仰向けで恥骨が出る原因は骨盤のズレ？歪みチェックや矯正体操・改善ストレッチ

骨盤を構成する骨は仙骨、尾骨、寛骨の3つです。寛骨はさらに腸骨、恥骨、坐骨の3つの骨に分けられます。これらの骨を繋げているのが仙腸関節と恥骨結合です。仙腸関節は仙骨の両側にあり、腸骨と仙骨を繋げています。また、左右の恥骨を繋げているのが恥骨結合です。

骨盤を構成する骨や関節は、骨盤周りの筋肉や靭帯で強度が保たれて、正しい位置に固定されています。骨や関節だけではなく、骨盤周りの筋肉の柔軟性が骨盤の歪みにも影響するのです。また、骨盤は股関節と繋がっているため、股関節の柔軟性も大切になってきます。

日常生活での何気ない習慣や動作などが骨盤を歪ませる原因となります（※1）。どれも骨盤に無理な負担がかかり、骨盤の歪みをさらに悪化させるため注意が必要です。特に女性は妊娠・出産を経て、産後ゆるんだ骨盤を引き締めないと骨盤が歪みやすくなります。

骨盤のズレや恥骨の出っ張りによって、体にさまざまな痛みや症状が表れます。腰痛や恥骨の痛みが出るなど、骨盤周りのトラブルだけではなく、血流が悪くなったり自律神経が乱れたりと体全体の不調を感じる原因となります。

骨盤の歪みは左右の高さが異なったり、前後に傾いていたり開いていたりと歪みのタイプが異なります。骨盤が歪んでいるかどうかは、仰向けでや立ち姿勢で自宅でも簡単に確認できるのでセルフチェックをしてみましょう。

仰向けの姿勢で骨盤が前傾型か後傾型どちらかをチェックできます。骨盤が前後に歪んでいると猫背や反り腰になる原因です。また、足の開きで骨盤が開いているかどうかも確認できます。

仰向けになって腰の隙間に手が1つ入るくらいなら、骨盤は前後に傾いていません。また、足の開きが80・90度で左右対称なら骨盤に開きはありません。しかし、これ以上に足が開いているもしくは、左右どちらかに寄って傾いて非対称であれば骨盤が歪んでいる証拠です。

立ちながら骨盤の左右にズレがあるかを確認できます。骨盤の左右差は肩や腰、へそ、足を確認することでチェックできるのがポイントです。

肩や腰骨の左右の高さが異なる場合は、骨盤の左右の高さがズレています。また、へそが正面を向いていない場合も骨盤が左右どちらかにズレている証拠です。肩や腰骨に左右差がないなら、骨盤の歪みはないので安心しましょう。

仰向けで恥骨が出るのをへこます治し方を紹介します。整体院で骨盤矯正・恥骨矯正を受けるのも1つの治し方です。しかし、仰向けで恥骨が出るのを改善する治し方は、自宅でも簡単にできるので試してみましょう。

仰向けで恥骨が出るのは骨盤の歪みが原因です。骨盤矯正体操をすることで、恥骨の出っ張りをへこませられます。仰向けで恥骨が出るのを改善するだけではなく、恥骨が痛む症状も緩和できるでしょう。歪んだ骨盤の治し方は、関節の位置を正して骨盤の左右差を治すことが大切です。

仰向けで1度体操したからといって、歪んだ骨盤もすぐには戻りません。しかし、毎日続ければ徐々に骨盤も正しい位置に固定されます。

骨盤の歪みは筋肉の衰えや柔軟性の低下が原因です。骨盤を矯正しても骨盤を支える筋肉を鍛えなければまた歪みが発生します。そのため、骨盤周りの筋肉を鍛えることも、骨盤を正しい位置に戻す上では必要です。

骨盤の歪みを改善するストレッチと合わせて、恥骨ストレッチもおこなうのがおすすめです。仰向けで行う恥骨ストレッチで、お尻や内ももなどの恥骨周りの筋肉を鍛えて恥骨が出るのを改善します。

骨盤矯正や恥骨矯正の施術を1回受けるだけでも、すぐに効果を実感できます。しかし、時間の経過とともに、骨盤が歪んだ状態や恥骨の出っ張りも元に戻ります。3ヶ月を目安に通って、正しい骨盤と恥骨の位置を徐々に体に染み込ませていくことが大切です。

仰向けで恥骨が出るのが気になるなら、骨盤の歪みを改善するのが一番です。骨盤を矯正すれば、恥骨が出るのを目立たなくするだけではなく、恥骨の痛みやその他の体の不調も改善できます。毎日の骨盤体操を習慣にして、恥骨の出っ張りを解消しましょう。

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