【受験生必見！】勉強中で腰が痛いときに座りながらできるおすすめストレッチ3選！

受験勉強中は机に向かう時間が長くなり、椅子に座ることが多くなります。正しい姿勢で座れていれば問題ありません。しかし、猫背などの悪い姿勢は、肩こりや背中、腰が痛くなる原因となります（※1）。腰が痛くならない対策をとって、勉強に集中できるようにしましょう。

勉強中に腰が痛いと感じたときにおすすめのストレッチを紹介します。どれも勉強の合間に座りながら取り組めるストレッチです。腰の痛みに悩まされずに勉強に集中できるように、勉強の一息に簡単ストレッチを取り入れてみましょう。

腰を伸ばすストレッチはこり固まった背中や腰周りの筋肉をほぐすのに効果的です。また、長時間椅子に座ると姿勢も徐々に悪くなっていきます。しかし、勉強の合間にストレッチを挟めば、悪い姿勢も一旦リセットできます。

長時間椅子に座った姿勢は、腰だけでなく肩や背中にも負担がかかります。肩回しストレッチで肩や背中周りの筋肉の張りを和らげましょう。

おなかひねりストレッチで脇腹や腰周りの筋肉をほぐしましょう。腰が痛いのを和らげるだけではなく、座ったときの悪い姿勢もリセットできます。

勉強中に腰が痛いと感じるのは、猫背による姿勢の悪さだけが原因ではありません。運動不足やストレスも関係してきます。勉強で腰が痛くなる原因をくわしくみていきましょう。

長時間同じ姿勢を続けると筋肉が常に緊張した状態となり、血行不良を起こします。その結果、肩こりや腰が痛い症状が表れるのです。また座った姿勢は、立っているときよりも腰の骨や筋肉に大きな負担がかかりやすく、腰が痛いと感じやすくなります。

椅子に座るときの姿勢の悪さも腰痛を引き起こす原因です。たとえば、足を組むと骨盤が歪み、腰周りの筋肉のバランスが崩れます。そうなると、腰の一部にだけ負担がかかるようになり、腰に痛みを感じるのです。

このほかにも、猫背や前かがみなど骨盤を後傾させる姿勢も腰にかかる負担は大きく、腰痛になる可能性が高くなります。

部活を引退した後に、本格的に受験勉強をする人も多いでしょう。運動不足になれば筋肉の柔軟性がなくなり、筋肉が硬直しやすくなるのです。そうすると、長時間座り続けることで、筋肉がこわばり腰への負担も大きくなります。その結果、腰が痛いと感じやすくなるのです。

受験に対する焦りや不安、イライラなど、ストレスの蓄積も腰痛の原因です。勉強しすぎによる睡眠不足も体にストレスを与えます。ストレスは脳に刺激を与えて、神経伝達物質であるドーパミンの分泌を少なくするのです。

ドーパミンが出なくなると、返って痛みを強く感じるようになります。ストレスの蓄積は腰が痛いと感じる期間が長引くのが特徴です。椅子に座ると常に腰が痛いと感じるのは、ストレスによる可能性が高くなります。

勉強中に腰が痛くならないようにする対策を紹介します。どれも簡単にできる方法です。腰が痛いのを防いで、勉強に集中できるように対策方法を実践してみましょう。

勉強中に腰が痛くならないようにする対策方法の1つは、こまめに立って休憩することです。長時間椅子に座っていると腰に負担がかかります。休憩なしでの勉強は、腰が痛くなるだけではなく、集中力も維持できません。

受験勉強中は机に向かう時間が1日の大半を占めるため、運動不足になりがちです。勉強中に腰が痛いのを防ぐには、ランニングやスポーツをして体を動かすことが大切です。そうすれば、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉が硬直するのを防げます。

また、筋トレで腹筋や背筋を鍛えるのもおすすめです。腹筋と背筋を同時に鍛えれば、座ったときに正しい姿勢を維持できて、腰への負担も軽減できます。それだけではなく、勉強の合間に運動や筋トレを取り入れることは、気分転換にもなり勉強にも集中しやすくなるでしょう。

睡眠時間を削ってまで勉強をすることはよくありません。睡眠不足によるストレスから腰が痛いと感じるだけではなく、集中力が欠けて勉強したことが頭にも入らなくなるからです。

睡眠時間をしっかりと確保してストレスを軽減させれば、慢性的な腰の痛みも解消されます。そして、短時間でも効率よく勉強ができるようになるでしょう。

クッションや座布団を敷いて椅子に座るのも、腰への負担を軽減させる方法です。姿勢矯正クッションなどのグッズを活用すれば、座ったときに姿勢が正されます。クッションによって猫背になるのを防げるため、腰が痛いのも和らぐでしょう。

勉強中に腰が痛くならないようにするには、腰痛対策グッズを使うのもおすすめです。コルセットなら腰をしっかりとサポートしてくれます。長時間椅子に座っていても、姿勢が悪くなりにくく、腰にかかる負担も軽減してくるので便利です。

勉強中に腰が痛いと感じるなら、座りながらできるストレッチを試してみましょう。腰痛対策グッズなどをうまく活用するのもおすすめです。腰が痛い悩みを解消して、勉強に集中するためのコンディションを整えましょう。

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