ストレスや怒りが腰痛の原因になる？心因性腰痛のチェック方法や治し方も

腰痛へのストレスから悪循環に陥り、行動や回復に影響を与えることもあります。まずはストレスと腰痛の関係を正しく理解しましょう。

ストレスや怒りを感じて起こる脳機能の低下は、自律神経のバランスを崩し、だるさや食欲不振、不眠など体に不調が起こる原因のひとつです。腰痛についても、怒りなどの精神的なストレスによる血行不良が原因で起こることがわかっています。

また、血行不良だけでなく脳機能低下によりドーパミンが放出されにくくなることで、痛みを強く長く感じることもあります。

仕事などでストレスや怒りを抑え込むと体は強く抑圧されてしまいます。なぜなら、怒りの感情を抑えるために筋肉が無意識に緊張しているからです。筋肉の緊張により体がゆがみ、ゆがみにより筋肉がさらに緊張するといった悪循環で腰痛や肩こりが起こります。

腰痛が精神的なストレスによるものか、腰椎や筋肉に損傷があって起きているのかをチェックする方法を紹介します。

ストレスで自律神経のバランスが乱れると、体にさまざまな影響を及ぼします。心因性の腰痛もそのうちのひとつです。上記のチェック項目に当てはまるものがあったら、ストレスによる腰痛の可能性があります。

仕事や人間関係のストレスで、うつ病のような精神疾患を患っている人もいます。疲労はないのに体がだるい、息苦しい、吐き気があるなどの症状があるならストレス性の腰痛を疑いましょう（※1）。病院で検査しても原因が見つからない不安から症状が悪化することもあります。

仕事のストレスが原因の腰痛を治すのは難しいのでしょうか。ストレスと上手に向き合い対処していくことで、ストレスによる腰痛の改善が期待できます。自律神経を整える、心因性腰痛の治し方の例を紹介します。

腰に痛みがあると安静にしがちなため、筋肉を萎縮させてしまうおそれがあります。筋肉が萎縮すると思うように体を動かせなくなり、精神衛生にもよくありません。長引く腰痛の改善に効果が期待できる筋トレを紹介します。

仕事や人間関係で心身の疲労を感じたら、しっかりと休息をとることが大切です。アロマを楽しむ、ゆっくりと入浴するなど自分が一番リラックスできることでストレスを発散しましょう。

認知行動療法とは、その人の受け止め方や考え方を変える治療法です。「できなかった」「嫌な気持ちになった」というマイナスの感情を抱いた出来事に対し、「できたこと」のようなプラスの事実を認識して感情のバランスをとります。

腰痛の原因が骨や筋肉にあるのか、ストレスなのかをはっきりさせるために受診しましょう。内臓の疾患が原因の可能性もあるため、自己判断はおすすめできません。精神科や心療内科ではカウンセリングの結果、不安を取り除く薬の処方や認知行動療法などの治療が行われます。

心身の疲労やストレスが腰痛の原因になり、特に怒りの感情は腰痛と深い関係にあります。腰痛だけでなく体のだるさや胃腸障害など、腰痛と共に現れる症状がないかチェックしましょう。心因性の腰痛は悪循環に陥らせないことが大切です。

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