猫背のデメリット｜見た目の悪さだけでなく病気になる可能性も？ストレッチ・体操も

一般的な日本人は欧米人の体形と比べると頭を支えるための筋肉量が少なく、猫背になりやすいといわれています。そして、猫背はさまざまな症状を引き起こす原因ともいわれているのです。姿勢が悪いとどんな影響やデメリットやがあるのかを解説します。

猫背は男性や女性に関わらず骨盤が傾いてしまっていることが主な原因です。骨盤が傾くと猫背につながる巻き肩になりやすく、筋肉の硬直や血流の悪さによって肩こりや首こりなどの症状を引き起こすことになります。

このほかにも、猫背姿勢によるデメリットや影響はいくつかあります。ここでは、猫背のデメリットや影響について詳しく紹介します。

猫背のデメリットの1つが、見た目が悪くなることです。猫背や巻き肩などは、姿勢が悪いだけではなく、老けて見える原因にもなります。なぜなら、背中にある大きな筋肉「僧帽筋」が硬くなり血流が悪くなって、コリができるからです。

僧帽筋には表情筋をサポートする役割があり、硬くなると表情筋も正常に動かなくなり、顔のたるみやくすみを招くことになります。さらに猫背や巻き肩になると呼吸が浅くなってしまうので、血流が悪くなって肌荒れを起こしたりエイジングサインが加速することに繋がります。

猫背のデメリットや影響として、太りやすいことも挙げられます。猫背になると、背中が丸まり肩甲骨が開き肩が前に出てきます。するとお腹の筋肉が緩み下っ腹がぽっこりと出てきて、筋肉が緩んだお腹周りに脂肪が付きやすく肥満になってしまうのです。

また、前に突き出した頭を支えるために、肩や背中の筋肉に負担がかかり血流が悪くなります。その結果、首や脇の下にあるリンパの流れが悪くなり、代謝が落ちてむくみが出たり、太りやすくなったりしてしまいます。

体のバランスが悪くなることも、猫背によるデメリットです。猫背のまま歩く癖がついていると、体のバランスが悪くなり、転びやすくなるといわれています。骨盤が後傾して体の重心が前方になっている猫背は、太ももの筋肉が低下し可動域が狭くなるからです。

歩く・走るなどの基本動作は、股関節のスムーズな動きといわれています。特にお年寄りは加齢に伴う筋力の低下で股関節が硬くなって、体のバランスが保持できなくなり、転倒しやすくけがをしてしまいます。

猫背になると、肩こりや腰痛、頭痛などの症状を引き起こすこともデメリットの1つです（※1）。猫背は前のめりになった状態なので、約5kgもある頭を支えている首や肩に負担がかかります。そうなると、巻き肩になりやすいだけではなく、筋肉が緊張状態になってしまいます。

筋肉が緊張した状態が長時間続くと肩こりの症状が表れやすくなるのです。猫背姿勢は、背中の筋肉のバランスも悪くなり腰部への負担が増えるため、腰痛の原因にもなると考えられています。

呼吸がしにくくなることも、猫背によるデメリットや影響と考えられます。猫背になると肋骨周辺の筋肉が硬くなり、胸郭(肺を囲む背骨と肋骨の辺り)のスペースが圧迫されるため、肋骨の動きが悪くなります。

その結果、肺に酸素がしっかりと届かず、呼吸が浅くなり「息苦しさ」を感じてしまう可能性があるのです。また、呼吸がしにくくなるとリラックス効果を感じられなくなり、不眠にもつながります。

脊椎圧迫骨折は「いつの間にか骨折」とも呼ばれており、咳やくしゃみなどの何気ない動作がきっかけで起こることもあります。

「猫背は治る？」「治すにはどうしたらいいの？」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。猫背を治すには、姿勢を良くする、運動をする、サポーターをするなど、さまざまな対処方法があります。ここでは、猫背を改善する方法について詳しく解説します。

猫背を治すには、正しい姿勢を意識することが大切です。正しい姿勢は、壁に背中をつけて立ったときに、後頭部と背中、お尻は壁について、腰と壁との隙間に手が入る状態です。

パソコンやスマホを見るときには、肩が内側に入った前かがみの姿勢になりやすいため、猫背や巻き肩を引き起こしやすくなります。普段の生活のなかでも、自分で正しい姿勢をキープすることを意識しましょう。背筋を伸ばすことで、内臓への負担も減らせます。

猫背を改善する方法には、運動をして筋肉を動かす方法もあります。運動をすることで、猫背による筋肉の緊張をほぐし、体のバランスを整えることができます。軽いストレッチなどを行う事が有効でしょう。

ベルトやサポーターで矯正することも、猫背を改善する方法の1つです。猫背矯正ベルトやサポーターは、肩や背筋、骨盤をサポートすることによって姿勢が崩れるのを防ぎ、正しい姿勢を意識づける物です。

ただし長時間の着用は本来備わっていた筋力が低下してしまう恐れがあるため、注意が必要です。

猫背を予防するためには、ストレッチや体操をするのも効果的です。ストレッチや体操をして骨盤を動かすと、血流がよくなり、硬くなった筋肉もほぐれます。猫背を悪化させたくない人や予防対策が気になる人は、猫背予防のストレッチ・体操を実践してみましょう。

猫背によって肩や首の痛みがある人には、肩甲骨をほぐしてリンパの流れや血流が良くなるストレッチが効果的です。肩甲骨ストレッチを紹介します。

猫背は、骨盤を動かすことで予防・改善できる可能性があります。デスクワーク中でも簡単にできるので、参考にしてください。

骨盤ゆらゆら体操も、猫背を予防・改善する効果を期待できます。骨盤を動かして、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

猫背だとしても、特に自覚症状がなく気にしていなかったという人も多いのではないでしょうか。つい楽な姿勢として、猫背になってしまいがちですが、実は猫背には上半身だけでなく、下半身や内臓にも悪影響を及ぼすデメリットがあります。

日頃から、正しい姿勢を意識することや、長時間の同じ姿勢での仕事のときには、ストレッチをするなどして猫背のデメリットを解消しましょう。

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