肩こりと吐き気の関係｜気持ち悪さをツボ押し・ストレッチで和らげる方法も

肩こりは重症化すると、頭痛やめまい、眠れない、ずっと車酔いみたいな不快感、気持ち悪い、肩が重いといった症状が出てくる人もいます。これ以上悪化させないために、肩こりが吐き気を催す理由を知って、肩こりを和らげる方法を参考にしてください。

ひどい肩こりが吐き気を催す原因の1つが、自律神経の乱れです。自律神経は生命活動を維持するために、無意識下で24時間働いている神経です。一般的に、緊張状態では「交感神経」、リラックス状態では「副交感神経」が働いているといわれています。

通常は、この2つの神経は互いにうまくバランスをとっています。しかし、自律神経のバランスが崩れると、胃や食道の筋肉の活動が過度に低下もしくは活発になりすぎて、脳幹にある嘔吐中枢が刺激され、吐き気を誘発してしまうのです。

血行不良も、ひどい肩こりが吐き気を催す原因の1つです。筋肉に負担がかかると疲労物質が発生して血管内に蓄積します。血行がいい状態では、血流に乗って流れていきます。

しかし、血行が悪く流れが停滞してくると、局所的に疲労物質が溜まってしまうのです。すると、筋肉は疲労を感じて、緊張が高くなります。緊張して硬くなった筋肉が、神経を圧迫して吐き気を催すといわれています。

ひどい肩こりが吐き気を催すのは、ストレスの蓄積も原因です。ストレスは一種の緊張状態です。ストレスが蓄積してくると自律神経が乱れ、血流低下を引き起こします。筋肉は常に緊張した状態になるため、肩こりや首こりを引き起こしやすく、吐き気にも繋がるのです。

吐き気を催すほどに肩こりが悪化してしまったら、どのように対処すればよいのでしょうか。ここでは、吐き気を催す肩こりの和らげ方を紹介します。

注意しなければいけないのは、消炎鎮痛剤は肩こりの根本的な改善が期待できるものではないということです。鎮痛成分が痛みに関与する物質の産生を抑制するものの、一時的に症状を軽減させる目的で使用すると考えたほうがよいでしょう。

特に肩井は肩こりに効く定番のつぼとされており、場所は首筋から肩にかけての筋肉が盛り上がっているところです。押し方としては真上から垂直に押します。強い力で長時間押すと揉み返しがくることがあるので、力加減に気をつけてやってみましょう。

肩が重く、気持ち悪くなるほど首や肩、背中がこり固まった状態を改善する方法として、肩甲骨ストレッチをおすすめします。

回す回数はあくまでも目安です。筋力が不十分であると肩が重くなり、首こりや肩こりが悪化する可能性があるので、首や肩に疲労を感じない程度の回数から始めましょう。もし、肩や首に痛みが生じたら直ちに中止してください。

肩こりを根本から改善させるためには何をすればよいのでしょうか。肩こりを改善するだけではなく、予防にもつながる4つの方法を紹介します。

肩こりを根本から改善するには、姿勢改善を心がけることが重要です。パソコンやスマホに集中してしまうと、首が前に出て肩が内側に入る巻き肩で同じ姿勢を長時間とってしまいます。

巻き肩になると連鎖的に他の部分の筋肉も硬くなり、全身的な不調をきたす可能性があります。背中がしっかりと伸びた、いい姿勢を心がけましょう。

適度に運動することで、交感神経が優位である時間が長くなってポジティブになりやすいといわれています。また、運動によりセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは、精神の安定などに寄与し、肩こりの原因となるストレスを解消できる可能性があるのです。

肩こりを根本から改善するには、リラックスタイムを作ることも効果的です。例えば、湯船にゆっくりつかったり、ストレッチやマッサージを行ったりするなどです。

ストレスなどで交感神経が興奮した状態が続くと血行不良になり、肩こりを引き起こします。リラックスタイムを作ることで、興奮した交感神経は鎮まり、自律神経のバランスも保てるようになります。

眼精疲労をケアすることも、肩こりを根本から改善する方法の1つです。パソコンなどで目を長時間酷使している人は、眼精疲労が肩こりの原因の可能性があります。眼精疲労を緩和するには、ホットタオルで目の上から温めると血流の改善が期待できます。

一時的な肩こりにはツボ押しやセルフストレッチなどが有効です。しかし、慢性化して長期間続いている場合は、姿勢改善や適度な運動、眼精疲労のケアやリラックスタイムの確保など生活習慣の改善を行っていきましょう。

それでも改善が見込めないときやひどい吐き気など重症である場合は病院（整形外科）の受診を検討してください。

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