坐骨神経痛の安静期間｜早く治る過ごし方・やってはいけないことや楽な姿勢も

坐骨神経痛は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの疾患が原因で起こる症状です（※1）。坐骨神経痛になると、足に力が入らなくて階段を降りるのが怖い、踏ん張れない、トイレに行くのもしんどいと感じる人も多いのではないでしょうか。

もし坐骨神経痛になった場合はどんな過ごし方をして、どれくらいの期間、安静にしなければいけないのでしょうか。

坐骨神経痛になると、腰やお尻、太ももなどに電気が走るような痛み、ピリピリしたしびれなどを感じるようになります。この痛みやしびれいつまで続くかというと、1～2週間ほどです。この期間が安静期間です。

ただし、安静期間は痛みの強さによって異なりますが、基本的には痛みやしびれが強い急性期には安静にしましょう。痛みが治まって慢性期になってから、無理のない範囲で日常生活を再開してください。

坐骨神経痛の急性期は、痛みやしびれがあって「歩けないほどしんどい」という人もいるでしょう。できれば早く治したいと思う人も多いはずです。ここでは、坐骨神経痛を早く治す安静な過ごし方を解説します。

坐骨神経痛を少しでも早く治すには、慢性期に入る前でも無理のない範囲で動いて、積極的な安静をすることが大切です。痛みが強くても、安静にし過ぎるのはよくありません。

歩けないほどしんどいからといって、常に横になる、動かないという過ごし方をしていると、筋肉が凝り固まってしまいます。その結果、痛みやしびれがなくなっても、動けなくなることもあるのです。

坐骨神経痛で動くと痛い、歩けないほどしんどいときにおすすめの安静体勢を紹介します。坐骨神経痛の安静期間には、どんな姿勢が楽なのでしょうか。

坐骨神経痛で動くと痛いときには、椅子に深く座って背もたれに背中を軽くつける座り方がおすすめです。お尻の後ろ側が背もたれに触れるくらい、深く座ってください。浅く座ると、背もたれを使っても使わなくても腰に負担がかかって、坐骨神経痛が悪化する恐れがあります。

頭が糸で上に引っ張られていることを意識して椅子に座ると、背筋が伸びた姿勢になり、腰に負担がかかりにくくなります。

坐骨神経痛で痛みがある安静期間のおすすめの寝方は、横向きです。背中を丸めて膝を曲げた姿勢にすると、腰やお尻への負担が軽減されます。また、抱き枕を使うと、抱き枕に体重を乗せて寝るため、腰に負担がかかりにくくなるのでおすすめです。

仰向けでしか眠れない場合には、膝を上げて寝ると楽な姿勢になります。脚と背筋を伸ばすことで腰に負担がかかりやすくなるため、クッションや座布団などで膝を曲げるようにしましょう。

坐骨神経痛の急性期にやってはいけないことは、どんなことでしょうか。坐骨神経痛を悪化させたり、回復が遅れたりしないために、急性期の安静期間にやってはいけないことを確認しておきましょう。

坐骨神経痛の急性期にやってはいけないことは、前かがみの姿勢です。その理由は、前かがみになると背骨にかかる力が増すからです。物を取るために前かがみになった場合は、その物の重さも加わって骨や靭帯、椎間板にも負担がかかって坐骨神経痛が悪化することがあります。

そもそも前かがみの姿勢は、立ったり座ったりするときでも、猫背のように見えてよい姿勢とはいえません。慢性期に入っても前かがみの姿勢にならないように気をつけましょう。

坐骨神経痛の安静期間には、前かがみになるだけではなく、重いものを持ち上げることもやってはいけません。腰に負荷がかかり過ぎて、回復が遅れるだけではなく、悪化することもあります。

どうしても重い物を持ち上げなければいけない状況になったら、足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばした姿勢で膝を曲げて持ち上げましょう。

坐骨神経痛の急性期のときは、患部のマッサージもやってはいけないことです。痛みが強いときにマッサージをすると、痛みが緩和されることがあります。しかしそれはマッサージによって患部が温まり、一時的に痛みが紛れているだけです。

患部の温度が上がることで組織は変形し、温度が下がると痛みが増してしまう可能性があるのです。特に、自己流のマッサージは症状を悪化させる危険があるので注意しましょう。マッサージは、痛みやしびれが治まった慢性期に入ってから行ってください。

長時間座り続けるのは、坐骨神経痛の急性期には避けるべきです。歩けないからといって長時間座っていると、腰や背中の筋肉が硬くなってしまいます。ときどき立ち上がって、少し歩いてから座り直しましょう。

坐骨神経痛の急性期には、体を冷やすことも厳禁です。体を冷やし過ぎてしまうと、自律神経が乱れて、体は緊張状態になります。すると、筋肉の硬直や神経の圧迫につながり、坐骨神経痛を悪化させる可能性があるのです。

また、入浴をして体を温めると少し楽になりますが、ほとんどの場合には体が冷めたときに痛みが強くなってしまいます。急性期に温めるのは患部だけにして、入浴は慢性期に入ってからにしましょう。

坐骨神経痛の痛みやしびれがいつまで続くかは、安静期間の過ごし方によって変わります。坐骨神経痛の安静期間や正しい過ごし方を知って、少しでも早く治るようにうまく対処しましょう。

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