ゲームによる肩こり・首こり|おすすめ体勢やストレッチを解説!対策グッズも

ゲームのやりすぎで肩こりや頭痛に困っていませんか?この記事ではゲームによる肩こりの原因や椅子の正しい座り方について解説します。体にストレスを与えない体勢でゲームを楽しみましょう。肩こり解消マッサージや対策グッズも紹介しているのでぜひ参考にしてください。

専門家監修 |柔道整復師 高林孝光先生
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柔道整復師鍼灸師の国家資格者で「アスリートゴリラ鍼灸接骨院」院長。1978年5月12日(看護の日)生まれ。「ヒルナンデス!」(日本テレビ)で「今話題の治療家6人」に選ばれた実績を持つ。...
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柔道整復師鍼灸師の国家資格者で「アスリートゴリラ鍼灸接骨院」院長。1978年5月12日(看護の日)生まれ。「ヒルナンデス!」(日本テレビ)で「今話題の治療家6人」に選ばれた実績を持つ。アメリカやカンボジアなど日本国外でも活躍。著書には「たった10秒!子ども筋トレで能力アップ!わが子がたちまち限界突破!」(さくら舎)、「腱鞘炎は自分で治せる」(マキノ出版)、「病気を治したいなら肝臓をもみなさい」(マキノ出版)、「五十肩はこう治す」(自由国民社)、「1日7秒手を伸ばしなさい」(ダイヤモンド社)、「ひざ痛がウソのように消える!1日40秒×2ひざのお皿エクササイズ」(cccメディアハウス)など。

目次

  1. ゲームのやりすぎで肩こりが辛い
  2. ゲームで肩こりになるのはなぜ?
  3. ゲーム中の姿勢の悪さ
  4. ゲームの集中しすぎによる筋肉の緊張
  5. 目や脳の疲労
  6. ゲームによるストレスの蓄積
  7. ゲームで肩こりになりにくい体勢とは?
  8. 椅子に座る場合
  9. 座椅子に座る場合
  10. 床とソファでのゲームはNG!
  11. ゲームによる肩こり解消マッサージ
  12. ゲームでの肩こり対策グッズを紹介
  13. ゲームでの肩こり対策グッズ①ゲーミングチェア
  14. ゲームでの肩こり対策グッズ②クッション
  15. ゲームでの肩こり対策グッズ③マッサージ機

ゲームのやりすぎで肩こりが辛い

スマホやパソコンのディスプレイを長時間見ながらゲームに夢中になる人もいるでしょう。ゲームのやりすぎは肩こりだけでなく頭痛や首が痛いなど、体の不調を引き起こします。ゲームで肩こり・首こりを防ぐ姿勢やストレッチ法を紹介するので参考にしてください。

ゲームで肩こりになるのはなぜ?

ゲームで肩こりになったり、頭痛が起こったりするのは、いつくかの原因があります。ゲームをやるときの姿勢の悪さはもちろんですが、長時間やりすぎていることが大きな原因です。肩こりや頭痛を防ぐには、時間を忘れてゲームに集中しすぎないように気を付けましょう。

ゲーム中の姿勢の悪さ

ゲームで肩こりになるのは、姿勢の悪さが原因です(※1)。ゲームに夢中になると画面に集中して、前かがみになる人も多くいます。頭が前にでた姿勢だと、首と肩だけで頭を支えることになるため、肩や首に大きな負担がかかり肩こりや首こりが起こりやすいです。

また、うつ伏せや仰向けで寝ながらゲームをすると、首にかかる負担が大きくなります。特に、左肩や右肩のどちらかを下にする体勢は、片方の肩にだけ負担がかかってしまいます。画面との距離も近くなり、肩こりだけではなく、目が疲れる原因にもなるのです。

