ダイエットで腰痛は解消される？腰に負担がかからない筋トレ・ストレッチ方法も紹介

腰痛と肥満の関係については、はっきりと解明されているわけではありません。しかし腰痛になるメカニズムや肥満体型の特徴から、太り過ぎが腰痛になる原因がないともいえないのです。ここでは、太り過ぎが腰痛になると考えられる原因を解説します。

太り過ぎて腰痛になる原因として考えられるのは、腰の負担が大きいからです（※1）。体重が重くなるほど、上半身を支える腰には負担がかかります。太り過ぎて腰椎への負担が増してくると、骨にひびが入ったり圧迫骨折を起こしたりする可能性があります。

肥満体型の人は、お腹や背中など体全体に脂肪がつくため、体の重心がずれて反り腰になりやすいといわれています。反り腰の姿勢では骨盤が前傾するため、腰の筋肉にかかる負担が大きくなります。

姿勢が悪い状態が続くと、血行不良や筋肉の緊張が起き、腰痛の発症につながるのです。また、反り腰の姿勢は椎間板ヘルニアになる可能性も高いといわれています。

太り過ぎると腰痛になる原因には、運動不足による筋力低下も考えられます。肥満体型のほとんどの人は日常生活での運動量が少ないため、腰の筋肉が弱くなっています。腰の筋肉は体を支える重要な役割があり、痩せている人でも負担がかかりやすい部位です。

体重が重い場合には、さらに腰に負担がかかって筋肉の損傷や断裂を起こしてしまい、腰痛になる可能性が高くなるのです。40代～50代で太り過ぎの人は、加齢による筋力の衰えも重なり、腰痛になりやすいといわれています。

腰痛改善を目的としたダイエットでは、適度な運動をすることで改善効果を高められる可能性があります。その理由は、運動をすると筋肉が増えるだけではなく、血行の改善も見込めるからです。

血行が悪い状態ではリンパの流れも悪くなるため、老廃物が排出されにくくなり肥満につながるむくみや便秘が起こりやすくなります。運動をして血行を改善することは、効率よくダイエットできるだけではなく、腰痛の原因となる肥満の解消・予防にもつながるのです。

エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うなど、日頃の生活から適度な運動を取り入れてみましょう。ただし、腰痛の原因が肥満ではなく別の病気の可能性もあるため、不安であれば整形外科を受診してください。

無理なダイエットは、腰痛を悪化させる恐れがあるため注意しましょう。たとえば、食事を抜いたり、タンパク質だけ摂取したりする過度な食事制限は、栄養バランスが偏ってしまいます。

そのため、筋肉に必要な栄養素が不足して筋肉量が低下し、腰痛が悪化する可能性があります。ダイエットで腰痛改善を期待するなら、筋肉量は維持しつつ脂肪は減らすダイエットをすることが大切です。バランスのよい食事をとって、適度な運動を取り入れましょう。

腰痛を解消するためには、腰に負担をかけずに運動をしたり、筋トレ・ストレッチをしたりすることが大切です。ここでは、腰痛持ちの人でも腰に負担がかかりにくいダイエット方法を紹介します。

腰に負担がかかりにくい腰痛改善のダイエット方法は、ウォーキングです。歩くことは人間の基本動作の1つなので、正しい姿勢で歩けば腰に負担がかかりにくくなります。また、ウォーキングは有酸素運動でもあるため、効率よく脂肪を燃焼してくれる効果も期待できます。

腰に負担がかかりにくいダイエット方法として、むくみ解消ストレッチもおすすめです。背骨を柔らかく伸ばすため、腰に負担がかかりにくいストレッチです。骨盤を動かすことで、肥満につながる下半身のむくみを解消し、ダイエット効果を期待できます。

ダイエットをするのは、腰痛解消だけではなく健康な体づくりのためにも効果的な方法です。食事を見直したり、筋トレや運動も取り入れたりなど無理のないダイエットをして、健康な体を取り戻しましょう。

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