背中のコリを解消するツボの場所｜自分での押し方や広背筋ストレッチなども解説！

「背中が凝ってしんどい」「ぎっくり背中かもしれない」と悩んでいませんか。もしかしたら、ツボを押したりストレッチをしたりすることで緩和できるかもしれません。背中が凝る原因とツボ押しストレッチ方法を押さえて、つらい背中のコリとおさらばしましょう。

背中のコリや張りが起こる原因は、運動不足や姿勢など、普段の生活習慣が関係している可能性があります。ここでは、背中のコリや張りの原因を詳しく紹介します。

背中のコリや張りの原因の1つに、運動不足が挙げられます。運動不足で筋肉を動かすことが少ないと、血行が悪くなって筋肉が硬直し、コリが生じやすくなります。

運動不足は、背中のこりの他にも、首こりや肩こりも引き起こします。適度に体を動かし、筋肉をほぐすように心がけましょう。

同じ姿勢を長時間続けることも、背中のコリや張りの原因となります。たとえ正しい姿勢であっても、同じ姿勢を長時間続けると筋肉は疲れて緊張してしまいます。結果、血行が悪化し、背中のコリや張りが生まれるのです。適度に体を動かすよう心がけましょう。

さらに、パソコンやスマホを前のめりで操作することが多い人は、猫背や巻き肩になって背中のコリや張りが悪化するだけではなく、骨盤や姿勢の歪みにまで繋がります。デスクワークの人は、特に姿勢を正すように意識するようにしましょう。

ストレスも、背中のコリや張りの原因になります。過度のストレスにより、自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になりすぎると、血行が悪くなってしまうからです。

お風呂に浸かったりアロマを試してみたりと、リラックス時間を確保して、日々のストレスは溜めすぎないように心がけましょう。

背中のコリを解消するには、マッサージでツボを刺激するのが効果的です。背中のコリ解消におすすめのツボの場所を3つ紹介します。

左右どちらも行ってください。痛みを感じやすい部分なので、痛いと感じたら、それ以上強い痛みが出ないように強さに注意しながら刺激してください。

筋肉が凝りやすいところなので、押すとゴリゴリした感じがあります。喘息や肩こり、背部痛などに効くといわれています。

心地よい程度の強さで押してください。

背中のコリの解消にツボ押しが効果的ですが、背中のツボは手が届きにくく、自分で押すことは大変です。そこで、自分で押すときのおすすめの方法や注意点を解説していきます。

自分でツボ押しをするなら、背中のツボ押しグッズを使うのがおすすめです。ツボ押しグッズは量販店や楽天・Amazonなどで手に入れることができます。

背中から腰回りにかけて、グッズをツボの位置にグリグリ、ゴリゴリと押し当てるだけです。コリが気になる箇所には心地よい程度でツボ押しを繰り返しましょう。

背中のツボを押す時は、力を加えすぎないように注意してください。気持ちいいからといって力任せに刺激してしまうと症状を悪化させたり、皮膚や筋肉が炎症を起こす危険性があるからです。自分でのツボ押しは限度があるので、整体やマッサージに行くのもおすすめです。

背中のコリがあるのに「我慢できないこともないから」と放置していると、思わぬ体の不調が出てくることがあります。ここでは、背中のコリを放置することで起きうる不調を紹介します。

2つ目はお腹がぽっこりすることです。背中が凝って反り腰の状態になると、背中の「脊柱起立筋」という筋肉が過緊張になり、硬くなります。すると、骨盤が前傾して腹筋に力が入りにくくなり、お腹が前に出ているように見えてしまいます。

お腹周りに脂肪が多くない人であっても、ぽっこりとお腹が出るために体重の割に太っているように見え、スタイルが悪く見えることもあります。

3つ目として考えられるのは、リラックスできなくなることです。背中が凝っている状態というのは、意識していなくても背中に力が入っている状態です。人間は力が入っている状態ではリラックスできません。

リラックスできないということは副交感神経が働きにくい状態です（※1）。これでは、不眠になり、疲労が蓄積しやすく、回復しにくくなるため、他の病気になるリスクが高まってしまうのです。

背中のコリを予防・改善する方法はツボ押し以外にも3つあります。ストレッチは手順も紹介するので、ぜひ試してみてください。

2つ目はお風呂で入浴して体を温めることです。全身の血行が良くなることと水の浮力の作用で、関節や筋肉をほぐす効果が期待できます。

深呼吸をしながらストレッチするとより効果的です。気持ちがいいと感じる強さで行いましょう。痛いと感じたら強すぎです。

背中のコリや張りをそのままにしておくと、痛みなどの不快感だけでなく、内臓の機能低下や睡眠の質の低下を招いてしまいます。悪化して症状がひどくなる前に、効果的なツボの場所や押し方を理解して、背中のコリや張りを解消しましょう。

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