反り腰改善は寝方から！寝る時の姿勢で悪化する危険性は！？簡単な治し方も

腰痛の原因にもなる反り腰を、自分で簡単にチェックする方法はあるのでしょうか。専門家に診てもらう前に、手軽で簡単にできる反り腰のチェック方法を紹介します。まずは自分でチェックしてみましょう。

反り腰であれば、仰向けの寝方だと床と腰の間に隙間ができます。手が簡単にすっと入るようなら、反り腰だと考えてよいでしょう。途中で手が止まる程度であれば問題ありません。反り腰に当てはまる人は、寝方を変えて改善しましょう。

寝方で反り腰は治るのでしょうか。反り腰には、改善が期待できる寝方があります。歪んだ体を矯正する効果や、腰痛の改善も期待できる寝方を紹介します。

反り腰の人が寝る時は横向き姿勢の寝方をおすすめします。横を向いた姿勢で背中を丸める寝方は、反り腰の改善だけでなく腰痛の際にも楽に寝られる姿勢です。横向きで背中を丸める寝方で、腰の反りの改善が期待できます。

横向きの寝方では枕の高さも調節しましょう。また、横向きの寝方では寝る時に勝手が悪いと感じたら、クッションなどを抱き枕のように使うと姿勢が安定しやすくなります。

仰向けで膝下にクッションを挟む寝方は、背骨や骨盤の角度を矯正し腰への負担を軽減できます。仰向けで膝を立てる寝方なら腰が床につくため、腰に負荷がかかりません。寝る時は無意識で動いてしまうため、膝の下にクッションやタオルを入れると姿勢を保ちやすくなります。

反り腰の改善に有効な寝方があるなら、悪化させる寝方もあるのでしょうか。反り腰を悪化させたり、腰痛の原因になったりする寝方を紹介します。普段腰に負担をかけ、歪みを生じる寝方をしている人は改善しましょう。

反り腰や腰痛の症状がなくても、うつ伏せの寝方はおすすめしません。うつ伏せ寝では、寝具に体が沈むことで腰や背骨を反らせてしまいます。体の歪みの原因になりやすく、後に腰痛や反り腰に繋がる可能性もあります。

仰向けの寝方で腰の下にクッションを敷くこともおすすめできません。腰の下に隙間のない姿勢が理想でも、腰が反っている状態に代わりはないからです。腰が反らない寝方を意識しましょう。

反り腰が治るまでどのくらいの期間が必要なのでしょうか。まず、整体に通った場合は週に1～2回施術を受けて、歪みの矯正まで2～3ヶ月かかると考えましょう。状態によって、1年ほどかかるケースもあります。

寝方の改善などセルフで反り腰に対処する場合、整体に通うよりさらに時間がかかると考えましょう。どちらにしても、気長にケアを続けることが大切です。

寝方以外に反り腰を矯正する方法はあるのでしょうか。反り腰に悩み、寝方以外の方法も取り入れたくなる人もいるでしょう。寝方以外に簡単にできる反り腰の改善方法を紹介します。

立っている時の姿勢改善は、寝方と違い全身に意識が必要です。正しい姿勢であれば、意識しなくてもお腹に力が入ります。

寝方と同様、背骨や骨盤に歪みを生じないことが大切です。座るときは猫背にならないよう気を付けましょう。クッションを利用するのもおすすめです。

良い姿勢を保とうと考えると、胸を張りがちです。胸を張ることを意識しすぎると、体が反ってしまいかえって良くありません。腕は、後ろに振ることを意識するとよいでしょう。

寝方や姿勢以外にも、筋トレも反り腰の改善が期待できます。腰周りの筋肉量や筋力の低下を防ぐ、あるいは増やすことで腰を支えることができます。

腹横筋を鍛えることで反り腰の改善効果が期待できます。ゆっくりと息を吐くよう意識して行いましょう。

ストレッチで体の柔軟性を保ちましょう。また、硬くなった体の柔軟性を改善することでバランスを整える効果も期待できます。寝る時に、ストレッチをしてから休んではいかがでしょうか。

ヨガでは「赤ちゃんのポーズ」と呼ばれるストレッチ方法です。膝を胸に引き寄せるときは、頭を膝に近づけるよう起こします。反り腰の改善だけでなく、腰痛やお腹にガスが溜まったときにも使えます。

反り腰は適切に対応すれば改善することが可能です。正しい寝方や姿勢を心がけ、反り腰を改善し腰痛を予防しましょう。

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