ストレートネックにタオル枕は危険って本当？正しい作り方やコツも

ストレートネックにタオル枕は危険といわれていますが、そもそもストレートネックとはどんな状態なのでしょうか。まずは、ストレートネックの症状や原因について解説します。

ストレートネックとは、首の骨（頚椎）がまっすぐになっている状態のことです（※1）。本来は、頚椎は緩やかなS字カーブを描いていますが、ストレートネックになるとこのカーブが失われたり、戻りにくかったりするのです。

その結果、血行不良や筋肉の硬直につながり、首が痛いという症状があらわれます。人によっては、ストレートネックによって頭痛や肩こりなどの症状があらわれることもあります。

ストレートネックになるのは、姿勢の悪さが主な原因です。人間の頭の重さは、ボーリングの球と同じくらいあるといわれています。正しい姿勢をしていても首や肩に負担はかかりますが、姿勢が悪い状態だとさらに負担をかけてしまうのです。

特に、スマホやパソコンを見るときは、頭が通常よりも前に出て姿勢が悪くなってしまうため、ストレートネックになりやすいといわれています。

タオル枕は、バスタオルやフェイスタオルなどを巻いて作る枕のことです。ストレートネックの人がタオル枕を使うと危険といわれていますが、それはなぜなのでしょうか。

ストレートネックにタオル枕が危険といわれる理由の1つは、巻きタオルのカーブでは姿勢は良くならないからです。正しい姿勢で立ったり座ったりしているときは、首の骨は緩やかなカーブを描いており、寝た状態のときは首の骨はまっすぐになっていると考えられています。

しかし巻きタオルを使うと、首を持ち上げる形になります。首を圧迫した状態になり、ストレートネックが悪化する恐れもあるのです。そのため、そもそも首のカーブに合わせるために巻きタオルを使う必要がないのです。

人間は寝ている間に何度も寝返りをうっていて、横向きになることもあります。仰向けで寝るときにはタオル枕が首の下にフィットしていても、寝返りを打ったり、横向きになったりすると、首が不安定になってしまうのです。

そうなると、ストレートネックの改善をするどころか、首の痛みや肩こりなどが悪化する可能性もあります。

ストレートネックにタオル枕が危険なのは、高さの調整がしにくいという理由もあります。本来、バスタオルは枕として使うために作られていません。そのため、適切な高さに調整するのに手間がかかったり、寝返りを打つと崩れたりすることもあるのです。

ストレートネックにタオル枕が危険であれば、使うのは避けるべきなのでしょうか。実は、タオル枕を正しく使えば、ストレートネックの改善に効果が期待できるといわれています。それでは、どんな使い方ならストレートネックに効果的なのかを解説します。

ストレートネックや首に痛みがある人は、タオルを巻かなければタオル枕を使っても問題ありません。たとえば、バスタオルを何枚か重ねて平らに作った枕がおすすめです。タオルを1枚ずつ重ねていくので、高さ調整がしやすくて崩れにくくなります。

そのため立っているときと同じように頚椎が緩やかなS字カーブを描く最適な寝姿勢を維持しやすいのです。

ストレートネックの人におすすめのタオル枕の作り方を紹介します。手作りタオル枕に必要なものは、バスタオル1枚とフェイスタオル2枚です。

タオル枕の作り方は、まずバスタオルを縦に四つ折りにします。小さめのバスタオルの場合は、三つ折りでもかまいません。

片方の端からこぶしの高さになるくらい巻いてください。反対側は、手前に二つ折りにします。

二つ折りをしたところに、フェイスタオルを1枚重ねます。1度寝てみて、高さが足りない場合は、1枚ずつ追加していきましょう。

高さの調整をしたら、寝ている間に形が崩れないように、もう1枚のフェイスタオルで全体を覆ってください。

ストレートネックの人がタオル枕を作ったり使ったりする際に、気をつけるべきポイントを紹介します。タオル枕でストレートネックによる首の痛みを悪化させないために、チェックしておきましょう。

ストレートネックの人がタオル枕を使うときのチェックポイントの1つが、仰向けで寝たときに立ったときと同じ姿勢になるかどうかです。首から背中にかけて、頚椎が緩やかなS字カーブを描く高さにしましょう。

タオル枕を使って横向きで寝たときに、首にフィットするかどうかも大切なポイントです。頭から背骨までまっすぐになる姿勢で、首と枕・布団に隙間ができないようにしてください。

隙間をなくすことで首と肩が安定するため、ストレートネックや首の痛みの悪化を防げるでしょう。

ストレートネックの人がタオル枕を使うときには、スムーズに寝返りが打てるかどうかも確認しましょう。寝返りをうちにくい枕だと、首や肩だけではなく腰にも負担がかかってしまいます。頭と肩、骨盤が一緒に寝返りを打てるようにしましょう。

「ストレートネックにタオル枕が危険」というのは、タオル枕そのものが危険なわけではありません。タオル枕の作り方・形状によっては、ストレートネックの改善効果を期待できます。ストレートネックの人に最適なタオル枕を手作りして、使ってみましょう。

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