ゲームの集中しすぎによる筋肉の緊張

ゲームで肩こりになるのは、筋肉の緊張による血行不良も原因です。ゲームに集中すれば自ずと体に力が入ります。テレビゲームはコントローラーで操作するため、腕や肩に力が入るはずです。スマホでゲームをするときも、指先を動かすときに腕や肩に力が入りやすくなります。

少しの時間だけゲームをするのであれば、肩こりもそこまでひどく感じません。しかし、体に力が入った状態が長時間続くと、筋肉が常に緊張した状態となり血行不良が起こります。その結果、ひどい肩こりを感じる原因となるのです。

高林孝光先生

柔道整復師

ゲームを長時間やる子供が増えたことにより「運動器検診」で問題になっているのが不良姿勢の子供が増えたことです。特に猫背、アゴ出し、骨盤後傾の子供が増えています。

目や脳の疲労

ゲームによる肩こりは、目や脳を酷使したことによる疲労も原因の1つです(※2)。ゲームは常に画面を見て集中するため、目も疲れます。特にキャラクターが動き回るゲームだと、常に目を動かす状態が続き眼精疲労が起こりやすくなります。

また、長時間のゲームは、常に頭で考えて脳を動かしている状態です。目や脳の疲労は自律神経を乱す原因となります。自律神経のバランスが崩れると血流の流れが悪くなります。そして、筋肉の緊張が高まり、肩こりや首こりが起こるのです。

ゲームによるストレスの蓄積

ゲームによるストレスの蓄積も肩こりの原因です。ゲームへの没入感が高まれば、イライラを感じる機会も多くなるでしょう。勝敗の決まるゲームならなおさら、ゲームに負けるとイライラしてしまいます。

体はストレスを感じると交感神経が優位になります。その結果、血管の収縮が起こり、血行不良を引き起こすのです。血行が悪くなれば筋肉が緊張した状態となり、肩こりや首こり、腰痛など、体の不調を感じやすくなります。

高林孝光先生

柔道整復師

最近の子供たちは肩こり、頭痛、不眠やイライラなど筋肉の緊張感が原因で体にさまざまな不調が起きています。ゲームは時間を決めて、不調が起きない時間を把握してあげて下さい。

ゲームで肩こりになりにくい体勢とは?

ゲームによる肩こりや頭痛を防ぐには、正しい姿勢を維持して、肩こりになりにくい体勢を保てるかどうかがポイントです。椅子や座椅子に座るときの正しい座り方を紹介するので、体に負担をかけない体勢でストレスなくゲームを楽しみましょう。

椅子に座る場合

椅子に座る場合の正しい姿勢
  1. 前かがみになり椅子に深く腰掛ける
  2. 背筋を伸ばしてあごを引く
  3. 足は床にしっかりとつけて膝は直角を保つ
  4. 肘は直角になるように肘掛におく

ゲームは長時間同じ姿勢が続くので、座り方がとても大切です。椅子の背もたれにもたれすぎずに、背骨がS字を描くように意識しましょう。肩に力を入れずに、リラックスして座るのがポイントです。

コントローラーは肘掛に手を置いたまま操作して、肩に力が入らないようにします。椅子に座るときには、深く腰かけることも重要です。浅く座ると反り腰になりやすくなります。反り腰は肩こりだけでなく、腰が痛くなる原因となるため気を付けましょう。

座椅子に座る場合

座椅子に座る場合の正しい姿勢
  1. 足よりも腰を高い位置にして座る
  2. 座椅子に深くこしかける
  3. 背もたれを使って背骨を伸ばす

椅子だけでなく、座椅子を使うときにも正しい座り方があります。正しく座椅子に座ることで、肩だけでなく腰への負担も減らせるでしょう。

座椅子は足よりも腰が高い位置にくるように、高さがあるものがほとんどです。しかし、高さのない座椅子の場合は、クッションの上に座って足よりも腰が高くなるようにします。椅子と同じように、背もたれにもたれすぎると腰が反ってしまうので気を付けましょう。

床とソファでのゲームはNG!

