【なで肩の治し方】生まれつきでも筋トレで治る？！原因やデメリットも

なで肩になるのは、さまざまな原因があります。たとえば、日頃の姿勢の悪さや生まれつきの骨格などです。なで肩になる原因をくわしく紹介します。

猫背姿勢もなで肩になる原因の1つです。長時間のデスクワークやパソコン、スマホの操作をすると顎が前に出て、肩が内側に入る猫背の姿勢になります。猫背の姿勢では肩甲骨が下方回旋して鎖骨のラインが下がり、なで肩になりやすいのです。

日常的に肩が下がることが多いのも、なで肩になる原因の1つです。重い荷物を持って腕を引っ張られると、肩や鎖骨のラインが下がり、なで肩につながります。

また、野球選手のようにものを投げることが多い場合も同様です。ものを投げるたびに腕を引っ張られることになり、肩だけではなく鎖骨のラインも下がり、なで肩になりやすいといわれています。

なで肩をそのままにしておくことで、メリットやデメリットはあるのでしょうか。ここでは、なで肩のメリットとデメリットについて紹介します。

なで肩のメリットとして、和服が似合うことがあります。和服は日本古来の服装で、昔ながらの日本人に似合うように作られています。昔の日本人女性は、肩が下がったなで肩が多く、女性らしさの象徴といわれていたからです。

なで肩のデメリットの1つに、肩こりになりやすいことがあります（※1）。なで肩で肩が下がっている状態は、腕の重さで首から肩にかけての筋肉が伸ばされています。肩は頭と腕を支える役目がありますが、伸びきった筋肉では支えることができません。

頭と腕を支えるために筋肉の緊張を上げてしまい、肩こりを誘発してしまうのです。しかし、無理に直すと頭と腕に影響が出るおそれがあります。そのため、無理に直すのではなく、まずは頭と腕が支えられるだけの筋力をつけることが必要です。

スタイルが悪く見えることも、なで肩のデメリットの1つです。なで肩で肩の位置が下がっていると、バストの位置も下がってしまいます。

また、肩が下がっていることで首から上が長く、頭が大きく見え、相対的に足が短く見えてしまいます。そのため、体の線が太く見え、実際よりも太って見えることもあるのです。

なで肩のデメリットとして、リュックが背負いづらいこと挙げられます。肩が下がっているため、リュックのベルトが肩に引っ掛かりにくく、下にずり落ちやすくなるのです。ベルトが落ちないように肩に力を入れないといけなくなり、肩こりの原因にもなってしまいます。

ダンベルの重さは軽いものから始めてください。重すぎるとけがの原因になります。肩をすくめるときは顎を上げ過ぎないように気を付けましょう。また、回数はあくまでも目安なので、疲労の程度で回数を増減して調整してください。

三角筋中部線維は肩甲骨の端にある肩峰から上腕骨の外側にある三角筋粗面についており、腕を横に上げる肩外転の働きがあります。筋トレの方法はサイドレイズです。

ダンベルの重さは軽いものから始めてください。重すぎるとけがの原因になります。腕は肩よりも高く上げないようにすること、肩甲骨を固定し、肩が上がったり下がったりしないように注意しましょう。また、回数はあくまでも目安です。疲労の程度で調整してください。

ストレッチもなで肩の治し方として効果的です。頭と腕を支えるために緊張が高くなり過ぎている筋肉の緊張を緩めてあげましょう。

椅子をつかんでいるのは体が傾かないようにするためです。手で伸ばしている方向へ引っ張る際は強くなり過ぎないように注意しましょう。

専門職の人に診てもらうことで、症状に合った治療を受けることができ、姿勢矯正以外にも筋トレやストレッチのアドバイスをもらうことも期待できます。

なで肩の原因には生まれつきの骨格や猫背姿勢などがあります。生まれつきの骨格が原因の場合は、骨格そのものの治し方はありません。しかし、筋トレで筋肉をつけて肩幅を広げることや姿勢を矯正することでなで肩の改善が期待できます。

なで肩をそのままにしておくと、慢性的な肩こりになるリスクもあります。筋トレやストレッチを取り入れて、なで肩を改善しましょう。

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