自転車で腰痛になる原因は？対策・改善方法やおすすめの種類も紹介！

通勤や買い物のときに、自転車があるととても便利です。運動不足を解消しながら交通費の節約にもなるので、一石二鳥でもあります。しかし、自転車に乗ると腰が痛い、という人も多いでしょう。自転車が原因で腰痛になることはあるのでしょうか。

自転車に乗ると、体に負担がかかりすぎて腰痛が悪化しないか、心配する人もいるでしょう。腰痛持ちの人は、自転車に乗ってもいいのでしょうか。

自転車に乗ることで腰痛が解消することもあれば、悪化することもあります（※1）。そのため、自転車が腰痛に良いか、悪いかは一概には言えません。

一般的に、座位よりも立位の方が腰の負担は少ないといわれています。徒歩の方が腰痛は改善しやすいと考えられますが、自転車で体幹を鍛えることで腰痛が治ったという人もいるのです。

自転車で腰痛になる原因にはどんなものがあるのでしょうか。自転車で腰痛になる原因のうち、乗り方に問題がある場合の原因を説明します。

下半身の使い方の癖が、自転車で腰痛になる原因になることもあります。ペダルを漕いでいると左右均等に力を使っていると思いがちです。

自転車の乗り方で腰痛になる原因として、急発進をよくしていることも考えられます。急発進をするときは、体重を利用してペダルを一気に踏み込みます。しかし、体重をうまく乗せられずに下半身と腰の筋肉を無理に使うことは、腰痛を悪化させる原因です。

自転車の乗り方だけでなく、自転車そのものが腰痛の原因になっていることもあります。自転車にどのような問題があると、腰痛になりやすいのでしょうか。

自転車のチェーンオイルの不備も、腰痛や体を歪ませる原因になります。たとえば、チェーンが錆びていると、通常よりも強く力を使わないと漕げません。チェーンオイルを使えば、錆びついたチェーンもスムーズに回るようになり、腰痛を防げる可能性もあります。

自転車で腰痛になる原因には、自転車の大きさが合っていないことも考えられます。小柄な人はコンパクトな自転車を、大柄な人は大きいものを選ぶと、サドルやハンドルの高さも合わせやすく、体への負担も小さくなります。

自転車で腰痛になる原因は、自転車が重すぎることもあります。たとえば電動自転車はバッテリーがある分、普通の自転車より重くなっています。

そのため、電動自転車は坂道などでは便利ですが、バッテリーの充電が切れたときは普通の自転車よりも強く漕がないと進みません。自転車が倒れた場合も起こすために力が必要です。

用途に合う自転車に乗っていないことも、腰痛になる原因です。たとえば、ママチャリはサドルが柔らかくクッション性に富んでいて、体幹をまっすぐ起こして乗ります。腰への負担が大きいため、近距離移動向きで、長距離移動では腰痛を起こしやすいのです。

長距離移動でも腰に負担の少ない自転車がロードバイクです。体幹を前傾させて、体重や地面からの衝撃を腰だけでなく腕でも受け止めるため、ロードバイクは腰痛になりにくいといわれています。

自転車に乗っていて腰痛になった場合は、どのような対策をすればよいのでしょうか。ここでは、自転車による腰痛の対策方法を紹介します。

「腰痛は困るけれど自転車には乗りたい」「腰痛を改善したい」という人は、自転車による腰痛の改善方法を試してみましょう。

背中や腰のこわばりが強い場合は手の位置を近くするなどして調整し、心地よく背中の伸びを感じられるように意識しましょう。

自転車による腰痛には、お風呂に浸かることも効果的です。全身の血行が促進され、痛みの改善にも効果が期待されます。入浴をシャワーだけで済ませずに、湯船に浸かりましょう。温かいお風呂は気持ちも癒されるのでおすすめです。

自転車に乗っているときや乗ったあとに、急な腰痛が表れた場合は、ヘルニアや脊柱管狭窄症といった病気の可能性もあります。数日経っても改善しない場合は、病院を受診してください。

自転車による腰痛には、整骨院・接骨院を受診するのもおすすめです。慢性的に腰痛があるときは整骨院や接骨院に行ってみるのも良いでしょう。痛みのでない動作指導や、姿勢のアドバイスなどを受けられます。

自転車は乗り方や選び方次第で、健康増進にも効果的な運動です。腰痛になる原因や対策を知った上で、自転車を使いこなし、体力アップを図りましょう。

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