筋膜リリース（はがし）で内出血・あざができる注意点｜フォームローラーの使い方

筋膜の萎縮やよじれで生じるしこり(トリガーポイント)に働きかける筋膜リリースをしたら、あざだらけになったことはありませんか。フォームローラーの誤った使い方が原因のあざは、危険です。筋膜リリースの注意点や、内出血のあざを作らない正しい方法を紹介します。

筋膜リリースを行うと痛みを感じたり、皮膚が赤くなったりする場合があります。筋膜リリースを行う際の注意点を説明します。

痛みを我慢して続けないことも、筋膜はがしをするときの注意点です。痛みを感じるほど圧迫しても、良い効果は得られません。

筋膜リリースを始めたばかりのうちは筋肉がひどく張っていたり、こわばっていたりする場合もあります。そのため、筋肉リリースを少し始めただけで、かなりの痛みを伴う可能性があります。いた気持ちいいと感じるくらいの力加減にとどめて、徐々にほぐしていきましょう。

筋膜とは、皮膚、骨、筋との中間の位置に存在している膜状の結合組織です。筋膜は柔らかい組織なので、圧縮・固着しやすい特徴があります。この筋膜の圧縮や固着がコリや痛みを招き、筋肉が硬くなる原因になります。

筋膜リリースで筋肉をほぐしたくても、内出血や赤くなるのは気になるものです。筋膜リリースで内出血や赤くなる原因や特徴を説明します。

筋膜リリースで内出血や赤くなる原因には、あざができやすい体質があります。個人差があり、かなり少数にはなるものの、あざができやすい体質の人もいます。

子供の頃からあざができやすい人は、体質的にあざができやすい可能性があります。あざができやすい体質の場合は正しい方法で筋膜はがしをしても、あざができてしまいがちです。

フォームローラーに強く押し付けすぎているのも、筋膜リリースで内出血や赤くなる原因です。フォームローラーを使った筋膜リリースは初心者には力加減が難しいため、必要以上に強く押し付けすぎてしまう場合があります。

筋膜は、筋肉をカバーしている薄い膜状の組織です。筋膜リリースでは筋膜をほぐしたいがために、フォームローラーを押し付けすぎてしまいがちです。しかし、皮下組織に強い負荷がかかってしまい、内出血を起こしてしまいます。

筋膜リリースで内出血や赤くなる原因には、同じ箇所を長い時間やりすぎていることもあります。強く押し付けすぎていなくても、長時間やりすぎている場合は皮下組織に過剰に負担がかかります。そのため、内出血が起こりやすくなります。

ゴリゴリと筋膜はがしを熱心に行うと、内出血のあざができてしまう場合があります。筋膜リリースで内出血のあざができたときの対処法を紹介します。

筋膜リリースで内出血のあざができたときの対処法は、RICE処置をすることです。RICE処置とは、肉離れや打撲、捻挫など外傷を受けたときの基本的な応急処置方法です。 （※1）

Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの処置の頭文字から名付けられています。（※1）

早期にRICE処置を行うと、内出血や痛みを最小限に抑えられます。あざは皮下出血している可能性が高いため、特にアイシングで炎症を抑えることが必要です。ポリ袋に入れた氷や氷嚢を使い、15分を目安に患部をアイシングしましょう。

ビタミンCはレモンやキウイなどに多く含まれます。ビタミンKは納豆やホウレン草などに多く含まれます。ビタミンCとビタミンKを多く含む食品を積極的に摂取して、あざを早く治しましょう。

筋膜リリースで筋肉の動きが改善されると、血液やリンパ液の流れが良くなります。筋膜リリースをする意味・効果を5つ紹介します。

筋膜リリースをする意味・効果には、筋肉のコリや張りの解消があります。筋膜リリースで筋膜の圧縮や固着が改善されると、血行が促進されます。筋肉のコリや痛みが軽減、解消されます。血行促進効果で疲労物質が流れやすくなるため、疲労感の改善にも役立ちます。

姿勢の改善も、筋膜リリースをする意味・効果です。筋膜リリースで骨格を維持するための筋肉がよく動くようになると、身体が歪まなくなります。骨格が理想のバランスになり、良い姿勢を保てるようになります。

筋膜リリースをする意味・効果には、柔軟性UPもあります。筋膜リリースをすると筋肉がほぐれ、血行が良くなります。そのため。肩こりや痛みを解消したり、関節の動きが改善されたりします。怪我や病気で長期間身体を動かせなかった人にも、筋膜リリースは有効です。

身体の機能改善も、筋膜リリースをする効果です。内臓などの組織の機能を低下させていた筋膜の圧縮や固着が改善されると、冷えや慢性疲労の症状が軽減・改善されます。筋膜リリースで血流が良くなり、不調だった身体の機能が改善されます。

筋膜リリースには、リラックス効果もあります。筋膜リリースで筋膜の圧縮や固着が改善されると、緊張状態が緩和され自律神経が整うからです。気持ちが上向きになるなど、精神面にも良い影響を与えます。

筋膜リリースで内出血ができないフォームローラーのやり方を紹介します。

筋膜リリースで内出血ができないフォームローラーのやり方は、一箇所に押し当てる時間を短くすることです。長い時間一か所に押し当てていると、筋肉など体内組織にダメージを与えてしまいます。内出血を起こしたり、筋肉をより硬くさせたりする原因になります。

痛いところがある場合は、体重をかけて念入りにほぐそうとするのはやめましょう。押し当ては10秒以内に留めます。優しく押し当てて、ゆっくりと筋膜リリースを行いましょう。

振動するタイプを使うのも、筋膜リリースで内出血ができないやり方です。振動するフォームローラーを使えば押し当てなくても、血行が促進されます。押し当てる力加減が難しいという人やなるべくあざを作りたくない人は、振動するタイプもおすすめです。

筋膜リリースで内出血ができないやり方には、タオルを巻いて使うこともあります。タオルが凹凸の刺激を和らげてくれるため、筋肉への圧が減り、内出血しにくくなるからです。持っているフォームローラーの凹凸が痛くてつらい人も、タオル巻いて使いましょう。

前ももの筋膜をほぐすと、骨盤とつながっている筋肉にも良い影響があります。腰痛の人におすすめの筋膜リリースです。

痛みが過度にならないように力を加減するのが、筋膜リリースで内出血ができないフォームローラーのやり方です。やりすぎると筋肉を痛めて内出血するリスクがあるので注意しましょう。

フォームローラーを使った筋膜リリースはやり方に注意すれば、あまりあざになりません。筋膜リリースは内出血やあざができないように正しいやり方を理解しましょう。

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