ぎっくり腰の時の座り方は？椅子・ソファー・デスクワークや床別に解説

ぎっくり腰の時は座ると痛かったり、ひどい腰痛で座れなかったりする人も多いはずです（※1）。座ると楽な姿勢はあるのでしょうか。この記事では、ぎっくり腰になった時の座り方について紹介します。

ぎっくり腰になっても、食事や仕事をする時には座る必要があります。少しでも痛みを感じないようにするために、ぎっくり腰の時の楽な座り方を参考にしてください。

背もたれによりかかる椅子に座ると骨盤が後傾し、腰に負担がかかります。やわらかいソファも腰への負荷が大きく、ぎっくり腰のときは避けたほうが無難です。仕事でデスクワークするときは、自分に合った椅子を選びましょう。

ぎっくり腰になったら、立ったり歩いたりした時にも痛みを感じることがあります。ぎっくり腰の時に少しでも楽になる立ち方や寝方、歩き方を解説します。

仰向けに寝る場合は、膝を立てるのが効果的です。曲げた膝の下に枕やクッションを入れて腰を平らな状態にすると、楽な姿勢になります。

ぎっくり腰は対処をしなくても、徐々に回復していきます。しかし、完治までにかかる期間は1週間から1ヶ月程度です。即効では治せないものの、少しでも早く回復するぎっくり腰の治し方を紹介します。

ぎっくり腰を少しでも早く治すには、発症の直後は安静にすることが大切です。無理をして動くと、腰痛をさらに悪化させてしまう恐れがあります。痛みが強い場合は、腰に負担をかけない楽な姿勢をとります。

しかし、さらに筋肉を硬直させないために、ときどき姿勢を変えましょう。氷嚢や冷却シートで炎症している患部を冷やすことも大切です。

ぎっくり腰が発症して2〜3日後からは動き始めましょう。ずっと動かないでいると、腰痛と関係が深い背筋が衰えてしまいます。発症して2～3日後には炎症が治まり、痛みが和らぎます。

早く回復するためには多少の痛みは我慢して、動かせる範囲で積極的に動かすのがおすすめです。

ぎっくり腰を治すには、ストレッチが効果的な場合もあります。うつぶせになり、腰を反らすストレッチです。腰を反らしたときに腰の痛みが強くなるのは、改善の兆候です。

腰を元に戻したときに腰の痛みが引かない場合や、お尻から太ももにかけて痛みやしびれが出た場合は、ストレッチを中止してください。腰部脊柱管狭窄症など、もともと腰に持病がある人には向いていないため、かかりつけ医に相談してから行いましょう。

ぎっくり腰になった場合、その後1年以内に再発する確率は25%といわれています。ぎっくり腰の再発を防ぐために、予防法も確認しましょう。ぎっくり腰を予防するポイントを3つ紹介します。

ぎっくり腰を予防するには、腰に負担のかかる姿勢を避けることです。重い荷物は腕の力で持ち上げるよりも、太ももや膝の力を使ったほうが楽に持ち上げられます。荷物のそばにしゃがんで自分の身体に引き寄せ、上半身を曲げないように荷物を持ち上げましょう。

デスクワークや立ちっぱなしの仕事など長時間同じ姿勢でいるのは、腰の筋肉や骨盤に負担がかかります。特に、ソファに座るのは姿勢が悪くなりやすいといわれています。立つときも座るときも正しい姿勢を保ち、ときどき姿勢を変えて、筋肉がこり固まるのを防ぎましょう。

ストレスを溜めないことも、ぎっくり腰の予防になります。近年の研究によるとストレスを抱えていると、脳が腰痛に敏感になることがあるといわれています。そのため、腰をかばう動作で次第に腰に負担がかかり、不意にぎっくり腰になってしまうこともあるのです。

睡眠や栄養が不足することが原因で、腰の筋肉の疲労が回復できない場合もあります。腰の筋肉に疲れが溜まると、突然ぎっくり腰を引き起こす可能性もあります。心身ともにしっかりと休養をとって、ストレスを軽減しましょう。

ぎっくり腰の予防には、太らないようにすることも大切です。太っている人は体重が重いため、身体を支える腰への負荷が多くなるからです。お腹が前に出ていると反り腰の姿勢になりやすく、ぎっくり腰を引き起こしやすいともいわれています。

甘いものや脂っぽい食べ物はなるべく避け、消化の良いものを食べましょう。食べ物を消化吸収する内臓への負荷を減らすと、腰を支える筋肉への負荷も減らせます。

運動は適度に行うことも、ぎっくり腰の予防になります。運動不足で筋肉が硬くなると、上半身を支える腰への負荷が多くなってしまいます。日頃から少し疲れるぐらいに身体を動かすようにして、常に筋肉を柔らかくしておきましょう。

ぎっくり腰はすぐに治らないため、日常生活に支障をきたしてしまいます。ぎっくり腰で座ろうとしても痛みが増して、座れないこともあります。腰に負担がかかる生活習慣を改善し、ぎっくり腰の予防をしましょう。

日々の疲れが溜まっている方は、お家でプロのリラクゼーションを受けてみませんか？