首こりに効くツボ7選｜場所・効果を図解付きで！頭痛やめまいに効くマッサージも

長時間同じ姿勢になりやすいデスクワークは、首こりを引き起こす原因です。また、最近ではうつむいた姿勢でスマホを操作する人が増えているため、スマホ首になり首こりを引き起こします。

首こりを改善するには、凝り固まった首周りの筋肉をほぐすのが効果的です。ツボであれば腕や足、肩や手など、首周り以外にも刺激すると効果のあるツボがあります。

首こりには頭痛やめまい、吐き気、肩こりなど、他の症状を伴う場合もほとんどです。これらの不快な症状を緩和するツボを7選紹介します。

天牖の場所は、耳の後ろの骨の出っ張りのすぐ下にあるくぼみに位置します。押し方は親指の腹で回しながら優しく押すのがポイントです。

天牖は首こりはもちろん、頭痛やめまい、吐き気などの症状も和らげてくれます。

手三里は腕を曲げたときにできる外側のシワから、手の方向へ指3本分の場所にあります。手三里は押すと痛いと感じるツボです。押すときには親指の腹で優しく刺激します。

手三里は首周りの筋肉をほぐして、首こりを和らげてくれます。また、デスクワークなどによる肩こりや腕の疲れを取るのにもおすすめのツボです。

曲池は腕を曲げたときにできる外側のシワの先端部分の場所にあります。曲池を押すときは反対の手で肘を掴むように持ち、親指の腹で刺激します。

曲池は首や肩の血行を促進する効果が期待でき、痛い首こりや肩こりの症状を和らげてくれます。血行不良による頭痛やめまいなどにも効果があるといわれているツボです。

落枕は手の甲にあり、人差し指と中指の付け根の間に位置します。落枕は親指の腹で刺激しながら、ゆっくりと首を回すのがポイントです。

落枕は寝違えによる首こりの症状を緩和するときに使うツボです。落枕を刺激することで、首の可動域が広がり痛みが和らぎます。

肩井は腕を上げたときにできる肩のくぼみの中間に位置します。肩とは反対の手を肩井にのせて、指の腹で揉むように刺激しましょう。拳で優しく叩いて刺激する方法もあります。

肩井は身体全体の血流の流れをよくして、首こりや肩こりの症状を和らげてくれます。首こりや肩こりからくる吐き気も解消される効果が期待できるのも特徴です。

天柱は首の後ろにある筋の左右にあり、後頭部の髪の生え際に位置します。天柱を押すときは人差し指で頭に向かって押し込むように刺激します。

天柱は首こりや肩こりの他にも、頭痛やめまい、寝違えによる首こりにも効果のあるツボです。

湧泉の位置は足指を握ったときにできる凹んだ部分です。湧泉は両手の親指で少し強めに刺激します。円を描くように揉みほぐす方法でも問題ありません。

湧泉は足ツボでも有名で首こりや肩こりはもちろん、めまいや吐き気など、さまざまな身体の不調を改善する効果が期待できる万能ツボです。

首こりに効果が期待できるツボの使い方を紹介します。どちらも自宅で簡単にできる方法なので試してみましょう。

ツボは痛みを我慢してまで強い刺激を与えるものではありません。気持ちいいと感じる刺激で押すのがポイントです。

お灸によるツボの刺激も効果が得られるおすすめの方法です。セルフでできるお灸はドラックストアでも取り扱いがあります。

セルフお灸はお風呂の直後や食事の前後30分などは避けて行いましょう。ツボの位置がわからなくならないように、お灸をのせる前に目印を付けておくのがおすすめです。また、我慢できない熱さを感じたらすぐにお灸を外して火傷を防ぎます。

首こりに効果のあるセルフマッサージのやり方を紹介します。仕事の休憩時間や寝る前など、首が痛いと感じたら首筋のこりをほぐして症状を和らげましょう。

胸鎖乳突筋は首を動かすときに使う筋肉です。凝り固まった筋肉をマッサージでほぐせば、スマホ首の症状も和らぎます。

首筋をマッサージするときは首筋を伸ばして行います。また、強くマッサージせずに気持ちいいと感じる程度で手のひらでさすり流します。

胸鎖乳突筋マッサージと同じように、首まわりの筋肉をマッサージすることで、首の可動域が広がり首こりも緩和されます。

強い力で首を挟むと血管を圧迫する恐れがあるため、優しく抑えてマッサージをします。

舌骨下筋群の凝りをほぐすのも首こりや肩こり、スマホ首の症状を解消には効果的です。

喉ぼとけの周辺はデリケートな部分です。強い力で指圧しないように注意しましょう。

日常生活に支障をきたす辛い首こりやスマホ首には、ツボ押しマッサージが効果的です。ツボ押しマッサージは即効性があります。痛いと感じたときに首こりに効くツボを刺激して、不快な症状を和らげましょう。

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