子供の猫背姿勢はバランスボール遊びで改善！サイズの選び方から注意点まで

バランスボールはフィットネス器具として有名で、乗ってみたり使ってみたりしたことがある人は多いのではないでしょうか。バランスボールは、子供の猫背改善に効果的だといわれています。

なぜ、バランスボールを使用することが子供の猫背姿勢の改善につながるのでしょうか。

バランスボールを使用することが子供の猫背姿勢の改善につながる理由は、体幹トレーニングになるからです。バランスボールの上に座るだけでも、全身の筋肉をバランス良く使わなければ、うまく座ることはできません。

バランスボールの上に座る習慣をつけるだけで、体幹部の筋肉をバランス良く鍛えることができます。

猫背姿勢の原因のひとつは、体幹を支える腹筋や背筋などの筋力低下だといわれています（※1）。バランスボールを使って腹筋や背筋をトレーニングすることで、姿勢を保持することができ、猫背姿勢を改善できます。

子供と言っても幼児から小中学生まで体の大きさはさまざまです。バランスボールのサイズは大きすぎると転倒のリスクが高まり、小さすぎると使用中に腰を痛めてしまう可能性があります。

子供の身長から使用するサイズの目安を確認しましょう。

子供の体に最適なバランスボールのサイズは、バランスボールに背筋を伸ばして座った場合に股関節と膝関節の角度が90度になる高さのものだといわれています。

バランスボールを持っていても、子供の猫背改善にはどのように使うべきかわからないと効果を得ることはできません。ここからは、子供用のバランスボールの使い方を3つ解説します。

まずは椅子の代わりにバランスボールに座る方法です。椅子に比べるとバランスボールはコロコロと不安定で、ただ座っているだけでも腹筋や背筋などの体幹の筋力を鍛えるトレーニングになります。

子供が座ってバランスをとることに慣れてきたらお尻で弾むようにしたり、お尻を前後左右に動かしたりしてみましょう。わざと不安定な状態を作り出すことで、さらにレベルアップした体幹トレーニングができます。

座ることに慣れたら、バランスボールの上で立ってみましょう。しかし、バランスボールの上に立つことは難易度が高く、転倒する危険性も高くなってしまいます。座っているよりも高い位置になるため、転倒してした場合にはケガをする可能性も高くなってしまいます。

子供の転倒によるケガを防ぐために、まずは親がバランスボールを足で挟んで固定しましょう。固定したら、子供の手を繋ぎ、体を支えます。そうすれば、子供はバランスボールの上で立ちやすくなります。

バランスボールの上で仰向けになると、バランス感覚だけでなく体の柔軟性を高める効果も期待できます。子供が仰向けの状態でバランスをとれるようになったら、ブリッジをして背中をバランスボールから離してみましょう。

バランスボールは不安定なことを利用してさまざまな運動を行うことできる器具です。その反面、不安定性が高いがために危険なこともあります。子供が遊びながら楽しく運動するためにも、注意すべき点を５つ解説します。

大前提として、子供がバランスボールを使用する際には目を離さないようにしましょう。不安定なバランスボールの上では、子供がいつバランスを崩して転倒してもおかしくありません。子供を支える心構えをして見守りましょう。

バランスボールには飛び乗らないようにしましょう。ただでさえ不安定なバランスボールですが、勢いよく飛び乗るとその反発で大きく跳ねてさらに危険です。子供の転倒を防ぐためにもバランスボールには静かに乗りましょう。

ただ、幼児など小さい子供は注意をしても守れない場合があります。幼児の手の届く場所には保管しないようにするのが良いでしょう。

バランスボールに穴が空いた場合、修理をして使用を続けることはやめましょう。子供がバランスボールを使用している最中に急に空気が抜けると、転倒してしまう可能性があります。

修理せずに捨てるのはもったいないと感じるかもしれません。子供の安全にためにバランスボールに穴が空いてしまったら、どんなに小さな穴でも捨てて新しいものに買い替えましょう。

物が多い場所でバランスボールを使用すると、万が一バランスを崩した場合に硬いものや先の尖ったものにぶつかって大きなケガに繋がりかねません。また、狭い部屋で行うことも咄嗟の場合に身動きがとれない可能性があるため危険です。

バランスボールはゴムでできていて反発力が強く、相手の動きによって想定外の反動を受けてしまう可能性があります。バランスボールは必ず一人で乗るようにしましょう。

猫背は体にとって良い姿勢ではなく、子供のうちから早期に改善を図りたいものです。バランスボールは遊びながら猫背の改善に効果が期待できるので、幼児など小さい子供にも最適です。

子供が遊びとして楽しめるように工夫をしながら、バランスボールで体幹を鍛えて、猫背姿勢を改善させましょう。

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