床やソファに座るときでも、骨盤を立たせた座り方をすれば問題ありません。しかし、床であぐらをかいたり、ソファに座ってゲームをしたりすると、前傾姿勢や猫背になってしまいます。そうなると、骨盤の歪みの原因となり、肩こりや首こりの発症にも繋がるのです。

また、ソファは商品によっては 座面が柔らかいものもあります。座面が柔らかいと腰が沈みやすく、正しい姿勢が維持できません。背骨のS字カーブが維持できるように、座面が硬くて背もたれのある椅子や座椅子を使ってゲームをするのがおすすめです。

高林孝光先生

柔道整復師

ゲームで指や手や腕を酷使し過ぎると腕などが短くなります。腕が短くなると目と画面の距離が近づき目が疲れます。腕をぐるぐる回すと腕の長さが伸びるので試してみて下さい。

ゲームによる肩こり解消マッサージ

ゲームによる肩こり・首こりを解消するストレッチを紹介します。ゲームの合間やロード中、ゲーム中でもできる簡単なストレッチです。肩甲骨はがしのストレッチを取り入れれば、筋肉の緊張もほぐせて血行もよくなり肩こりが酷くなるのを防ぐ効果を期待できます。

肩甲骨を寄せることよりも、胸を張ることを意識しながら行うのがポイントです。

まずは、椅子に深く腰掛けて、お尻の後ろ辺りで両手を組みます。背筋はきちんと伸ばしてから行いましょう。

組んだ手を上げられるところまで、ゆっくりと上げていきます。気持ちいいと感じるところで止めて、10~15秒ほどキープします。

ゆっくりと息を吐きながら、組んだ手を下ろしてください。このときに、猫背にならないように注意しましょう。

同じ動作を10回ほど繰り返します。肩こりの症状がひどい場合には、無理のない回数から行うとよいでしょう。

ゲームでの肩こり対策グッズを紹介

ゲームでの肩こりを解消するためにおすすめのグッズを3つ紹介します。肩こり対策グッズを使って、筋肉の緊張を和らげて血行改善をしましょう。そうすれば、体への負担を軽減しながらゲームを楽しめます。

ゲームでの肩こり対策グッズ①ゲーミングチェア

商品名 ゲーミングチェア
税込価格 20,000円~60,000円

ゲーミングチェアは、長時間座っていても身体に負担がかかりにくい構想をした椅子です。座ったときに骨盤を立たせて、背骨がS字カーブを描くようになっています。自然と姿勢が正されるため、長時間座っていてもストレスなく肩こりにもなりにくいのが特徴です。

ゲームでの肩こり対策グッズ②クッション

商品名 骨盤矯正クッション
税込価格 1,000円~20,000円

肩こりや首こりになるのは、骨盤を立たせた座り方ができていないのが1つの原因です。正しい座り方で椅子に座っても、気づけば反り腰になったり背中が丸くなったりするときもあります。

そんなときは、骨盤クッションを使って骨盤を立たせるためのサポートをしましょう。骨盤を立たせた状態が維持できれば、自然と身体に負担をかけない体勢も維持できます。

ゲームでの肩こり対策グッズ③マッサージ機

商品名 マッサージチェア
税込価格 10,000~200,000円

肩こりや首こりを解消するには、マッサージ機を使うのもおすすめです。マッサージ機に座りながらゲームをするのもよいでしょう。マッサージ機を使えば、緊張した筋肉も和らいで血行不良も防げます。

リラックスしながらゲームもできるので、ゲームによるストレスの蓄積も防げるでしょう。

ゲームをする時は肩こりや頭痛の対策をしてから

ゲームをするときは、肩こりや頭痛を防ぐための対策グッズを使うのがおすすめです。ゲームをしながらストレッチをして、目や脳を酷使しないように休憩を取りましょう。楽しくてつい長時間ゲームをしがちですが、ゲームはほどほどに体に負担をかけないことも大切です。

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