ストレッチポールで首こりをほぐすのは【危険】？正しい使い方を解説

ストレッチポールで首をほぐすのは危険なのでしょうか。首や肩のこりに悩んでいる人は少なくありません。ストレッチポールの効果や正しい使い方について解説します。

ストレッチポールを使うストレッチには、筋肉をマッサージで柔らかくするほか、姿勢を正す効果が期待できます。ストレッチポールを正しく使えば、首のこりや肩こり、ストレートネック、猫背を解消できるのです（※1）。

首の筋肉をほぐすと、顔のむくみや頭痛、目の疲れなど、周囲に現われた症状も改善します。首の筋肉が硬くなっているときは、血管やリンパ管、神経が圧迫されることが原因でむくみや頭痛、肩こりなどの症状を引き起こすためです。

ストレッチポールを正しく使えば、姿勢の改善もできます。首をほぐすと頭が正しい位置に戻るため、ストレートネックや猫背を矯正したい人にもおすすめのマッサージ法です。

ストレッチポールで首の筋肉をほぐしたいときや、姿勢の矯正をしたい場合は、正しく使うことが大切です。ストレッチポールを使う際や準備体操時の注意点について解説します。

首やその周囲に痛みなどの症状があるときは、首を後ろや斜めに倒すことはおすすめしません。首の神経や血管が圧迫されている状態で後ろや斜めに倒すと、更に神経を傷つける可能性があります。ストレッチポール使用前の準備体操も同様に首の角度には注意しましょう。

ストレッチポール使用時や準備体操で首をぐるぐると早く回すことも、急な痛みの原因になります。首はゆっくりと動かしましょう。万が一違和感を感じても、ゆっくり動かしていれば負荷がかかる前に止めることができます。

ストレッチポールを使い、寝ながらできる正しい首のほぐし方を紹介します。ストレッチポールの首ほぐしは、習慣にすることがおすすめです。寝ながらできるため、就寝前や入浴後のタイミングで行うとよいでしょう。

ストレッチポールを横向きに置き、仰向けの姿勢で首を乗せます。手は床につき、体を安定させましょう。呼吸は止めず、ゆっくりと深呼吸をします。首を乗せて痛みを生じる場合は、続けず中止しましょう。

顔を横に向け、15～30秒キープし、反対も同様に行います。横を向く角度は、痛みのない範囲が理想です。

一定のテンポで顔を左右交互に向けます。勢いをつけず、ゆっくりと行いましょう。自重とストレッチポールの圧で、首のマッサージ効果が期待できます。

ストレッチポールを正しく使えば、ストレッチ効果やマッサージ効果が期待できます。首こりや肩こりだけでなく猫背など姿勢を矯正したい人にもおすすめです。ストレッチポールの寝ながら体操で、首こりをほぐしましょう。

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