正座の効果・効能｜朝30秒のストレッチは健康や体にいい？猫背・骨盤・姿勢の改善も

正座をすると足が太くなるなど、良くないイメージを持っている人もいます。しかし、正座は姿勢やO脚など、見た目を改善するだけではなく、体の不調や調子を内側から整える効果もあります。正座が体にもたらす効果や効能をくわしくみていきましょう。

正座は姿勢が良くなる座り方です。正座をすると骨盤が立ちやすく、猫背の人も背骨が自然とS字カーブを描きやすくなり姿勢が正されます。また、正座は腰周りの左右の筋肉に均等な力が加わるため、左右のバランスもよくなり腰の痛みも和らぐのが特徴です。

他にも、正座でふくらはぎを一時的に圧迫すると、血流の動きがよくなります。血行不良が改善されれば、筋肉の緊張もほぐれて腰痛の改善にも繋がるのです。

猫背や反り腰などの姿勢は、胃腸を圧迫して、胃痛や腹痛を引き起こします。また、肺や心臓にも負担がかかりやすく、内臓機能を低下させてしまうのです。

しかし、正座で姿勢が正されると内蔵の圧迫や負担が解消されて、体の調子もよくなります。食欲不振やお腹の調子の悪さも改善が期待できるでしょう。

O脚は足の内側の筋肉が衰えることで、両膝が外に湾曲してくっつかなくなります。正座は太ももの内側の筋肉を鍛えるのに効果的です。そのため、正座を習慣化するとO脚を改善することに繋がります。

正座は足がしびれるため、苦手意識がある人も多いでしょう。しかし、正座で足がしびれるのは正しい座り方ができていない証拠です。間違った正座の座り方を長時間続けると体に悪いだけではなく、しびれで足の血管が詰まり危険も伴います。

正座をするときは両膝をつけるのが正しい座り方です。足は揃えて足の指を床に寝かせて、かかとにお尻のくぼみを乗せます。かかとでお尻をサポートすることを意識して腰を下ろすのがポイントです。そうすると自然と骨盤が立ち、姿勢も正されて腰痛も和らぎます。

足裏を重ねて正座をする人もいますが、これだと足首がねじれて膝に負担をかけることになりかねません。両足の親指同士の側面は合わせて座りましょう。

正座をするときには、後ろに体重をかけて座ってはいけません。姿勢を伸ばして、重心を前に置いて座るのがポイントです。そうすれば、足の血管がそこまで圧迫されることもなく、足がしびれにくくなります。

正しい座り方で正座をしても体に負担がかからないわけではありません。正座に限らず、長時間同じ姿勢でいると体にストレスもかかります。そのため、長時間正座をするときは、休憩をしながら体にかかる負担を軽減させましょう（※１）。

自宅で簡単にできる正座の効果的なストレッチやトレーニングを紹介します。正座ストレッチ・トレーニングは毎日続けることが大切です。無理なくできる方法で体の調子を整えましょう。

朝に正座のストレッチをすると全身の血流がよくなり、こわばった筋肉もほぐされて体も目覚めます。1日の始まりを気持ちよくすっきりと迎えることができるのです。また、正座ストレッチはお腹の調子を整えたり、腰痛を緩和するのにも効果があります。

骨盤の歪みやO脚による下半身太りに悩む人も多いでしょう。正座スクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えられます。そのため、太ももを細くするのに効果的なストレッチで、美脚になりたい人にもおすすめです。お尻痩せにも効果があります。

バランスボールに正座をすることで、体幹が鍛えられて体のバランスが整います。そのため、骨盤矯正や姿勢改善、腰痛緩和など、体に良いさまざまな効果が期待できるのです。また、バランス感覚が鍛えられることで、基礎代謝もよくなり痩せやすい体作りにも繋がります。

正座をすることは猫背などの悪い姿勢を正したり、O脚が改善したりと体にいい効果や効能ばかりです。健康な体を維持するためにも、毎日簡単にできる正座ストレッチやトレーニングを取り入れましょう。正座を習慣付けることで、体の不調が改善されて調子も整います。

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