【簡単】胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ｜小顔効果？緩めるメリットや硬くなる原因も

胸鎖乳突筋はどこにあり、どのような役割を持つ筋肉なのでしょうか。まず初めに、胸鎖乳突筋について解説します。

胸鎖乳突筋は耳の後ろと鎖骨をつなぐように斜めについている筋肉です。とても細長い筋肉で、首を左右に動かすと浮き上がってくるのが分かります。

胸鎖乳突筋は首を上下左右に動かしたり、回したりする際に使われる筋肉です。それ以外にも頭蓋骨を支える役割や、鎖骨を持ち上げる役割もあります。

胸鎖乳突筋をほぐすとどのような効果があるのでしょうか。また、胸鎖乳突筋が硬いことにより起きる症状についても紹介します。

胸鎖乳突筋が硬くなってしまう原因には、さまざまなものが考えられます。主な原因は長時間のスマホやパソコンの操作と、それに伴うストレートネックです。また、胸鎖乳突筋は非常に交感神経が豊富な筋肉であり、ストレスや緊張などで硬直しやすい筋肉でもあります。

日々の生活が不規則で、自律神経が乱れている方も胸鎖乳突筋が硬くなりやすいのです。

胸鎖乳突筋が硬くなると、周囲を流れているリンパが停滞してしまい、流れていくべき老廃物が貯まりやすくなってしまいます。

これにより、肩こりやめまい、ストレートネックや首のむくみなどの原因になってしまうのです。むくみによって首が太くなってしまう場合もあります。特に肩こりがひどいと感じる人は、胸鎖乳突筋が硬くなっているケースが多いのです。

胸鎖乳突筋をほぐすことで、肩や首まわりの痛みや凝りなどの不調や、頭痛とめまいの改善が期待できます。

また、胸鎖乳突筋をリハビリやストレッチなどで緩めて柔軟にすると、頭がしっかりと支えられるようになります。そうすることで、フェイスラインを美しく見せられる効果も期待できるでしょう。

それでは、硬くなってしまった胸鎖乳突筋はどのように緩めればよいのでしょうか。簡単な方法をいくつか紹介します。

胸鎖乳突筋をほぐすためのツボの一つに『完骨（かんこつ）』というツボがあります。このツボは両耳の後ろにある飛び出た骨（乳様突起）のすぐ下側、後ろ側の窪みにあります。

完骨を刺激することで胸鎖乳突筋が柔軟になり、肩こりや首の凝り、めまいなどの改善が期待できます。

完骨を押す際は心地よいと感じられるほどの強さで、息をゆっくりと吐きながら10秒ほどかけて両手の人差し指の腹で押しましょう。強く押しすぎてしまうと効果がないどころか周囲の組織を痛めてしまい、症状が悪化する恐れもあるため注意してください。

テニスボールを用いた簡単な方法も、硬くなった胸鎖乳突筋をやわらかくするのに効果的です。収縮して硬くなった筋肉を柔軟にし、血液とリンパの流れを改善することを筋膜リリースと呼ぶこともあります。

筋膜リリースは筋肉の痛みや凝りを改善するのに役立つといわれている方法の一つです。

ストレッチポールとは自分でリラクゼーションを図ることのできる筒状のアイテムです。筋肉を緩めたり、姿勢を改善し背骨を整えたりする効果が期待できます。

ストレッチポールを用意するのが難しい場合は、厚みのあるクッションや枕、もしくは2枚バスタオルを重ねてきつく巻いて筒状にしたものでも代用が可能です。

ストレッチを行う際には心地よいと感じられるほどの強さで行うことが重要です。勢いをつけて無理に伸ばしたり、力を入れすぎてしまうと筋肉を柔らかくするどころか痛めてしまいます。それでは胸鎖乳突筋を効果的に柔らかくするにはどのようにすればよいのでしょうか。

胸鎖乳突筋を柔らかくするために効果的なストレッチを3つ紹介します。

首を伸ばして状態で、ゆっくりと息を吐くとより効果的なストレッチになります。

首を後ろに倒しているときに深呼吸を行うと、じんわりと胸鎖乳突筋が伸びていくのが感じられます。胸鎖乳突筋が柔軟になると血流やリンパの流れも良くなり、小顔効果も期待出来ます。

首を傾ける際に、腰に当てていない方の手を鎖骨の上部に当てて下に引っ張るようにすると柔軟効果がより高く得られます。肩や首の凝りが気になる方には特におすすめのストレッチです。

胸鎖乳突筋が硬くなると肩こりやめまいといった不快な症状が現れるだけでなく、顔や首のむくみによって太い印象を与えてしまう場合があります。胸鎖乳突筋を柔らかくして日々を快適に過ごしましょう。

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