猫背の原因の筋肉は腹筋？背筋？鍛え方や筋トレで治ったかも紹介

「猫背はよくない」と言われがちではあるものの、なぜ猫背はよくないのでしょうか。猫背になる原因は2つあります。猫背について詳しく説明します。

猫背で腹筋が痛いことはありませんか。猫背とは腹筋が縮み、背筋が伸びた状態です。首が前に傾き、頭が下向きのため、横から見たときに背骨が縦にまっすぐになっていません。

猫背の原因の1つに、首や肩周りの筋肉の硬直が挙げられます。パソコン作業やスマホ操作のときに、長時間にわたって前かがみや下向きの姿勢をしていませんか。首や肩周りの筋肉は緊張し、長時間経つと疲れてしまいます。

疲れた筋肉が硬い状態になるため、血管と末梢神経が圧迫されて血行不良を起こします。その状態のまま筋肉が硬直してしまうのが、猫背です。首や肩周りの筋肉が硬直したため、首や肩にこりやだるさを感じるのです。

首や背中の筋肉が弱い・衰えていることも、猫背の原因です。正しい姿勢を保つために必要な首や背中の筋肉が弱いと、身体を支えられなくなります。そのため、猫背の姿勢になってしまいます。

猫背の習慣が、姿勢を保つための筋肉が衰えさせてしまうのです。ますます、猫背の姿勢が定着する悪循環になってしまいます。

猫背を改善するために鍛えるべき筋肉は、背筋です。背筋には姿勢を維持する役割があり、背筋を鍛えると前傾した背骨や上半身を支えやすくなります。背筋を鍛えて強くすると正しい姿勢を保ちやすくなり、猫背が改善されます。

背筋以外の首周りの筋肉をほぐすことも、猫背の改善に必要なことです。猫背によって、首周りの筋肉が固まっています。首周りの筋肉も正しい姿勢を維持するために必要なので、しっかりとほぐしましょう。

姿勢を良くするためには身体を支える筋肉を鍛え、ストレッチで硬くなった筋肉がほぐすことが必要です。猫背を改善する筋肉の鍛え方・ストレッチのメニューを3つ紹介します。

最初に紹介する猫背改善メニューは、背中のトレーニング（ヒップリフト）です。背中の下側やお尻、太ももの裏の筋肉を刺激できます。

猫背改善メニューには、肩周りのトレーニング（肩甲骨ストレッチ）もあります。デスクワーク中にも気軽にできるストレッチです。パソコン作業でこり固まった筋肉や筋膜がほぐしましょう。

猫背改善メニューとして、腹筋のトレーニングを行いましょう。腹筋のトレーニング（プランク）では、正しい姿勢維持に重要な腹筋（腹直筋）が鍛えられます。

「猫背は筋トレで治った？」「治る期間はどのくらい？」と知りたい人も多いのではないでしょうか。ここでは、実際に猫背が筋トレで改善した人の体験談を紹介します。

実際に猫背が筋トレで改善した人の口コミはたくさんあります。口コミによると、バランスボールやストレッチポール、腹筋ローラーを使って筋トレした人もいます。器具を使った筋トレは初心者でも筋肉を鍛えやすいことと、モチベーションがアップすることがメリットです。

「1回ストレッチしただけで猫背が治った」という口コミもあります。猫背改善に効果があったように思えても、正しい姿勢を維持するには筋肉の持久力が必要です。猫背に戻らないように、筋トレを続けましょう。

猫背は筋トレをすれば治るとは限りません。猫背の治し方には、筋トレ以外のこともあります。猫背の筋トレ以外の治し方を紹介します。

猫背の治し方には、生活習慣の改善もあります。猫背の主な原因は、デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続いてしまうことです。椅子の座り方やパソコン・スマホ操作時の姿勢に気をつけましょう。長時間同じ姿勢が続くときは休憩を入れて、姿勢を変えることも必要です。

口呼吸の人は、無意識に猫背になる傾向があります。口呼吸の人は顎を下げるため、気道が狭くなります。息苦しさを解消しようと自然と顔を前に出して、気道を確保しがちです。意識して、鼻呼吸に切り替えましょう。

猫背の治し方には、整体や整骨院の活用も挙げられます。整体や整骨院では猫背で固まった筋肉をほぐして、弱くなった筋肉を鍛える施術を行います。

誤った筋トレや無理なストレッチは、筋肉を傷める原因です。かえって猫背の症状を悪化させる原因になります。身体に痛みやつらいこりがあるときは、専門家に相談しましょう。

姿勢を改善するには、猫背の原因の筋肉を理解することが大切です。筋トレやストレッチで背筋を鍛え、首周りの筋肉をほぐしましょう。生活習慣を見直して猫背の原因を作らないことも、姿勢改善の効果が期待できます。

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