サウナの『整う』とめまいは違う？判断方法や気持ち悪くならない入り方も！

サウナに入ってリラックス状態となった「整う（ととのう）」感覚と目や頭がぐるぐるする感覚は異なります。サウナでぐるぐるするのはめまいが起こっているサインです。整う感覚を間違えてサウナに入り続けると意識を失うことにもなり、危険なので注意しましょう。

サウナで「整う（ととのう）」とは、サウナと水風呂に交互に入ることで快楽を得たり、気持ちいいと感じたりすることです。どのようなメカニズムでととのうのか、感覚や状態を詳しく紹介します。

サウナと水風呂で体に温度差を与えることで、脳にβエンドルフィンが分泌されて気分が高まったり幸せを感じたります。また、同時に快楽を感じるオキシトシン、精神が落ち着くセロトニンなども分泌されることで、極上のリラックスタイムを味わえるのです。

サウナで「ととのう」体験をした人がどのような感覚を味わったのかを紹介します。

実際にサウナで「ととのう」体験をした人は、疲れが取れて体が軽くなったと感じています。宙に浮いたような感覚を味わえるのです。他にもサウナで「ととのう」感覚を「極上のひと時」「多幸感」「トランス」状態などと例える人もいます。

サウナで「ととのう」感覚と「めまい」にはどのような違いがあるのでしょうか。それぞれの違いを比較しながら、サウナでととのう感覚とめまいの違いを判断する方法を紹介します。

サウナで「ととのう」感覚とは気持ちいい状態になることです。疲れが癒えて、体も心も満たされた感覚を味わえます。日常生活では経験できないリラックス状態と快楽を同時に味わう状態です。

サウナでめまいを起こしている時は気持ち悪くなることもあります。急激な寒暖差が原因で貧血状態となり、視界が真っ白になって目がぐるぐると回る感覚に陥ることもあるでしょう。また、心拍数が上がって胸が苦しくなったり、意識がもうろうとしたりするときもあります。

サウナに入って気持ちいいと感じるのが「ととのう」感覚です。逆に気持ち悪いと感じるなら、めまいを起こしている可能性が高くなります。「ととのう」感覚を勘違いしてサウナに入ると危ないため、どちらの状態なのか違いを判断しながらサウナを利用することが大切です。

せっかくリラックスするためにサウナを利用したのに、めまいを起こして気持ち悪くなっては意味がありません。サウナでめまいを起こさずにととのう入り方やコツを参考に、気持ちいいいサウナの入り方を試しましょう。

サウナまたは水風呂に入っている途中で気分が悪くなったら、すぐに休憩をとりましょう。適切な室温で横になるまたは、座るなどして休むことが大切です。我慢をすればめまいや吐き気、意識を失うなど、危険を伴うこともあります。

サウナに入るとたくさんの汗をかくため、体の水分が奪われます。脱水症状にならないためにも、サウナに入る前に水分を十分に取ることが大切です。そうすれば、気持ちいい汗をかくことができます。水分は体への吸収が早いイオンウォーターがおすすめです。

サウナは上にいくほど高温になるため、頭が一番熱くなります。サウナで温まったら水風呂で体を冷やしますが、水風呂だと首から頭は冷やせません。そのため、一番熱くなっている頭はシャワーやかけ水で冷やすようにしましょう。

サウナと水風呂に入った後は、10分程の休憩時間を設けましょう。この休憩時間こそ、サウナでととのうためには必要なのです。休憩時間は静かな場所で椅子などに深く腰掛けて、目をつむりながらゆっくりと時間を過ごします。何も考えずにリラックスすることが大切です。

危ないサウナの入り方をしては「ととのう」感覚を味わえません。3つの注意点を参考にしながら、サウナでととのう準備をしましょう。

サウナに入ると血流の流れがよくなり、アルコールが回りやすくなるのが特徴です。そのため、飲酒後にサウナに入ると酔いが回って足元がふらつき危ない状態となります。

また、飲酒後のサウナは血圧が急激に変化しやすく最悪の場合、脳卒中や心臓発作を引き起こす原因にもなるので注意しましょう。

急激な体の温度変化は心臓や血管に負担をかけて、ヒートショックを引き起こしやすくなります。そのため、サウナに入る前はかけ湯やシャワーで体を温めておくことが大切です。水風呂に入る前にもかけ水をするとよいでしょう。

どちらもサウナを利用するマナーとして、汗や汚れを落とす意味でも大切です。また、サウナ前に身体を温めて毛穴を広げておくことで、サウナに入った後のデドックス効果も高まるメリットもあります。

空腹や満腹時にサウナに入るのは危ないためおすすめできません。空腹時は血圧が下がっている状態です。このような状態でサウナに入ると貧血や低血糖の症状が起こりやすくなります。逆に満腹の状態でサウナに入ると消化不良を起こすことにもなりかねません。

食後は胃に血液が集まりますが、サウナに入ることで血流がよくなり血液が体全体に流れてしまうためです。サウナに入るときは、胃に負担とならないジュースやフルーツを食べてからにするのがよいでしょう。

サウナでととのうと体にさまざまなよい効果を与えます。サウナでととのうことで得られる5つのメリットを理解して、正しい方法でリフレッシュしましょう。

サウナでととのうメリットとして、自律神経が整うことがあげられます。サウナと水風呂に入るのを繰り返すことで、交感神経と副交感神経がバランスよく切り替わるからです。自律神経が改善されれば、体のあらゆる不調も和らぎます。

サウナでととのうことで、睡眠の質が高まるのもメリットです。汗をかくと体を動かしたときと同じように疲労感が溜まります。また、サウナに入って血流が促進されることで、体が温まりぐっすりと眠りにつけるのです。

サウナでととのうことはストレス解消になります。サウナは大量に汗をかいて、体の老廃物を排出するデドックス効果でスッキリ感を味わえるのが特徴です。また、サウナと水風呂の後の休憩時間に快楽を得ることでストレスも発散されます。

新陳代謝が高まるのもサウナでととのうメリットの1つです。サウナで汗を流して老廃物を出すことで、新陳代謝が上がります。新陳代謝の活性化は疲労回復にも効果的です。また、新陳代謝がよくなり血流が促進されることで、冷え性や便秘、肌荒れなどの悩みも解消されます。

サウナでととのうことによって、ストレス解消や睡眠の質などが改善され、ホルモンバランスが整うのも効果の一つです。ホルモンバランスが整えば、肌の調子もよくなり生理不順などの女性特有の悩みも改善されます。

サウナで「整う（ととのう）」ためには、正しい入り方やコツがあります。サウナでめまいを起こしたり、気持ち悪くなったりしないためにも、注意点をしっかりと確認することが大切です。サウナでととのう入り方を参考に、心身ともにリフレッシュしましょう。

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