【首こり改善】斜角筋をほぐすストレッチ｜硬い原因やセルフマッサージ方法も

斜角筋はどこにある筋肉で、どのような役割があるのでしょうか。斜角筋の場所や役割、ほぐし方などについて解説します。

斜角筋は首の深いところにある筋肉です。3つに分かれており、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋でなり立っています。首の側面と肋骨をつないでいる筋肉です。

斜角筋は首の前屈や側屈の役割をしている筋肉です。斜角筋は首から肋骨まで付いている筋肉で、肋骨を引き上げる役割もしています。吸息時に肋骨を引き上げることで、呼吸の補助にも貢献しています。

凝り固まった斜角筋を緩めて、柔らかくほぐすストレッチを5つ紹介します。短い時間で簡単にできるストレッチです。トリガーポイントの解消に効果的なので、セルフマッサージとして取り入れてみましょう。

頭を押さえて斜角筋を伸ばす、簡単なストレッチです。

右手で頭を押さえます。

手でおさえたまま、頭をゆっくりと右に傾けます。無理のない範囲でよく伸ばしましょう。真横だけでなく、少しうつ向くように伸ばすと後頭部や首の後ろをほぐすことができます。

10〜15秒キープします。息を止めずに、深呼吸をしながらストレッチしてください。

反対側も同様に行います。

上を向くだけで斜角筋肉を緩められる、簡単なストレッチです。

左鎖骨の下の皮膚を下に引っぱります。

首を右に傾け、上を向きましょう。無理に上を向かずに、痛気持ちいと感じるところでストップしましょう。

10〜15秒キープします。できるだけ首を伸ばしきったところで10〜15秒キープしましょう。呼吸は止めずに、深呼吸をしながらストレッチしてください。

反対側も同様に行います。

胸を張って斜角筋をほぐす簡単なストレッチです。立ったままでも座った状態でも行えます。

後ろで手を組みます。

手の甲を外側へ向けましょう。

痛気持ちいいと感じるところまで胸を張って、腕を上げます。腕を上げたら15～30秒キープしましょう。この動作を3セット行います。深呼吸をしてリラックスしながらストレッチしてください。

テニスボールを使用した斜角筋の筋膜リリース方法を紹介します。斜角筋肉の筋膜リリースをするときは、深呼吸をしながら行ってください。

壁際に座ります。

耳から首のラインと、首から頭の交差点にテニスボールをあてます。

テニスボールを挟んだまま壁にもたれて、痛気持ちいいと感じる程度に頭を押しつけます。30秒キープしましょう。

反対側も同様に行います。

斜角筋をほぐして柔軟にするには「欠盆(けつぼん)」のツボ押しマッサージがおすすめです。欠盆は、首こりや肩こり、頭痛、疲れ目などに効果的といわれるツボです。ここでは、簡単にできるツボ押しマッサージの方法を紹介します。

まずは欠盆(けつぼん)を見つけましょう。欠盆は、乳頭のライン上、鎖骨の上の大きなくぼみに位置するツボです。

人差し指と中指の腹を使って、欠盆(けつぼん)を指圧します。垂直に押してマッサージしましょう。5秒かけてゆっくり押しこみ、5秒かけて徐々に戻してください。5～10回ほど繰り返してほぐしましょう。

斜角筋が硬くなる原因は、主に姿勢不良や長時間のPC・スマホ使用などです（※1）。斜角筋が緊張し、凝り固まることが原因で硬くなります。また、事故やスポーツによる外傷や損傷、楽器の長時間演奏による首への負担も、射角筋の柔軟性が失われる原因の1つです。

斜角筋をほぐして緩めることで得られる効果や、硬い時のデメリット硬いときのデメリットを解説します。

斜角筋は、首回りに位置するデリケートな筋肉です。斜角筋をほぐそうと無理にゴリゴリ押すと、柔らかくほぐすどころか痛める恐れがあるので控えましょう。

斜角筋が凝り、柔軟性がなくなることで現れる症状として代表的なものは、首こり・ 肩こりです。腕のしびれや痛み、頭痛も現れます。離れた場所であるため関係なさそうでも、背中や腰の痛みに影響することがあります。

斜角筋は首の深いところにある筋肉です。斜角筋が硬くなると、首こりや肩こり、頭痛、腕の痛みやしびれ、背中や腰の痛みを引き起こします。

斜角筋が硬くならないように、日頃からほぐして柔らかくすることが大切です。ツボ押しやマッサージ、ストレッチを行って斜角筋の凝りを緩め、柔軟性を上げておきましょう。

日々の疲れが溜まっている方は、お家でプロのリラクゼーションを受けてみませんか？