反り腰を改善する立ち方は？重心など意識すべきポイントを解説！

反り腰は腰痛や冷え性など体の不調のトラブル、お尻が垂れる原因になります。また、痩せているのにポッコリおなかが解消されないのは反り腰が原因かもしれません。

なぜ反り腰になってしまうのか、原因を理解しておくと改善もしやすいです。また、反り腰は改善した方が良いとわかっても「自分は本当に反り腰なのか」「改善が必要なのか」を確かめたい人もいるでしょう。チェック方法を参考に、反り腰かどうかを確認してみましょう。

パソコンやスマホ作業でも、前傾姿勢になりがちです。前傾姿勢は腰に負担がかかるため、無自覚で負担を軽くしようと反り腰で椅子に座っていることが多くあります。

ヒールの高い靴はつま先が重心で前傾姿勢になりやすく、骨盤が前に傾きます。骨盤が前に傾くと、バランスを取ろうと反り腰になってしまうのです。

肥満や妊娠でおなかが前に出ている人は重心が前に傾きます。おなかの重みを支えるために腰を反らせた立ち方をすると、反り腰になります。反り腰改善のために整骨院などで施術をうけた場合、反り腰が治る期間は1ヶ月半～5ヶ月ほどです。

自分が反り腰かどうかを以下の手順で確認してみましょう。

該当した方は、正しい立ち方を心がけて反り腰の改善に取り組みましょう。

反り腰を改善するためには、重心はどこに置く立ち方をすればいいのか、どんなポイントを意識した立ち方をすればよいのかをチェックしましょう。

紹介した立ち方を日々意識すれば、反り腰の改善が期待できます。

反り腰を改善する立ち方を身につけるには、以下の項目を参考にして正しい立ち方ができるように日々意識をしましょう。

壁立ちは壁にそって正しい立ち方を行い、その姿勢を体に覚えさせる方法です。ほんの少しの時間でも正しい立ち方を意識することで、反り腰の改善が期待できます。

身体が頭からまっすぐになっていますか？正しい立ち方を保てるよう、体に慣れさせましょう。

みぞおちやおしりの穴に力を入れると自然と正しい姿勢を保つための筋肉が鍛えられます。この筋肉をしっかり意識してみてください。筋肉がつけば、正しい立ち方を長く保ちやすくなります。

正しい立ち方を保つには、自分の立ち方を確認することが重要です。気がつくと、反り腰になりやすい立ち方をしていませんか。

鏡で自分の立ち方を確認しましょう。頭から足までがまっすぐになっていれば正しい立ち方です。同居している家族や友人に「自分の立ち方をチェックしてほしい」をお願いしてもよいでしょう。

立ち方以外にも、反り腰を改善する方法はあります。今から紹介する方法を参考にして、反り腰を改善しましょう。

姿勢を支える筋力が低下すると、姿勢が悪くなり反り腰になる可能性があります。反り腰を改善するためには、正しい姿勢を支えることができる筋肉をつけることが重要です。

反り腰の改善に効果が期待できる筋力トレーニングを行いましょう。お腹や腰回りの筋肉を鍛えるとよいでしょう。

筋肉の柔軟性の低下も、反り腰になる原因となります。腰回りの筋肉が硬くなると骨盤が傾きやすくなるからです。腰回りの筋肉は、ストレッチで柔らかくするように心がけてください。筋力トレーニングとあわせてストレッチで柔軟性を高めるとより効果が期待できます。

勉強や仕事で机に向かう時間が長ければ、座り方も改善しましょう。長い時間崩れた姿勢で座ると、腰に負担がかかり、骨盤の傾きにつながる恐れがあります。

椅子に座るときは深く腰をかけて、耳・肩・骨盤の出っぱりが一直線になること、床に対して垂直に座ることを意識しましょう。座面の低い椅子に座ることで、脚が床につき自然と骨盤を立てる座り方ができます。

反り腰であれば、横向きで寝ることをおすすめします。横向きになり背中とひざを丸めて寝ることで、後ろに反ってしまっている姿勢を寝ながら改善することができます。

ヒールの履きすぎは、反り腰を助長する可能性があります。反り腰を改善するためには、ヒールの高い靴は履く頻度を減らすようにしましょう。

反り腰の改善に、グッズを使うのも一つの方法です。クッションやイス、矯正ベルトなど、反り腰の改善が期待できるグッズは数多くあります。自分のお悩みに合わせて探してみましょう。

反り腰を改善すれば、腰痛やぽっこりお腹、垂れたおしりの改善、さらには冷え性、むくみの改善も期待できます。まずは正しい立ち方や座り方など意識しやすいものから取り組んで、反り腰を改善しましょう。

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