水泳は肩こり改善に効果的？平泳ぎは悪化する？頻度などポイントも紹介！

肩こりを改善する方法には、シップ薬を貼ったりマッサージを受けたりなどがありますが、効果が出ずに困っている人も多いのではないでしょうか。肩こりを改善する方法の一つに水泳があります。肩こり改善できる泳ぎ方もチェックして、水泳で肩こりを解消しましょう。

肩こりを改善するためには、肩こりになる原因を知って、適切な対処をすることが必要です。そもそも肩こりがどんな原因で生じるのかを解説します。

肩こりの根本的な原因は、人体の構造にあります。肩は頭や腕を支える部分であり、首から肩にかけての筋肉は、重い頭や腕を支えるために常に緊張を強いられているからです。

緊張を続ける首や肩の筋肉は血行が悪くなり筋肉がこわばって、だるさや痛みを感じるようになります。これが首のこりや肩こりとなるのです。

パソコンの前で同じ姿勢を取り続けたり、運動不足になっていたりする場合も、筋肉が硬直しているため肩こりが発症しやすくなります（※1）。また、ストレスなどがあると、自律神経の働きが乱れて肩こりが発症することもあります。

さらに水泳をすることで、肩こりの原因である運動不足も解消されます。適度な運動をすることはストレス解消の効果も期待できるため、運動不足やストレスによる肩こりにも改善効果が期待できるのです。

水泳で肩こりの改善ができるとはいっても、どんな泳ぎ方でも同じ効果が得られるというわけではありません。肩こりの改善を目的に泳ぐ際には、泳ぎ方にも注意しましょう。

平泳ぎ・バタフライは、肩こりを悪化させる場合があります。リラックスして筋肉をゆっくり動かすには、大きく腕を回すクロールや背泳ぎの方が向いているからです。平泳ぎやバタフライは、泳ぎ方をよく知らない素人がやると、膝や腰を痛めてしまう危険性もあります。

肩こり改善のためには、水泳の頻度や泳ぎ方にもコツがあります。以下のコツを知って、肩こりの解消に役立ててください。

水泳で肩こりを改善するためには、ゆっくり泳ぐのがおすすめです。速く泳ごうとすると肩の筋肉に力が入るため、肩こり解消には良くありません。リラックスして無理のないペースで泳ぐ方が血行も良くなり、肩こり改善には効果的です。

身体を動かす習慣がない人は、急に長時間泳ぐのは難しい場合もあるでしょう。このような場合は、水中を歩くウォーキングや水中で行うストレッチだけでも効果があります。

水中でのウォーキングは水の抵抗があるため、速く歩こうとすれば陸上を歩くよりも高い負荷をかけた運動が可能です。水中では浮力が働くため、膝や腰に痛みを感じる人でも過度な負担をかけずにウォーキングやストレッチができます。

水中で身体を動かすと、普段は使わないインナーマッスルを使う動きができるメリットもあります。水中でのウォーキングやストレッチで、肩だけでなく全身のケアが可能になるのです。

実際に水泳をすることで、肩こりの改善に効果があった人の体験談を紹介します。

個人差はありますが、水泳の効果を高く評価する人が多いようです。実際に泳がなくても、水泳の要領で肩を動かすだけでも効果を期待できます。

エア水泳というのは、実際に泳ぐのではなく、陸上で水泳に似た動作を行うことをいいます。水の抵抗がないので、水泳とまったく同じ効果が得られるわけではありませんが、近くに利用できるプールがない人や時間に制約がある人におすすめの肩こり解消法です。

立った状態で行うエア平泳ぎのやり方とポイントを紹介します。

エアバタフライも立った状態で行います。実際に泳ぐ場合と違って腰への負担がありません。

腕を回す際には、肘はできるだけ伸ばした状態で回します。腕を回すと痛みを感じる人の場合は無理をせず、痛みを感じない程度に小さく回してください。

定期的に泳ぐことで、肩こりの解消だけでなく、運動不足の解消やストレス発散の効果も期待できます。肩のだるさや痛みといった肩こりの症状がある人は、水泳を試してみましょう。

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