バンザイ寝をやめたい！原因や心理は？腕を上げる寝方を治す方法やストレッチも

朝起きたら、無意識にバンザイ寝になっていませんか。実は、バンザイ寝は疲れや病気など、体の不調を表すサインといわれています。バンザイ寝を放置すると、体に悪影響を及ぼすこともあります。ここでは、バンザイ寝の原因や治し方などを紹介します。

バンザイ寝の原因には、肩や背中が凝っていることが挙げられます。肩や背中が凝っていると肺が伸縮しにくくなり、浅い呼吸になります。睡眠中は呼吸を楽にするために、無意識に両腕を上げた寝方をしていたのです。

肩や背中がこる原因は、スマホやパソコンを使っているときに、斜め下を向く前傾姿勢になっていることが考えられます。肩や背中の筋肉が縮んだままの同じ姿勢を続けると、血行不良になり、肩や背中が凝ってしまうのです。

猫背の姿勢も、バンザイ寝の原因です。猫背のように、背中やお腹が丸まった状態でいると肺が圧迫されるため、呼吸が浅くなります。睡眠中に少しでも呼吸を楽にするために、無意識にバンザイ寝をしている可能性があるのです。

また、同じ姿勢を続けて丸くなった背中を伸ばすために、バンザイ寝をしていることも考えられます。猫背になるのは、スマホやパソコンを使うときの前傾姿勢が主な原因です。

バンザイ寝の原因には、心理状態もあります。特にストレスがある人は、常に体が緊張状態にあるため、肩こりを発症しやすく、呼吸も浅くなります。バンザイ寝をすることで、一時的に呼吸を楽にしているのです。

また、睡眠中の無意識の姿勢は、心理状態が反映しているともいわれています。バンザイ寝の人は積極的な性格で、情に厚いタイプの人に多い寝方です。困っている友達を助けたい心理状態が、バンザイ寝に反映されています。

バンザイ寝を放置すると、肩こりが悪化したり、いびきをかきやすくなったりするなど、さまざまな症状が表れる恐れがあります。実際に、バンザイ寝を放置したら、どのようなリスクがあるのかを詳しく説明します。

バンザイ寝を放置するリスクは、血行不良で肩こりが悪化することです。血行不良になると、筋肉の疲れがとれにくく、筋肉が硬くなって肩こりを引き起こしやすくなります。

腕がしびれるのも、バンザイ寝を放置すると起きるリスクの1つです。両腕を上げた寝方は、腕や肩が布団から出ている状態で、冷えやすくなります。睡眠中の冷えによっても、血行不良になります。起床時に、腕がしびれていたら、無意識にバンザイ寝をしていた可能性があります。

バンザイ寝のリスクには、いびきをかきやすくなることも挙げられます。両腕を上げた寝方は呼吸が楽になるものの、顎が圧迫されて気道が狭くなってしまいます。気道が狭くなりすぎると、息を吐くたびに管楽器のように音が鳴ります。これがいびきの仕組みです。

バンザイ寝の治し方は、大きく3つに分けられます。1つ目は、寝る体制を万全に整えることです。寝る前に実行できるバンザイ寝の治し方を紹介します。

ゆっくりと湯船に浸かれば肩こりの症状も改善され、精神的にもリラックスできます。疲労回復やストレス解消にもなります。

寝る前に実行できるバンザイ寝の治し方には、体に合った寝具選びもあります。バンザイ寝の原因の1つは肩こりであり、寝返りしにくい寝具を使うと肩こりになることもあるのです。

真上に伸ばした両腕にダンベルを持ったようにイメージすると、ストレッチの動きがしやすくなります。背中にある肩甲骨をしっかりと動かして、凝り固まった筋肉をほぐしましょう。

寝る前に激しく運動すると交感神経優位の状態になり、睡眠の質を下げてしまいます。寝る前のストレッチは、リラックスできる程度に軽めに行いましょう。

バンザイ寝は、デスクワークをしている人がなりやすい傾向があります。同じ姿勢が長時間続き、肩や背中の筋肉が凝り固まっているからです。両腕を上げた寝方は呼吸が楽になる姿勢ではあるものの、肩こりなど体調不良になるリスクが高まります。

肩こりを解消することは、バンザイ寝にならない対策になります。そして、根本的にバンザイ寝をやめるには日頃の姿勢を直すことも大切です。スマホやパソコンを使うときなど、日頃の姿勢を直しましょう。

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