背伸びの効果｜身長・ダイエットにも効く？ストレッチのやり方も解説

5点のうち壁につかない部位があれば、体に歪みがある証拠です。仮に5点すべてが壁についていても、腰と壁の間に手のひら2枚分以上の隙間がある人は反り腰のため要注意です。反り腰は腰痛の原因の1つといわれています。

背伸びの効果は、このほかにもたくさんあります。背伸びによるさまざまな効果を紹介するので、参考にしてください。

背伸びの効果の1つは、体幹が伸びることです。背伸びをして背筋が伸びると、お腹や背中の筋肉にも自然と力が入るため、体幹を使っていることになるのです（※1）。背伸びをして体幹が伸びると、お腹を引き締める効果も期待できます。

背伸びをすることで、姿勢の矯正効果も期待できます。背伸びをしたときには、頭が上の方に引っ張られる状態になります。その結果、頭が本来の位置になって、背骨がS字カーブを描いて骨盤が立った正しい姿勢になるのです。

頭の位置がずれていると、体全体のバランスを整えようとして、首や肩、腰などの筋肉が緊張してしまいます。そうなると、体の歪みが表れるだけではなく、肩こりや腰痛を発症する可能性もあります。

背伸びは基礎代謝を上げてくれる効果があるといわれています。背伸びの姿勢で刺激されるふくらはぎは「第2の心臓」といわれており、下半身の血液を心臓に送り出してくれる重要な役割があります。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、下半身の血行が良くなり冷え性が改善されるでしょう。また、冷えからくる便秘の解消にも効果的といわれています。

背伸びの姿勢は成長ホルモンの分泌が活発になるともいわれています。背伸びの姿勢により背中の筋肉が使われると肩甲骨が刺激され、「褐色脂肪細胞」の動きが活発化するからです。「褐色脂肪細胞」には脂肪を燃焼させる働きがあり、ダイエットに効果的です。

背伸びをすることで身長が伸びるという話がありますが、身長が物理的に伸びるわけではありません。背伸びによる体への刺激が、血行改善や成長ホルモンの分泌を促してくれることにより、身長が伸びやすくなるのです。

基本的な背伸びストレッチの方法を紹介します。姿勢の変化を実感するために、セルフチェックを行い背伸び前後の変化を実感してみましょう。

立ち姿勢での背伸びのやり方を紹介します。つま先立ちで行うと、体幹を鍛える効果も期待できます。

椅子に座りながらできる背伸びのやり方を紹介します。デスクワークの合間でも簡単にできるので、参考にしてください。

背伸びストレッチのなかでも、より効果的な方法を紹介します。紹介する3つの背伸びストレッチは、前後左右の動きが入り、お腹や背中の体幹の筋肉に効果を発揮してくれます。体幹の筋肉を意識して行えばダイエットにも効果があるでしょう。

背伸びストレッチのより効果的な方法の1つは、身体を左右に曲げる背伸びストレッチです。立ち姿勢での背伸びの姿勢からはじめます。腕を真上に上げた状態で、お腹に力を入れたまま、腰から上を左右に曲げましょう。

首は動かさずに、前後に姿勢が崩れないよう体幹を意識すると上手くストレッチができます。脇腹の筋肉がのび、ウエスト周りのシェイプアップにも期待できるでしょう。

腰をひねる背伸びも、より効果的な背伸びストレッチです。腰をひねる背伸びは、左右の背伸びの動きと同じく基本姿勢は一緒です。腕を上げたまま腰を左右にひねります。

おへその向きが真横にくるイメージで、首だけではなく腰からひねることを意識しましょう。腰をひねった後は、しばらくキープするとより効果を実感できます。

より効果的な背伸びストレッチは、壁を使った背伸びです。壁を使った背伸びは、背中の筋肉によりのびを感じられます。やり方は壁に手をつき、壁から3歩分離れます。手は壁にそえて、頭は腕より下げましょう。腰をまげて背中はカーブを描くように伸ばしてください。

背伸びストレッチのより効果的な方法は、体幹以外の筋肉にも効いてくれます。筋肉の緊張もほぐれ、血行改善やストレス緩和にもなります。座り仕事で同じ姿勢を続けることが多い人は、その場でもできる背伸びストレッチを日常に取り入れてみましょう。

背伸びには姿勢改善、血行改善、「褐色脂肪細胞」が刺激されることによるダイエット効果、成長ホルモンの分泌を促すなど、良い効果がたくさんあります。背伸びは座ったままでもできるので、日常のすきま時間にぜひ取り入れましょう。

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