外反母趾に効くツボ｜マッサージやセルフお灸で痛みが和らぐ？三陰交・湧泉など

外反母趾とは、足の甲の内側にある第一中足骨が反り、母趾と呼ばれる親指付け根部分が小指側に曲がる病気です（※1）。痛みで歩けなくなることがあるため、早めの対策が必要です。外反母趾の症状や効果的なツボについて説明します。

外反母趾は、症状が特徴的なためセルフチェックは容易です。

外反母趾の症状を確認しやすいのは親指で、骨が出っ張っていたり腫れていたりすることがあります。骨が出ていることで靴にあたり痛みを感じる場合、外反母趾の可能性があります。かかとの傾きを確認しづらいときは他の人に見てもらいましょう。

外反母趾の原因には、遺伝による先天的なものと、後天的のものがあります。後天的要因で起こる外的要因は、ハイヒールなど先の細い靴の使用のほか、運動不足などです。そのほか、筋力不足や関節リウマチといった内的要因でも起こります。

セルフケア以外はどれも病院を受診する必要があり、治療期間もかかります。靴の種類を変える方法も、専門医やシューフィッターのいるお店を探す必要があるため、自分の判断では難しいでしょう。外反母趾は早めに気づき、軽度の段階でセルフケアしていくことが大切です。

セルフケアの中でも実践しやすい方法のひとつはツボ押しです。継続して続けることで痛みの軽減が期待できるため、やりやすいツボの位置を覚えておくとよいでしょう。

東洋医学では、経穴は血の流れの要所にある開口部だと考えられています。ツボの刺激に期待できる効果は外反母趾の痛みや、原因となる患部への圧の軽減です。病院での治療効果を補助する目的でも用いられます。

湧泉は土踏まずの中央から指側にあります。足の指を内側に曲げたときにへこむ場所です。湧泉に期待できる効果は全身の血行促進や疲労回復、肩こり、冷え性などです。足の裏の筋肉を緩め、親指が引っ張られるのを防ぐため外反母趾に効果があるといわれています。

湧泉を押して痛いときは、外反母趾のほかに腎臓に負担があることが考えられ、むくみが酷いときにも痛みを感じます。

太白は足の親指を曲げるとできるしわの端、骨の出ている場所のすぐ下にあります。太白には食欲不振や腹痛など消化器官への効果が期待できます。消化器官の不調が原因で起こる外反母趾に用いるとよいでしょう。

太白を押して痛いときは、消化器官の機能低下や冷えが考えられます。

三陰交は内くるぶしから指4本分上、骨の内側の隙間にあるツボです。くるぶしの一番高い場所に小指をあて、人差し指がかかる部分が三陰交です。筋肉をほぐし、外反母趾の痛みを緩和します。三陰交は女性の要穴とも呼ばれ、生理痛や出産の痛みを和らげるツボです。

生理痛があるときは、痛みを感じる可能性があります。

外反母趾にはセルフマッサージも有効です。血行が良くなるため、お風呂上りに行うとよいでしょう。

足首は右回し、左回しそれぞれ5回ずつ両足行いましょう。大きな円を描くように回すのがポイントです。

外反母趾にはツボ押しやセルフマッサージのほか、お灸もおすすめです。手軽で患部を直接温めることもできます。

セルフでお灸をすえるときは、「火を使わないお灸」がおすすめです。火を使わないため、初めての人でも手軽に使用できます。

使い方は、上下のシールを剥がし患部に貼るだけと簡単です。1カ所につき1日1回、最大3時間貼ることができます。

お灸をする時には、火傷や火の取り扱いには十分注意しましょう。熱いと思ったら途中でも無理せずに取り外すようにしてください。初めてお灸を行う場合は、効果の弱いものから少しずつ強さを上げていくことをおすすめします。

外反母趾は自分でも症状が発見しやすく、早めに対策ができます。ツボ押しは外反母趾のセルフケアにおすすめです。外反母趾は、ツボ押しで毎日ケアしましょう。

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