リュックで肩こりが悪化するのはなぜ？解消ストレッチや体に合った使い方も

通勤・通学でリュックやショルダーバッグを使う人も多いはずです。しかし、リュックを背負うと肩こりがひどくなる人も多くいます。学校やビジネスシーンで便利なリュックをストレスなく使うためにも、リュックの選び方や肩こりを防ぐ方法を参考にしてください。

リュックで肩こりが悪化する原因はいくつかあります。リュックの使い方や選び方を間違えると、ひどい肩こりに悩まされることにもなりかねません。以下のポイントを参考に、リュックを正しく使えているかを確認しましょう。

リュックを片方で背負うスタイルは、肩こりがひどくなる原因です。リュックを両方で背負えば肩にかかる負担も分散されます。しかし、片方で背負うと、どちらか一方の肩にだけ重さがのしかかります。

その結果、左右のバランスを保つために体が傾き、肩こりだけでなく腰痛など、他の体の不調をきたすことにもなるのです。肩掛けスタイルが癖になると、体がゆがむ原因にもなります。

リュックに荷物を詰めすぎるのも、肩こりが起こる原因です。リュックはたくさんの荷物が入るのがメリットですが、入れすぎるのはよくありません。特に大容量のバッグパックには、荷物をたくさん入れがちです。

最近では、リュックを低い位置で背負うのがおしゃれの基本となりつつあります。しかし、ベルトを長くしすぎた背負い方は、肩が痛くなる原因です。ベルトが長いとリュックが常に動いてしまう状態となります。

リュックで肩が痛くなる原因の1つとして、リュックのベルト幅が関係しています。リュックのベルトが細いと肩にかかる負担を分散できません。特に荷物が多いと細いベルトでは支えきれずに、肩に食い込みやすくなり、肩への負担も大きくなります。

ベルトが太いリュックなら、肩にかかる負担もうまく分散されます。幅広タイプは肩への重みを軽減するために、クッションが付いたものが多いのも特徴です。しかし、ベルトが太いリュックはおしゃれ度に欠けるデザインが多い傾向にあります。

正しいリュックの背負い方をしていても、体質的な問題で肩こりがひどくなる人もいます。リュックを背負うと肩に強い圧力がかかります。理由は解明されていませんが、この刺激が体質的に合わない人もいるのです。

マッサージで指圧されると揉み返しで肩こりが悪化する人がいるように、リュックを背負ったときにかかる肩への圧力で肩こりがひどくなる人もいます。

リュックによるひどい肩こりを防ぐための対策方法を紹介します。リュックの選び方や使い方を変えるだけで、肩こりが緩和されるため試してみましょう。

肩こりを防ぐリュックの選び方は以下です。デザインを重視するのもよいですが、機能面にも目を向けましょう。

背面パッドがあると背中全体で荷物を支えられて、背負ったときの姿勢も悪くなりにくいです。他にもチェストストラップは、中身が重くてもリュックがずり落ちるのを防げます。チェストストラップはバックパックなど、容量のあるリュックを背負うときに便利です。

重い荷物を背中に背負うと、バランスをとるために体が丸まったり反り腰になったりします。姿勢が悪い状態が長時間続くと疲れるため、リュックを背負うのが疲れたら、前に背負うのもおすすめです。

通勤や通学中の公共交通機関の中では、前に背負う方が楽な場合もあります。定期的に背負い方を変えると、体勢も変わって体にかかる負担も軽減できます。また、できるだけリュックを背中に背負う時間を減らすことも、肩こりを防ぐには大切です。

長時間リュックを背負ったら、荷物を置いて休憩するなどの工夫をしましょう。自転車に乗るときは前かごに入れたり、外食するときには荷物置きを利用したりと、リュックを背負う時間を短くするように心掛けることも対策の1つです。

肩こりを悪化させないためには、リュックに荷物を詰めすぎないことも大切です。リュックの中の荷物は、必要最低限に絞って持ち歩きましょう。また、中に入れる荷物の量を減らす他にも、リュック自体が軽いものにすることも1つの方法です。

荷物の詰め方にもコツがあります。左右どちらかが重くならないように、重いものは中心もしくは、均一に収納しましょう。容量のあるバックパックを使うときには、詰め方にも気を付けましょう。

リュックを変えたり、背負い方を変えたりしても肩こりが改善されず、むしろ悪化するという人は体質的にリュックが合わないことが考えられます。肩への刺激に弱い場合は、リュックの使用を控えて手提げ鞄に変えましょう。

手提げ鞄でも正しい使い方をしなければ、肩こりになることもあります。手提げ鞄はいつも同じ方の手で持つのではなく、左右持ち替えることが大切です。リュックの代わりとして使う鞄は、左右の体にかかる負担をうまく分散して使用しましょう。

リュックで悪化した肩こりを解消するストレッチを紹介します。通勤や通学でリュックを背負う機会が多い人は試してみましょう。日頃から容量がたくさん入るバックパックを活用している人にもおすすめのストレッチです。

両手を広げるときは、両腕を揃えて肩の位置に合わせます。頭をねじるときの目線は、指先を見るようにしましょう。

リュックを背負うと肩だけではなく、腰にも負担がかかります。背骨のばしなら、肩や背中、骨盤まわりと一度に広範囲をほぐせるストレッチ法です。ここでは『背骨のばしストレッチ』を紹介します。

状態を維持するときは、おしりを丸めて腰が反らないようにしましょう。また、首には力を入れずに、リラックスした姿勢で背骨を伸ばすのがポイントです。

足の裏がしっかりと床につく高さの椅子に座ってストレッチを行いましょう。

リュックで肩が痛いと感じたら、使い方を見直すことをおすすめします。他にも、肩こりを事前に防ぐ対策や解消ストレッチも取り入れて、通勤や通学で快適にリュックを使いましょう（※1）。

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