O脚のセルフチェック方法｜原因のタイプ別に治し方・改善方法も

自分がO脚なのかどうか、見た目の面でも気になる人はいるのではないでしょうか。まっすぐ立ち脚の形をチェックして、太ももや膝、ふくらはぎがつけば正常です。O脚は、膝や太ももがつかずに離れます。膝はつき、太ももやふくらはぎが離れるのはX脚やXO脚です。

日本では、確実な診断がない人を含め女性の約8割がO脚だといわれているのが現状です。O脚にはいくつか種類があり、それぞれ原因が違います。原因別にO脚の種類を紹介します。

O脚はまっすぐ立った脚の形をチェックすると太もも、膝、ふくらはぎがつきません。O脚で最も多いのは、内側にねじれたタイプです。股関節や足首にねじれがあるのが特徴で、改善しやすいといわれています。O脚には治らないものもあり、まずは原因を知ることが大切です。

O脚は病院での診断以外に、自分でチェックする方法があります。まずはセルフチェックをして、原因や治す方法を見極めるとよいでしょう。セルフチェックの方法を紹介します。

O脚の簡単な調べ方は、かかとをつけてまっすぐ立ち、膝にスマホやノートなど薄いものをはさみましょう。しっかりとはさむことができればO脚ではないといえます。ただ、ひざ下のO脚やX脚、XO脚の可能性もあるため、脚全体の形も一緒にチェックするとよいでしょう。

かかとやくるぶしをつけて立ち、脚の形をチェックしましょう。太ももや膝、ふくらはぎが離れるならO脚です。太ももと膝がついていても、膝より下にすきまができる場合はO脚の可能性があります。チェックして関節全てがつかないなら、O脚やX脚、XO脚を疑いましょう。

かかとをつけてまっすぐ立つ調べ方で、膝の向きや脚全体の形をチェックすればどのタイプかわかります。自分でチェックしても判断が難しい場合は、病院や整体院で診断してもらいましょう。

O脚は治せるのか、知りたい人もいるのではないでしょうか。O脚は、原因によっては自分で改善することができます。O脚は原因により対処方法が違うため、自分がどのタイプかセルフチェックする、あるいは病院で診断を受けましょう。O脚の原因別に改善方法を解説します。

生まれつきのO脚は、診断では構造的O脚に分類されます。構造的O脚とは、生まれついて骨がOの形になっている状態です。病気などが原因で関節が変形するケースもあります。

生まれつきのO脚を自分で治すことは困難です。専門の医療機関で診断を受け、治療や矯正を受ける必要があります（※1）。セルフでできる矯正の方法があるものの、動かさない方がよい場合もあるためまずは病院を受診しましょう。

筋力の低下や筋肉の減少もO脚の原因のひとつです。太ももの内側の筋力不足により、脚を閉じる力も弱くなります。筋力不足の結果、膝が外を向きやすくなりO脚になるのです。膝が外を向いているかチェックしてみましょう。

筋力不足が原因のO脚なら、筋肉をつけることで改善できます。主に下半身の筋トレを行い、ストレッチも取り入れるとよいでしょう。ストレッチで筋肉や関節を柔らかくすると、膝の向きが戻りやすくなります。膝の正しい位置や使い方も意識して矯正しましょう。

姿勢の悪さが原因でO脚になることもあります。がに股で歩き脚の外側の筋肉だけを使うほか、猫背や脚を組んで座り筋肉のバランスを崩すことがO脚の原因になるのです。このケースは関節や腱が硬いという特徴があります。普段の姿勢をチェックしてみましょう。

セルフでの治し方は、姿勢を正すこととストレッチです。歩くときの姿勢は、つま先を広げず上に引っ張られるイメージで、体をまっすぐに保つよう意識します。立ち方も同様に意識しましょう。ストレッチで股関節の筋肉や関節を柔らかくすることもおすすめです。

O脚には治らない種類があるのでしょうか。O脚の多くは、癖などで体が歪んでいる状態で改善は可能です。それに反し、生まれつきなど構造的O脚は治りにくいといわれています。骨や関節の変形が原因であるため、姿勢の矯正やストレッチでは治せません。

O脚のタイプの調ベ方は、O脚になった時期で判断するほかに病院で診断を受ける方法があります。レントゲン検査は骨の状態がチェックできるため、より確かな診断ができます。専門家による適切な診断と治療を受けることで、構造的O脚の改善は可能です。

O脚だけでなく、X脚やXO脚は体調不良の原因になることがあります。簡単にできる調べ方でチェックし、原因を把握して改善しましょう。自分では判断できず不安なときは、病院で診断してもらうとよいでしょう。

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