筋膜リリースの頻度は毎日？やりすぎはNG！理想の時間や注意点も

筋膜リリースとは、筋肉を包む筋膜のねじれや癒着を正常な状態に戻すことです（※1）。筋膜は刺激や疲労によって次第に硬くなります。筋膜のこわばりは体のこわばりにもつながるため、適切な頻度でのセルフケアが必要です。

筋膜リリースは、筋膜の癒着やねじれを解消する施術です。筋膜に癒着やねじれが起こると、血管や神経を圧迫したり、筋肉の動きを妨げたりします。結果的に体のこわばりや痛み、筋肉のこりにつながるのです。適切な方法と頻度のケアで解消しましょう。

筋膜リリースは、フォームローラーを使うというイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。筋膜リリースにフォームローラーは必ずしも必要ではありません。やり方や頻度によるものの、体重をかけることでかえって筋肉への負担を増加させることもあります。

筋膜リリースに適切な頻度はあるのでしょうか。筋膜リリースの頻度は、体調によって違いがあります。大切なのは継続して続けることです。筋膜リリースの頻度について具体的に解説します。

筋膜リリースの頻度は、基本的には毎日行っても問題はありません。1日に1回、短時間で軽く行うのであれば筋膜のケアとして有効です。筋肉に炎症などの負担がかからない程度で行うのが前提であることを意識しましょう。

フォームローラーを使い強めに行ってしまうと、筋肉を休ませる期間が必要になります。多く行ったからといって、より癒着やねじれへの効果が得られるものではないため、毎日行う場合は軽めに行うことが大切です。

怪我や違和感のあるときは、筋膜リリースは行わないでください。怪我をしているときは炎症が起きています。筋膜リリースは血行を促進するため、怪我による炎症を悪化させる可能性があります。万が一骨に異常がある場合はなおさら気をつけましょう。

筋膜リリースには適切な頻度や時間、施術方法があります。やりすぎてしまったときにはどのようなデメリットがあるのでしょうか。筋膜リリースをやりすぎたときのデメリットについて解説します。

筋膜リリースのやりすぎは、皮膚に損傷を負う可能性があるため注意が必要です。やり方次第では、皮膚に摩擦が加わり損傷のリスクを伴います。皮膚にトラブルが起き硬くなると、筋肉も硬く動きにくくなりがちです。

筋肉が硬くなると、本来の筋膜リリースの目的とは逆効果になってしまいます。関節の可動域にも悪影響を及ぼすため、やりすぎないよう意識しましょう。

筋膜リリースをやりすぎた結果、かえって痛みが増す場合があります。本来、筋膜に対し適度な刺激を与えるところ、筋肉を過剰に刺激し炎症が悪化することもあるのです。必要以上の頻度や強さで刺激してしまい、損傷や炎症の悪化というリスクを負うこともあります。

筋膜リリースのデメリットには、内出血も挙げられます。特にセルフケアの初心者では、強くやりすぎてしまい内出血になる人も少なくありません。内出血が起きると痛みが数日続くことがあります。筋肉や筋膜が硬くなる原因にもなるためやりすぎには注意しましょう。

筋膜リリースの正しいセルフケアのやり方を紹介します。

※力が加わりすぎないように行ってください

フォームローラーを筋肉が硬くなった場所や伸ばしたい場所に当て、体の重心を使い軽く圧迫する方法です。筋肉をほぐすように意識して行いましょう。

筋膜リリースは、正しく行わなければ不調や怪我の原因にもなりかねません。筋膜リリースを行う際の注意点を紹介します。

同じ部分ばかり筋膜リリースを行うと、その場所にかかる負担は大きくなります。皮膚の損傷や筋肉と筋膜の硬直など、かえって悪影響になる場合もあるため注意しましょう。

筋膜リリースには力加減も大切です。強い力を加えるとあざができるなど、かえって逆効果になる場合があります。とはいえ、弱すぎると十分な効果を得ることができません。痛気持ちいいと感じる程度の力で行うのが理想的です。

力加減が分からないうちは、痛み方を考慮しつつ弱めの力加減で行いましょう。翌日以降、体に影響が出るかどうかを観察しながらちょうどよい力加減を見極めましょう。

筋膜リリースは、短時間の施術を長く続けることが大切です。1回3分以内で長期間続けましょう。痛いほどよい、長時間行うとよいという説もあります。長時間や痛みを感じる施術は、皮膚や筋肉への負担が大きいためおすすめしません。

また、長期間続けるために負担に感じるやり方は考えものです。短時間の筋膜リリースを毎日行うことが大切です。

筋膜リリースは、セルフでも正しく行えば効果を実感できます。早く効果を出したいからとやりすぎたり、力を入れすぎたりしないよう心がけましょう。

日々の疲れが溜まっている方は、お家でプロのリラクゼーションを受けてみませんか？