腰痛は温める？冷やす？ぎっくり腰はどっち？正しい対処法やグッズも紹介

腰痛になったときの正しい対処法として、温める方がいいのか冷やす方がいいのか迷う人も多いはずです。実際には、腰痛の経過時間や症状によって、どちらが適しているかが異なります（※1）。急性腰痛や慢性腰痛などの症状別に、適した対処法を紹介します。

なかには、お尻から足にかけて、しびれや痛みの症状が出る人もいます。ぎっくり腰も急性腰痛であり、痛みがひどい場合には、体を動かせなくなることもあります。

肩こりのときはお風呂に浸かって温まると楽になることもあるため「ぎっくり腰を温めるとどうなる？」と思う人もいるはずです。ぎっくり腰は、炎症が起きている可能性があるため、温めると悪化してしまいます。お風呂はシャワーにして、腰を温めないようにしましょう。

急性腰痛を冷やすおすすめグッズの1つは、アシックスのアイシングバッグです。氷と水を入れて冷えてくると、バッグのプリントロゴの色が変わります。冷え具合を目で確認できるため、冷やすタイミングや中身の交換時期も分かりやすいのが便利です。

ホット＆クールパッドも、急性腰痛を冷やすおすすめグッズです。氷枕のように冷凍庫で冷やすと、クールパッドとして使えます。肌に直接触れると凍傷になる恐れがあるため、服の上に置くかタオルで巻いてから使いましょう。

電子レンジで加熱するとホットパッドとしても使えます。温める必要がある腰痛にも対応できるのが便利です。

亜急性腰痛の対処法は、腰の痛い部分を温めることです。温め方は、慢性腰痛と同じです。後述する慢性腰痛の温め方を確認してください。

ホットパックの場合は、床や布団に置いたホットパックが腰に当たるように仰向けに寝て、腰を温める方法もおすすめです。血行を促して慢性腰痛を改善するには、体を冷やさないことも大切です。お風呂は、湯船に浸かって全身を温めると、血行改善を期待できるでしょう。

慢性腰痛を温めるおすすめグッズの1つは、ピップエレキバンです。痛みのある部分に貼って使います。ピップエレキバンは、慢性腰痛の原因となる血行不良を磁力で改善させるアイテムです。貼っている間は効果が持続し、貼ったまま入浴できるのも魅力です。

ただし、心臓ペースメーカーなどの医療用電気機器を使用している人や、妊娠初期・出産直後の人などは使えない場合があります。病院で何かしらの治療を受けている人は、担当医師に使ってもいいかを相談してください。

こちらのホットパックも慢性腰痛を温めるおすすめグッズです。使用されている黄土（ファント）は、熱を帯びると遠赤外線を発生する性質があります。そのため、痛みのある腰部分を内側から温めてくれる効果を期待できます。

腰用の場合は、マジックテープで腰に固定できるのも嬉しいポイントです。デスクワークや家事をしながら、慢性腰痛の改善や予防ができます。

慢性的な腰痛の場合は、温めると血行不良が改善されるため、痛みは緩和されます。しかし、なぜ血行不良が改善されると楽になるのでしょうか。腰痛を温めると楽になる理由を紹介します。

腰痛を温めると楽になる理由は、血行不良が改善されることで、筋肉がほぐれるからです。腰痛になるのは、血行不良により筋肉の緊張状態が続いたり、疲労物質が溜まったりすることが原因です。そのため、血行不良を改善すれば腰痛の緩和に繋がるといえます。

血行不良は、冷えや運動不足、ストレスなどが原因で起こります。お風呂に入るときは湯船に浸かったり、日頃から適度な運動をしたりするのを心がけると、腰痛の予防も期待できます。また、ストレッチを習慣化すると、筋肉がほぐれた状態を維持できるでしょう。

腰痛は、症状がひどい場合には普段の生活も困難になります。適切な対応をすることで、症状の悪化を防ぎ、改善も期待できます。腰痛になったら、経過時間や症状に応じて温めるか冷やすかを適切に判断しましょう。

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