク質「TRPA1（transient receptor potential ankyrin 1）」は過敏になります。

正座の姿勢を崩して血流が再開することで、活性酸素がTRPA1を刺激するため「チクチク」「ピリピリ」とした痛みを伴うしびれを引き起こすのです。

正座をして足がしびれてきても、すぐに足を崩せる状況ではなく、しびれを我慢して長時間正座をした経験がある人も多いはずです。

正座のしすぎや足のしびれを長時間放置すると、筋肉の組織が壊死する恐れがあります。正座をすると動脈を圧迫することで血流が悪くなり、血管が詰まった状態になることが原因です。

筋肉が壊死した場合、筋肉中にある有害物質が血流に乗り、最悪の場合は心臓停止を引き起こし、死に至る恐れもあるのです。長時間の正座でもしびれを感じない場合は、知らない間に筋肉が壊死している恐れもあります。

正座をしすぎると血流が悪くなるため、血栓ができやすくなります。エコノミークラス症候群になると、足に痛みやしびれなどの軽度な症状が表れ、重症化すると呼吸困難になり死につながる恐れもあるのです。

正座のしすぎや足のしびれを放置すると、筋肉が壊死したりエコノミークラス症候群になったりする危険性もあります。正座で足がしびれたときには、適切な治し方で、できるだけ早くしびれを解消しましょう。ここでは、正座で足がしびれたときの治し方を紹介します。

正座で足がしびれたときの治し方は、すぐに正座の姿勢を崩すことです。正座による足のしびれは、膝の裏や足の甲にある動脈が圧迫されることで起きるため、圧迫をなくすとしびれが治まる可能性があります。

正座をしていて足のしびれを感じない場合は、自覚症状がない分、足が壊死する恐れも高くなります。定期的に足を崩して休憩しましょう。

重心を変えて足を休ませることも、正座で足がしびれたときの治し方の1つです。正座による足のしびれを解消するには、圧迫された血管や神経を解放する必要があります。片方の足にかかった重心を、もう片方の足に変えることで、交互に足を休ませることができます。

正座をしなければいけないときに、周囲の人にも気づかれにくい方法なので、実践してみましょう。足の親指を重ねた状態で正座をし、親指の上下を交互に入れ替える方法もおすすめです。

正座で足がしびれたときの治し方として、立ち上がる前につま先を立てる方法もあります。かかとの上にお尻を置いて、ゆっくり重心をかけるとしびれが治まりやすくなります。

足がしびれた状態で立ち上がると、転倒してけがをする恐れもあるので、しびれが治まってから立ち上がることが大切です。正座中でも、つま先を立てたり足の親指を曲げ伸ばししたりすることで、足のしびれを軽減できる可能性があります。

正座による足のしびれが起きる前に、しびれにくい座り方も試してみましょう。ここでは、正座で足がしびれにくい座り方を紹介します。

正座で足がしびれにくい座り方は、背筋を伸ばして座ることです。猫背のように背筋が曲がった姿勢になると、お尻側に体重がかかるため、足が圧迫されてしびれが起きやすくなります。

背筋を伸ばすことで、足の甲や足首に体重がかかりにくくなり、足のしびれを防げる可能性があります。背筋を伸ばして座れば見た目もきれいな姿勢に見えるため、背筋を意識して正座をしましょう。

膝を意識して正座をすることも、足がしびれにくい座り方です。正座をするときに膝を少し離した状態で座ると、足の圧迫を防ぐだけではなく、正座が楽に感じられるはずです。男性はこぶし1個分、女性の場合は膝が隠れる服装であれば3～4cmほど、両膝を離しましょう。

正座で足がしびれにくい座り方には、お尻を両足の間に収めて座る方法もあります。正座をするときに、膝をついて左右の親指を重ねた状態で、両足の間にお尻を収めるように座ります。この座り方であれば、足に負担がかかりにくく、足のしびれも抑えられるでしょう。

正座で足がしびれるのは、神経や血管が圧迫されることで起こる血流の異常が主な原因です。ほとんどの場合は、血流を正常に戻せば足のしびれは解消されます。正座中に足がしびれたときには、足を崩して休憩したり、重心を変えたりして、正座によるリスクも回避しましょう。

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