坐骨神経痛で寝れない時の楽な寝方・対処法｜どのくらいで治る？早く治す方法は？

「腰に激痛が走り眠れない」「足やおしりがしびれるように痛い」このような症状の場合、坐骨神経痛の可能性があります。この記事では、坐骨神経痛の原因や、痛みで寝れない場合の対処法、坐骨神経痛の改善ストレッチを紹介します。

坐骨神経痛とは病名ではなく、頭痛や腹痛と同様に一つの症状と考えられています。痛みの程度や症状は人それぞれで、ピリッとしびれる程度のものから夜も寝れないほどの痛みがあるなどさまざまです。

骨盤のゆがみなど長年かけて歪んでしまったものは、すぐには元に戻らないため、日ごろのストレッチや正しい姿勢の意識が重要です。

「坐骨神経痛が辛くて眠れない」「足やお尻のしびれで目が覚めて寝れない」という人もいるのではないでしょうか。ここでは、坐骨神経痛が原因で寝れない場合の対処法について紹介します。

坐骨神経痛が辛くて眠れない場合は、温湿布を仙骨付近に貼りましょう。坐骨神経痛のような慢性的な腰痛は、温湿布で体を温めることによって、筋肉がほぐれ血行が促進し痛みが緩和する可能性があります。間違えて冷湿布を貼らないように注意しましょう。

眠れないほどの痛みがある場合は、市販の痛み止め薬を飲むのも有効です。寝る前に飲むことで、眠っている間に薬が効き、痛みやしびれが一時的に緩和するので睡眠を妨げることが減少するでしょう。

ただし、痛み止めはあくまでも一時的なもので根本原因を改善するものではありません。坐骨神経痛の根本原因を改善するためには、医療機関や整骨院などを受診することをおすすめします。

坐骨神経痛が辛くて眠れないときは仰向け、うつ伏せ、横向き、どっち向きで寝るのがいいのでしょうか。ここでは、坐骨神経痛で寝れないときの楽な寝方について紹介します。家にあるもので今日から始められる寝方もあるので、試してみてください。

仰向けの寝方は、膝を伸ばして寝ると、腰や足など症状が出やすい部分に負担がかかってしまいます。そのため、仰向けで寝る場合は、膝を立てたり、クッションを膝裏に置いたりして腰や足にかかる負担を軽減させるとよいでしょう。

横向きの寝方は、折りたたんだタオル（クッションなど）を足の間に挟んで寝るのがおすすめです。体勢は膝を少し曲げて背中を丸めてリラックスした姿勢をとるのがおすすめです。

どっち向きで寝るのがいいのかは、腰痛の種類によって異なります。坐骨神経痛の場合は、痛みのあるほうを下にして寝るほうが楽な場合があります。

なぜなら、坐骨神経痛の場合はおしりの筋肉が硬直していることが多いため、上に向けるとお尻の筋肉が引き延ばされ、余計に痛い可能性があるのです。

寝ている際にも足やおしりが痛い場合は、枕やマットレスなどの寝具を寝返りの打ちやすいものに変えるのも効果的です。寝返りを打つことで腰回りの神経に血流が流れ、神経への圧迫が和らぎます。

ベッドや敷布団の硬さは低反発よりも高反発のものを選び、枕の高さを寝返りの打ちやすいものに変えましょう。すぐに枕を変えられない場合は、畳んだタオルを層状に重ねて枕代わりにすることをおすすめします。

坐骨神経を早く治すためには、日常生活での姿勢改善やセルフケア、専門施設での適切な治療が重要です。ここでは、坐骨神経痛を改善するためのストレッチや早く治す方法を紹介します。

坐骨神経痛を早く治すためには、日常生活での姿勢改善が重要です。デスクワークや重いものを運ぶなど、長時間前かがみの姿勢でいると腰に大きな負担をかけ、坐骨神経痛につながってしまいます。こまめに休憩をしたり、体勢を変えたりして腰の負担を減らしましょう。

坐骨神経痛は坐骨神経が通っている「梨状筋」を伸ばすことによって痛みが緩和する可能性があります。ここでは「梨状筋」を伸ばすストレッチを紹介します。

※状態を前に倒す際は、乗せたほうの膝が下がらないように注意しましょう。
※反動をつけず、ゆっくりと上体を倒しましょう。

寝具を変えたり、ストレッチをおこなったりしても痛みが改善しない場合は、整体や整骨院などを受診しましょう。整体や整骨院では、痛みの根本原因の治療ができるほか、セルフケアの方法なども詳しく教えてくれるので、正しい知識のもとでセルフケアをおこなえます。

坐骨神経痛で寝れないときは、寝具を工夫し、寝返りを打ちやすい楽な寝姿勢をとることが重要です。坐骨神経痛を根本から改善して、質の良い睡眠をとりましょう。

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